چگونه در یک رابطه، اعتماد به نفس خود خود را حفظ کنیم

حفظ سرگرمی‌ها و علایق مستقل

داشتن سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که فقط به خود شما تعلق دارد، نقش مهمی در تقویت حس هویت فردی ایفا می‌کند. حتی اگر شریک زندگی‌تان به آن فعالیت‌ها علاقه‌مند نباشد، باز هم بسیار مهم است که به آن‌ها ادامه دهید یا حتی علایق جدیدی را امتحان کنید.

از نظر روان‌شناسی، سرگرمی‌های مستقل می‌توانند به افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و ایجاد احساس رضایت شخصی کمک کنند. همچنین مطالعات متعددی نشان داده‌اند که پرداختن به فعالیت‌های موردعلاقه می‌تواند به رشد مهارت‌های شناختی، بهبود سلامت روان و جلوگیری از فرسودگی عاطفی منجر شود.

در یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۳منبع معتبر که روی بیش از ۹۰,۰۰۰ فرد مسن انجام شد، مشخص شد افرادی که به سرگرمی‌ها می‌پرداختند،:

  • علائم افسردگی کمتری داشتند
  • سلامت روانی و جسمی بالاتری را گزارش کردند
  • سطوح بالاتری از شادی و رضایت از زندگی را تجربه می‌کردند

چنین اثراتی می‌تواند نه تنها کیفیت زندگی فردی شما را بالا ببرد، بلکه به تقویت رابطه عاطفی‌تان نیز کمک کند. زیرا زمانی که شما شادتر، سالم‌تر و متعادل‌تر باشید، در ارتباطات عاطفی خود نیز حضور مؤثرتری خواهید داشت.

سرگرمی‌هایی که می‌توانید آغاز کنید (یا دوباره از سر بگیرید!)

اگر به‌دنبال فعالیت جدیدی برای وقت‌گذرانی هستید، می‌توانید یکی از گزینه‌های زیر را انتخاب کنید:

  • نوشتن ژورنال یا دفتر خاطرات، یا ساخت اسکرپ‌بوک
  • قلاب‌بافی یا کارهای دستی مشابه
  • مطالعه کتاب‌های داستانی یا علمی
  • یوگا یا مدیتیشن برای آرامش ذهن
  • پیاده‌روی یا دویدن منظم
  • نوشتن خلاقانه مانند داستان یا شعر
  • نقاشی یا طراحی
  • آشپزی و یادگیری دستورهای غذایی جدید
  • شرکت در فعالیت‌های داوطلبانه
بیشتر بخوانید
آشنایی با امتوفوبیا یا ترس از استفراغ

پرداختن به این فعالیت‌ها نه‌تنها به حفظ هویت فردی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند عاملی برای کشف استعدادها و علایق جدید باشد. این روند در درازمدت باعث افزایش عزت‌نفس و رضایت از زندگی نیز می‌شود.

دیدار با دوستان

زمانی‌که در یک رابطه عاطفی هستید—به‌ویژه اگر با شریک خود زندگی می‌کنید—به‌راحتی ممکن است تمام وقتتان را با او بگذرانید. با اینکه وقت گذراندن با شریک زندگی مهم است، اما حفظ و تقویت روابط دوستانه نیز برای سلامت روانی بسیار حیاتی است.

مطالعات علمی نشان داده‌اند که داشتن دوستان نزدیک می‌تواند توانایی مقابله با استرس را به‌طرز محسوسی افزایش دهد. به‌عنوان‌مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که روابط دوستانه قوی نه‌تنها به مقابله با فشارهای روحی کمک می‌کنند، بلکه حتی می‌توانند احتمال بروز استرس را نیز کاهش دهندمنبع معتبر.

