پس از آخرین سیگار، ریه های شما شروع به کار می کنند تا خود را تمیز کنند. برخی عادات، مانند ورزش و اجتناب از آلاینده ها، ممکن است به سلامت ریه شما کمک کند.
اگر اخیراً سیگار را ترک کرده اید، اولین قدم مهمی را برای کنترل سلامت خود برداشته اید.
اگر به فکر ترک سیگار هستید، ممکن است تعجب کنید که چه فوایدی دارد.
در حالی که هیچ راه حل سریعی برای بازگرداندن ریه های شما به حالت قبل از شروع سیگار کشیدن وجود ندارد، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به ترمیم ریه های خود پس از کشیدن آخرین سیگار خود انجام دهید.
بیایید نگاهی به برخی از راههایی بیندازیم که میتوانید به «خودتمیز شدن» ریههایتان کمک کنید.
آیا می توانم بعد از ترک سیگار ریه هایم را تمیز کنم؟
هنگامی که سیگار را ترک کردید، ممکن است تمایل داشته باشید که ریه های خود را “تمیز کنید” تا از شر سمومی که انباشته شده اند خلاص شوید.
ریه های شما اندام هایی هستند که خود تمیز شونده هستند (انجمن ریه آمریکا). آنها این فرآیند را پس از کشیدن آخرین سیگار خود آغاز می کنند.
در برخی موارد، ریه ها این توانایی بازسازی و تعمیر خودشان را در طول زمان دارند با این حال، سرعت بهبودی آنها بستگی به مدت زمان مصرف سیگار و میزان آسیب دارد.
چقدر طول می کشد؟
ممکن است متوجه بهبود عملکرد ریه در ۲ هفته تا ۳ ماه شوید طبق گفته انجمن سرطان آمریکا، پس از ترک سیگار، ریههای شما فرآیند خود تمیز کردن را آغاز میکنند.
در سال اول پس از ترک، علائمی مانند سرفه و تنگی نفس کاهش می یابد. در این مدت، ریههای شما شروع به تمیز کردن خود میکنند تا خطر عفونت را کاهش دهند.
آیا راه های طبیعی برای تمیز کردن ریه ها وجود دارد؟
برخی افراد ادعا میکنند که سمزداییهای طبیعی ممکن است به بهبود زخم یا آسیب ریوی ناشی از سالها سیگار کشیدن کمک کند.
تحقیقات محدودی از اثربخشی محصولات و برنامههای سمزدایی حمایت میکنند، اما برخی تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی ممکن است به جلوگیری از آسیب بیشتر و بهبود سلامت ریه کمک کند.
سرفه کردن
دکتر کیت مورتمن، مدیر جراحی قفسه سینه در همکاران دانشکده پزشکی جورج واشنگتن در واشنگتن دی سی، می گوید یک فرد سیگاری احتمالاً مخاط زیادی در ریه های خود ایجاد می کند. این تجمع ممکن است پس از ترک سیگار ادامه یابد.
سرفه با کمک به بدن شما برای خلاص شدن از شر مخاط اضافی، باز کردن انسداد راه های هوایی کوچکتر و باز کردن آنها برای دریافت اکسیژن عمل می کند.
ورزش کنید
مورتمن همچنین بر اهمیت فعالیت بدنی تاکید می کند. فعال ماندن ممکن است یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای حفظ و بهبود عملکرد ریه خود انجام دهید.
بیرون رفتن به سادگی می تواند به باز ماندن کیسه های هوایی در ریه ها کمک کند. اگر این کیسه ها باز بمانند، می توانند اکسیژن را مبادله کنند و آن را به جایی برسانند که بدن شما به آن نیاز دارد.
از آلاینده ها دوری کنید
اجتناب از دود دست دوم، گرد و غبار، کپک و مواد شیمیایی باعث کمک به عملکرد سالم ریه می شود.
مطالعات حیوانی دریافته اند که قرار گرفتن در معرض هوای فیلتر شده باعث کاهش تولید مخاط در ریه ها می شود. مخاط میتواند راههای هوایی کوچکتر را مسدود کند و دریافت اکسیژن را سختتر کند.
قبل از گذراندن وقت در بیرون، ایستگاه هواشناسی محلی خود را برای گزارش کیفیت هوا بررسی کنید. اگر «روز هوای بد» است، سعی کنید از گذراندن زمان زیادی در بیرون خودداری کنید.
مایعات گرم بنوشید
هیدراته ماندن برای سلامت ریه مهم است.
نوشیدن هشت فنجان ۸ لیوان ممکن است به رقیق شدن مخاط در ریه های شما کمک کند و خلاص شدن از شر خلط هنگام سرفه را آسان تر می کند. نوشیدن نوشیدنیهای گرم، مانند چای، آبگوشت یا حتی فقط آب داغ، ممکن است به رقیق شدن مخاط کمک کند و باعث راحتتر پاک شدن آن از مجاری تنفسی شود.
بعضی تحقیقات نشان می دهد که چای سبز، به ویژه، ممکن است دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی باشد که می تواند به پیشگیری از برخی از انواع بیماری های ریوی مانند سرطان ریه کمک کند.
اگر از نوشیدن نوشیدنیهای گرم لذت نمیبرید، درمان استنشاقی با بخار را که شامل استنشاق بخار آب است، در نظر بگیرید. تحقیقات نشان می دهد که بخار درمانی ممکن است به بهبود عملکرد ریه، کاهش التهاب راه هوایی و تسکین علائم COPD کمک کند.
با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک اینکه چگونه بخار درمانی ممکن است به بهبود ریه پس از ترک سیگار کمک کند، نیاز است.
غذاهای ضد التهاب بخورید
ریه های یک فرد سیگاری احتمالا ملتهب است، که می تواند تنفس را دشوار کند.
