ویتامین C
مصرف مکمل ویتامین C احتمالاً نمی‌تواند از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کند. با این حال، مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را کاهش داده و آن را کمتر شدید کند.
مؤسسه ملی بهداشت (NIH) اشاره می‌کند که برای بهره‌مندی از این فواید، باید به طور منظم حدود ۲۰۰ میلی‌گرم (میلی‌گرم) ویتامین C مصرف کنید. این مکمل بعید است که پس از بروز علائم سرماخوردگی مؤثر باشد.
دُزهای بالای ویتامین C (۲۰۰۰ میلی‌گرم) می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند، بنابراین مصرف دُزهای بالاتر به مدت طولانی می‌تواند خطراتی داشته باشد.
شما همچنین می‌توانید ویتامین C را از طریق غذا دریافت کنید.
روی
حدود سه دهه تحقیق در زمینه سرماخوردگی و روی نتایج متناقضی به همراه داشته است، اما یک بررسی در سال ۲۰۲۴ پیشنهاد می‌کند که مکمل‌های روی ممکن است تأثیر زیادی در پیشگیری از سرماخوردگی نداشته باشند.
با این حال، آنها ممکن است مدت زمان سرماخوردگی در حال پیشرفت را کاهش دهند.
شما می‌توانید این قرص‌ها را هنگامی که اولین علائم سرماخوردگی را مشاهده کردید مصرف کنید.
اگر آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنید، یا داروهایی مانند پنی‌سیلامین (برای آرتروز) یا بعضی داروهای ادرارآور، قبل از مصرف روی با پزشک خود مشورت کنید. این ترکیب ممکن است اثر بخشی داروهای شما یا روی را کاهش دهد.
اکیناسه
یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد که مصرف اکیناسه ممکن است احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کمی کاهش دهد. مکمل گیاهی تهیه شده از گل مخروطی بنفش به صورت قرص، چای و عصاره موجود است.
برخی از افرادی که اکیناسه مصرف می‌کنند، عوارض جانبی ناخواسته مانند تهوع و اسهال را گزارش کرده‌اند. قبل از مصرف اکیناسه برای اطمینان از تداخل نداشتن آن با داروها یا مکمل‌های دیگر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مرکز ملی سلامت مکملی و جامع (NCCIH) اشاره می‌کند که اثر خاص اکیناسه بر سیستم ایمنی ممکن است بستگی به باکتری‌های موجود در گیاه داشته باشد که این باکتری‌ها بسته به ترکیب خاک و محل رشد آن متفاوت هستند.
شربت زغال‌اخته سیاه
زغال‌اخته سیاه یک درمان سنتی است که در بسیاری از نقاط جهان برای مقابله با سرماخوردگی استفاده می‌شود.
یک بررسی در سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهد که مکمل‌های زغال‌اخته ممکن است طول و شدت سرماخوردگی و آنفولانزا را کمی کاهش دهند. نویسندگان این مطالعه اشاره می‌کنند که برای تأیید این نتایج به مطالعات با کیفیت بیشتری نیاز است.
شربت زغال‌اخته پخته و متمرکز است. آن را با زغال‌اخته خام، دانه‌ها و پوست آن که ممکن است سمی باشند اشتباه نگیرید.
آب‌جوشان چغندر
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ بر روی ۷۶ دانش‌آموز که در معرض ابتلا به سرماخوردگی در دوران استرس‌زای امتحانات پایان‌ترم بودند، نشان داد که کسانی که روزی هفت بار مقدار کمی آب چغندر نوشیدند، علائم سرماخوردگی کمتری نسبت به کسانی که این نوشیدنی را مصرف نکرده بودند، داشتند. در این مطالعه، این درمان به ویژه برای دانش‌آموزان مبتلا به آسم مفید واقع شد.
چون آب چغندر غنی از نیترات غذایی است، تولید نیتریک اکسید در بدن را افزایش می‌دهد که ممکن است در مقابل عفونت‌های تنفسی از شما محافظت کند.
اگر مستعد سنگ کلیه هستید، باید مراقب چغندر باشید، چرا که حاوی اگزالات‌هاست که می‌تواند به تشکیل سنگ کلیه کمک کند.
مدیتیشن
طبق گزارش NCCIH، کاهش استرس و بهبود سلامت روان از طریق مدیتیشن منظم می‌تواند به محافظت در برابر سرماخوردگی و سایر عفونت‌های تنفسی کمک کند.
اگر می‌خواهید مدیتیشن را شروع کنید، یک اپلیکیشن مدیتیشن هدایت‌شده ممکن است به شما کمک کند تا این روند را آغاز کنید.
پروبیوتیک‌ها
سلامت روده شما می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد.
یک مطالعه کنترل‌شده در سال ۲۰۲۱ نشان داد که در بزرگسالانی که در معرض ابتلا به سرماخوردگی هستند، مصرف روزانه مکمل پروبیوتیک تعداد سرماخوردگی‌ها و سرماخوردگی‌های مکرر را در طول سه سال کاهش داد.
افراد گروه پروبیوتیک همچنین کمتر از داروهای سرماخوردگی هنگام بیماری استفاده کردند.
با توجه به اینکه انواع مختلفی از باکتری‌های پروبیوتیک وجود دارند، باید برچسب محصول را بررسی کنید تا بدانید چه نوع پروبیوتیکی را خریداری می‌کنید.
شستشوی بینی
پاکسازی سینوس‌ها با استفاده از شستشوی بینی ممکن است به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کند، طبق گزارش NCCIH.
