اگر شما در آروغ زدن مشکل دارید و دچار نفخ می‌شوید، می‌توانید با خوردن، نوشیدن و حرکت کردن به خود کمک کنید تا آروغ بزنید.
برخی افراد ممکن است در آروغ زدن دچار مشکل باشند، که این موضوع می‌تواند منجر به درد و ناراحتی شود. ناتوانی در آروغ زدن اغلب نتیجه‌ی خوردن سریع یا بلعیدن هوا است. با این حال، ممکن است این مشکل به دلیل برخی شرایط پزشکی خاص مانند اختلال عملکرد رتروگراد ماهیچه کریکوفارنژیال (Retrograde Cricopharyngeal Dysfunction یا R-CPD) نیز به‌وجود آید.
آروغ زدن یکی از ساده‌ترین و سریع‌ترین روش‌ها برای کاهش نفخ است، به‌ویژه زمانی که نفخ در ناحیه معده متمرکز باشد.
در ادامه، چند راهکار برای کمک به آروغ زدن ارائه می‌شود:
نکاتی برای آروغ زدن
۱. با نوشیدن، فشار گاز را در معده‌تان افزایش دهید
نوشیدن سریع یک نوشیدنی گازدار مانند آب گازدار یا نوشابه می‌تواند به تحریک تشکیل گاز کمک کند، که این مسئله باعث تسهیل در آروغ زدن می‌شود. نوشیدن با نی و به‌صورت سریع‌تر، فشار گاز را حتی بیشتر افزایش می‌دهد.
اگر نوشیدنی گازدار در دسترس ندارید، می‌توانید با نوشیدن آب به شکلی خاص، همین اثر را ایجاد کنید:
- به جلو خم شوید، انگار از یک آب‌سردکن در حال نوشیدن هستید، و لب‌های خود را روی لبه‌ی دورتر لیوان بگذارید.
- لیوان را کج کنید تا آب به‌آرامی وارد دهان شما شود.
- جرعه‌های کوچک بردارید و به‌دفعات عمل بلع را انجام دهید.
۲. با خوردن، فشار گاز را در معده‌تان افزایش دهید
برخی مواد غذایی می‌توانند به افزایش فشار گاز در معده کمک کنند. غذاهایی که معمولاً باعث افزایش تولید گاز می‌شوند عبارتند از:
- سیب
- گلابی
- هلو
- هویج
- نان‌های سبوس‌دار
- آدامس
- آب‌نبات‌های سفت
این خوراکی‌ها به دلیل داشتن قندهای خاص، فیبر یا ایجاد تحریک در دستگاه گوارش، باعث تجمع گاز می‌شوند.
۳. با حرکت دادن بدن، هوای اضافی را خارج کنید
شما می‌توانید با انجام ورزش، گاز را از بدن خود خارج کنید. این حرکات می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن سبک یا تمرینات ایروبیک ملایم باشد.
تمرین زیر نیز ممکن است مفید باشد:
- روی شکم دراز بکشید، سپس زانوهای خود را به سمت سینه جمع کرده، بازوهای خود را تا جایی که می‌توانید به سمت جلو بکشید، و در همین حال کمر خود را قوس دهید. این حرکت را تکرار کنید، درحالی‌که سر خود را هم‌تراز با گلو نگه می‌دارید.
- دراز بکشید و سریع بلند شوید؛ این حرکت را در صورت نیاز تکرار کنید.
- زمانی‌که احساس می‌کنید آروغ در حال آمدن است، عضلات شکم خود را سفت کنید تا بیشترین مقدار هوا آزاد شود.
۴. روش تنفس خود را تغییر دهید
تنفس در حالت نشسته و صاف می‌تواند شانس آروغ زدن را افزایش دهد.
سعی کنید با دهان خود هوا را به داخل بکشید تا زمانی که حباب هوا را در گلو حس کنید، سپس جلوی دهان خود را با زبان ببندید تا بتوانید هوا را به‌آرامی آزاد کنید. این کار باید منجر به آروغ زدن شود.
۵. آنتی‌اسید مصرف کنید
آنتی‌اسیدهایی که حاوی کربنات کلسیم هستند می‌توانند با ایجاد گاز اضافی، به کاهش سوزش معده کمک کنند. یکی از عوارض جانبی آن‌ها آروغ زدن است.