به‌علاوه، پژوهش دیگری در سال ۲۰۲۳ تأیید کرد که دوستی‌های واقعی می‌توانند حس امنیت عاطفی، احساس تعلق و شادمانی کلی در زندگی را افزایش دهند. دوستان همچنین می‌توانند دیدگاه‌ها، گفتگوها و تجربیاتی را برایتان فراهم کنند که ممکن است در رابطه عاشقانه‌تان وجود نداشته باشد.

در نهایت، دوستی نوعی رابطه متمایز و ضروری است که جایگزینی برای آن وجود ندارد. داشتن جمع دوستانه سالم، تنوع اجتماعی، و حمایت عاطفی از منابع متعدد، برای یک زندگی متوازن ضروری است.

ایجاد فضاهای شخصی برای خود

اگر شرایط فیزیکی اجازه می‌دهد، داشتن فضایی اختصاصی در خانه می‌تواند بسیار مفید باشد. این فضا می‌تواند اتاق کار، فضای مخصوص برای سرگرمی، یا حتی یک صندلی خاص در گوشه‌ای از اتاق نشیمن باشد که به‌عنوان فضای شخصی شما در نظر گرفته می‌شود.

بیشتر بخوانید
مراقبت از خود در دوران افسردگی و افزایش وزن

داشتن چنین فضایی به شما کمک می‌کند زمانی را فقط با خودتان سپری کنید، که برای بازسازی انرژی روانی بسیار حیاتی است. در این فضا، شما اختیار کامل دارید که تعیین کنید چه میزان تماس از سوی شریک زندگی‌تان مجاز است—ممکن است به او اجازه دهید با زدن در وارد شود یا ترجیح دهید فقط در مواقع اضطراری مزاحم شما شود.

اگر در خانه امکان داشتن فضای مستقل برای شما وجود ندارد، می‌توانید فضاهای بیرونی برای خود تعریف کنید. رفتن به کافه‌ها، پارک‌ها، کتابخانه‌ها یا حتی فروشگاه‌ها به‌تنهایی می‌تواند نقش مشابهی را ایفا کند.

ارتباط مؤثر

کلید تمام راهکارهایی که تاکنون بیان شد، ارتباط شفاف با شریک زندگی‌تان است. باید به‌وضوح احساسات، افکار و نیازهای خود را با او در میان بگذارید و از او نیز همین انتظار را داشته باشید.

ایجاد مرزهای سالم ممکن است در ابتدا دشوار باشد، به‌ویژه اگر قبلاً چنین مرزهایی نداشته‌اید. بااین‌حال، بیان صریح خواسته‌ها می‌تواند به درک بهتر از یکدیگر منجر شود و امکان رسیدن به تعادل را فراهم کند.

همچنین ممکن است شریک زندگی شما دیدگاه‌هایی در مورد شخصیت و هویت شما داشته باشد که خودتان به آن‌ها توجه نکرده‌اید. از آنجایی که او شما را به‌خوبی می‌شناسد، می‌تواند بازخوردهایی بدهد که در مسیر شناخت بیشتر خودتان مفید باشند.

بیشتر بخوانید
اختلالات اضطرابی - علائم و علل

جمع‌بندی

با اینکه بودن در کنار شریک زندگی‌تان دلنشین و طبیعی است، اما نباید از زمان‌گذرانی با خودتان یا با دیگران غافل شوید. حفظ تعادل بین با هم بودن و استقلال فردی، برای سلامت روان و کیفیت رابطه بسیار مهم است.

برای حفظ حس هویت فردی خود، می‌توانید به علایق شخصی بپردازید، فضاهای شخصی ایجاد کنید و ارتباطات دوستانه‌تان را حفظ کنید. این اقدامات ساده اما قدرتمند می‌توانند به شما کمک کنند تا در عین داشتن یک رابطه عاشقانه موفق، همچنان خودِ واقعی‌تان باقی بمانید.

منابع علمی

آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعمل‌های سختگیرانه‌ای در زمینه منبع‌یابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسی‌شده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده می‌کنیم.

دیدگاهتان را بنویسید