شما می‌توانید از دستگاه‌های مختلفی مانند:
- پات نت
- اسپری نمکی OTC
- نِبولایزر
استفاده کنید. سازمان غذا و دارو (FDA) هشدار داده است که از آب شیر برای شستشوی بینی استفاده نکنید، زیرا میکروارگانیسم‌های موجود در آب شیر می‌توانند باعث عفونت‌های شدید و حتی کشنده شوند. آنها تأکید می‌کنند که باید فقط از:
- آب مقطر یا استریل
- آب شیر که جوشیده و سرد شده است
- آب فیلترشده با فیلتر خاص
استفاده کنید. دستورالعمل‌هایی برای استفاده ایمن از پات نت موجود است.
استراحت
مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ نشان داد که خوابیدن کمتر از ۷ تا ۹ ساعت در شب می‌تواند باعث افزایش ابتلا به عفونت‌های تنفسی فوقانی شود.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کنند که هنگام سرماخوردگی، استراحت بیشتری داشته باشید.
عسل
عسل حاوی ترکیباتی است که ممکن است به تقویت عملکرد ایمنی بدن کمک کند، از جمله ترکیبات ضد میکروبی.
اگر شما یا فرزندتان در خوابیدن مشکل دارید تا سرماخوردگی را برطرف کنید، سعی کنید از عسل استفاده کنید، یکی از درمان‌های مورد اعتماد برای درمان علائم سرماخوردگی. یک بررسی در سال ۲۰۲۱ نشان داد که یک قاشق عسل قبل از خواب می‌تواند به کودکان کمک کند تا بهتر بخوابند و سرفه شبانه آنها را کاهش دهد. این همچنین می‌تواند به تسکین گلو درد کمک کند.
داروهای بدون نسخه (OTC)
علائم سرماخوردگی مانند سرفه، عطسه، آبریزش بینی، احتقان، گلودرد و سردرد می‌توانند باعث مشکل در عملکرد روزانه و استراحت شبانه شوند.
داروهای سرماخوردگی بدون نسخه می‌توانند به تسکین علائم کمک کنند. این داروها می‌توانند شامل:
- ضداحتقان‌ها
- مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن (ادویل) یا استامینوفن (تایلنول)
- داروهای ضدسرفه
- آنتی‌هیستامین‌ها
قبل از دادن هر نوع داروی OTC به کودک خود، باید با پزشک اطفال مشورت کنید.
مایعات زیاد
نوشیدن مایعات زیاد همیشه هنگام تلاش برای خلاص شدن از سرماخوردگی مفید است. نه تنها این کار شما را هیدراته نگه می‌دارد، بلکه می‌تواند احتقان در قفسه سینه و مجاری بینی شما را شل کند تا بتوانید راحت‌تر نفس بکشید. گزینه‌ها می‌توانند شامل:
- چای گیاهی داغ
- آب
- سوپ مرغ
پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند که از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید زیرا ممکن است باعث دهیدراته شدن شما شوند و ممکن است در استراحت و خواب مورد نیاز برای بهبودی تداخل ایجاد کنند.
کی وقت به کمک نیاز دارید؟
سرماخوردگی معمولاً علائم شدیدی در افرادی که سیستم ایمنی سالم دارند ایجاد نمی‌کند. اما ممکن است علائمی مشابه آنفولانزا ایجاد کند که می‌تواند منجر به عوارض شود. برخی افراد ممکن است به شرایط دیگری مانند عفونت گوش و عفونت سینوسی مبتلا شوند.
شما ممکن است به مراقبت‌های پزشکی نیاز داشته باشید اگر:
- علائم شما بیشتر از ۱۰ روز ادامه یابد.
- تب شما بیش از ۱۰۱.۳°F (۳۸.۵°C) باشد.
- شروع به استفراغ شدید کنید.
- سینوس‌های شما درد کنند.
- سرفه شما به صدای خس‌خس تبدیل شود.
- در قفسه سینه خود درد احساس کنید.
- در تنفس مشکل داشته باشید.
سوالات متداول
چگونه می‌توانم سرماخوردگی را در ۲۴ ساعت از بین ببرم؟
متاسفانه هنوز درمان شناخته‌شده‌ای برای سرماخوردگی وجود ندارد. با این حال، می‌توانید مدت زمان بیماری خود را با مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌های امیدوارکننده، همچنین با انجام مراقبت‌های خوب از خود، کاهش دهید. این شامل ویتامین C، روی، اکیناسه و پروبیوتیک‌ها است.
مراحل سرماخوردگی چیست؟
در واقع سرماخوردگی سه مرحله دارد:
- ۱ تا ۳ روز اول، که به آن پیش‌درآمد نیز گفته می‌شود.
- ۴ تا ۷ روز، که به آن مرحله فعال یا اوج گفته می‌شود.
- ۸ تا ۱۰ روز، که به آن پایان یا دیررس گفته می‌شود.
سریع‌ترین روش برای درمان سرماخوردگی چیست؟
متاسفانه همیشه ممکن نیست که مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهید، هرچند برخی ویتامین‌ها یا مکمل‌ها ممکن است کمک کنند. مدت زمان علائم فعال بستگی به ویروس خاص، سلامت سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی فرد دارد.
جمع‌بندی
در اولین علامت سرماخوردگی، اکثر ما می‌خواهیم که سریع‌تر از شر آبریزش بینی و علائم دیگر خلاص شویم.
اگر به طور منظم ویتامین C مصرف کنید، علائم سرماخوردگی ممکن است زودتر از بین بروند و شواهد علمی از امتحان سایر درمان‌های طبیعی نیز وجود دارد.
بهترین راه برای سریع‌تر بهبود یافتن از سرماخوردگی، استراحت، نوشیدن مایعات زیاد و درمان علائم با داروهای OTC است.
https://www.healthline.com/health/cold-flu/how-to-get-rid-of-a-cold-fast