۴ راه برای پیشگیری از گاز و نفخ
اگرچه آروغ زدن روش خوبی برای کاهش کوتاه‌مدت ناراحتی ناشی از گاز و نفخ است، اما تمرکز بر روش‌های بلندمدت برای کاهش آن‌ها بسیار مهم‌تر است. در ادامه چند راهکار ارائه شده است:
از غذاهایی که باعث گاز می‌شوند، اجتناب کنید
غذاهایی که معمولاً باعث گاز و نفخ در بیشتر افراد می‌شوند، معمولاً دارای فیبر یا چربی بالا هستند. لبنیات نیز معمولاً مقدار زیادی گاز تولید می‌کنند. برخی نمونه‌های غذاهایی که با نفخ در ارتباطند عبارتند از:
- لوبیا
- نخود
- عدس
- کلم
- پیاز
- بروکلی
- گل‌کلم
- شیر
- نان سبوس‌دار
- قارچ
- آبجو و نوشیدنی‌های گازدار
غذاهای چرب مانند همبرگر یا پنیر ممکن است با کند کردن روند هضم، باعث تولید گاز شوند.
آهسته غذا بخورید
خوردن سریع غذا می‌تواند باعث تجمع گاز در سیستم گوارش شود. در حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته باشید. خوردن غذا در حال استرس یا هنگام عجله می‌تواند هضم را مختل کند.
بعد از غذا کمی ورزش سبک انجام دهید
انجام ورزش سبک بعد از غذا مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری آرام می‌تواند به هضم غذا کمک کرده و گاز را کاهش دهد.
از داروهای بدون نسخه برای کاهش گاز استفاده کنید
اگر لبنیات باعث ایجاد گاز در شما می‌شوند، می‌توانید از محصولاتی استفاده کنید که به هضم لاکتوز (قند موجود در لبنیات که برای بسیاری از افراد سخت‌هضم است) کمک می‌کنند.
محصولاتی که حاوی ماده فعال «سیمتیکون» هستند می‌توانند در برخی افراد به شکستن حباب‌های گازی کمک کنند.
شرایط نادر پزشکی
تعداد کمی از افراد دچار یک وضعیت نادر به نام «اختلال عملکرد رتروگراد ماهیچه کریکوفارنژیوس» یا «سندروم عدم توانایی در آروغ زدن» (R-CPD) هستند. در این وضعیت، عضله کریکوفارنژیوس که در بالای مری قرار دارد قادر به شل شدن نیست و نمی‌گذارد گاز از بدن خارج شود.
درمان R-CPD شامل تزریق مستقیم بوتاکس (سم بوتولینوم) در ناحیه آسیب‌دیده است که باعث شل شدن عضله و امکان آروغ زدن و کاهش فشار می‌شود.
چه زمانی باید با پزشک صحبت کرد؟
اگر متوجه شدید علائم گاز و نفخ پس از اتخاذ عادت‌های مناسب برای کاهش گاز همچنان ادامه دارند، باید با پزشک مشورت کنید. به‌ویژه اگر گاز با علائم زیر همراه است، مراجعه به پزشک ضروری است:
- درد شکم طولانی‌مدت یا شدید
- وجود خون در مدفوع
- تغییر در رنگ یا تعداد دفعات اجابت مزاج
- کاهش وزن بدون دلیل
- درد قفسه سینه
- تهوع یا استفراغ مکرر یا پایدار
این علائم می‌توانند نشانه یک اختلال گوارشی باشند. درمان مناسب می‌تواند به کاهش ناراحتی شما کمک کرده و سلامت‌تان را بهبود بخشد.
نتیجه‌گیری
گاز و نفخ معمولاً به‌مرور زمان به‌صورت خودبه‌خود برطرف می‌شوند. آروغ زدن می‌تواند تسکین فوری ایجاد کند، در حالی که تمرکز بر راهکارهای بلندمدت به کنترل بهتر گاز کمک خواهد کرد.
اگر در آروغ زدن مشکل دارید و دچار نفخ می‌شوید، می‌توانید با خوردن، نوشیدن و تحرک داشتن به خود کمک کنید تا آروغ بزنید.
https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-make-yourself-burp