در حالی که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که رژیم غذایی سرشار از غذاهای ضد التهابی از التهاب ریه جلوگیری کند، تحقیق کنید نشان داده است که ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
برخی از غذاهای ضد التهابی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:
- زغال اخته
- گیلاس
- اسفناج
- کلم پیچ
- زیتون
- بادام
هنگام استنشاق، هوا وارد راه هوایی شما (نای) می شود که سپس به دو راه هوایی به نام برونش تقسیم می شود که هر کدام به یکی از ریه های شما منتهی می شوند.
سپس آن نایژه ها به مجاری هوایی کوچکتر به نام برونشیول ها تقسیم می شوند که کوچکترین راه های هوایی در ریه های شما هستند. در انتهای هر یک از آن برونشیول ها کیسه های هوایی کوچکی به نام آلوئول وجود دارد.
وقتی سیگار می کشید، تقریباً ۶۰۰ ترکیب نفس می کشید ، با توجه به به انجمن ریه آمریکا سپس این مواد در هنگام سوختن به ۷۰۰۰ ماده شیمیایی تجزیه می شوند که بسیاری از آنها باعث سرطان می شوند.
سیگار کشیدن ممکن است باعث دو نوع آسیب دائمی به ریه های شما شود:
- آمفیزم: با آمفیزم، کیسه های هوایی کوچک در ریه ها که آلوئول نامیده می شوند، از بین می روند که باعث کاهش سطح ریه ها می شود. سپس ریه ها قادر به تبادل اکسیژن مورد نیاز بدن شما نیستند.
- برونشیت مزمن: در برونشیت مزمن، راه های هوایی کوچکتر منتهی به آلوئول ها ملتهب می شوند که از رسیدن اکسیژن به آلوئول ها جلوگیری می کند.
با هم، این شرایط به عنوان بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) شناخته می شوند.
دود سیگار میتواند بر سایر سیستمهای بدن شما نیز تأثیر بگذارد. به عنوان مثال:
- قلب: رگهای خونی باریکتر میشوند و گردش خون برای اکسیژن به بقیه بدن شما دشوارتر میشود. این کار باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند.
- مغز: ترک نیکوتین می تواند باعث شود احساس خستگی و ناتوانی در تمرکز کنید.
- سیستم تولید مثل: با گذشت زمان، سیگار می تواند باعث ناباروری و کاهش میل جنسی شود.
آیا ریه ها برای همیشه در اثر سیگار آسیب می بینند؟
تحقیقات نشان می دهد که سیگار برای همیشه به ریه ها آسیب می رساند. با این حال، هر چه زودتر سیگار را ترک کنید، ریه های شما بیشتر می توانند بهبود یافته و عملکرد بهتری داشته باشند.
چشم انداز افرادی که سیگار می کشند چیست؟
افرادی که سیگار می کشند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن هستند. از جمله:
- بیماری قلبی
- سکته
- دیابت
- فشار خون بالا
- سرطان های خاص
- COPD
- برخی از بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید
این بیماری ها و سایر بیماری های مرتبط با سیگار نیز ممکن است بر امید به زندگی و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
مطالعه ۲۰۲۴ در ۱.۴۸ میلیون نفر دریافتند که امید به زندگی در سنین ۴۰ تا ۷۰ سال برای افراد سیگاری ۱۲ سال کمتر برای زنان و ۱۳ سال برای مردان کمتر از افراد غیر سیگاری است.
محققان همچنین دریافتند که ترک سیگار قبل از ۴۰ سالگی با امید به زندگی بالاتر نسبت به ترک سیگار در مراحل بعدی زندگی مرتبط است.
چه مدت طول می کشد تا ریه ها پس از کشیدن سیگار بهبود یابند؟
در اینجا خلاصهای از اتفاقاتی است که پس از مصرف آخرین سیگارتان رخ میدهد انجمن سرطان آمریکا.
بعد از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد
| زمان بعد از آخرین سیگار | مزایا |
|---|---|
| ۲۰ دقیقه | ضربان قلب و فشار خون شما به سطح نرمال تری باز می گردد. |
| ۱۲ ساعت | سطح مونوکسید کربن شما به حالت عادی باز می گردد. |
| ۴۸ ساعت | حس چشایی و بویایی شما شروع به بهبود می کند. |
| ۲ هفته تا ۳ ماه | عملکرد ریه شما شروع به بهبود می کند. ممکن است متوجه شوید که مانند گذشته تنگی نفس ندارید. |
| ۱ تا ۱۲ ماه | هر سرفه یا تنگی نفسی که تجربه کرده اید شروع به کاهش می کند. |
| ۱ سال | شما متوجه بهبود چشمگیر در تنفس و تحمل ورزش خود خواهید شد. |
| ۱ تا ۲ سال | خطر حمله قلبی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. |
| ۵ تا ۱۰ سال | خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو و حنجره به نصف کاهش می یابد و خطر سکته کاهش می یابد. |
| ۱۰ سال | خطر ابتلا به سرطان ریه در مقایسه با افراد سیگاری به نصف کاهش می یابد. خطر ابتلا به سرطان مثانه، مری و کلیه شما کاهش می یابد. |
| ۱۵ سال | خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب مانند افراد غیرسیگاری است. |
ترک سیگار یکی از مهم ترین تصمیماتی است که می گیرید. ترک سیگار بسیار سخت است، اما شما این را گرفتید.
هنگامی که آخرین سیگار خود را تمام کردید، ریه های شما شروع به کار می کنند تا خود را تمیز کنند. در حالی که هیچ راه مطمئنی برای پاکسازی ریه های خود پس از ترک سیگار وجود ندارد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای ارتقای سلامت ریه انجام دهید.