رشد سریع موها به تغذیه، عادات مراقبتی ملایم و تطبیق با نوع موی فرد بستگی دارد. اگر به دنبال بلند شدن موهای خود هستید، توجه به سبک زندگی، نوع مراقبت‌ها و رژیم غذایی مناسب می‌تواند نقش مهمی ایفا کند.
سرعت رشد مو چقدر است؟
به‌طور میانگین، موها سالانه حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر رشد می‌کنند و این فرایند در قالب چرخه‌هایی اتفاق می‌افتد. در هر زمانی، حدود ۸۰ درصد از موهای ما در فاز فعال رشد هستند، در حالی که بقیه در مراحل استراحت یا ریزش قرار دارند.
با این وجود، وقتی منتظر بلند شدن موهایتان هستید، ممکن است این سؤال ذهن‌تان را درگیر کند که آیا می‌توان کاری کرد تا سرعت رشد افزایش یابد؟ هرچند راه‌حل جادویی وجود ندارد، اما برخی تغییرات سبک زندگی و تغذیه می‌توانند به حفظ سلامت و رشد بهتر موها کمک کنند. <h2>چگونه موهای خود را سریع‌تر رشد دهیم؟</h2>
هیچ راه‌حل واحدی برای تحریک رشد مو وجود ندارد، اما مجموعه‌ای از تغییرات در سبک زندگی به‌همراه مصرف ویتامین‌ها می‌تواند به داشتن موهایی پرپشت‌تر کمک کند. دکتر برگفلد (Dr. Bergfeld) توصیه‌های زیر را برای دستیابی به رشد بهتر مو ارائه می‌دهد:
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
نوع غذایی که مصرف می‌کنید و وضعیت کلی سلامت بدنتان تأثیر زیادی بر کیفیت رشد مو دارد. مصرف کافی ویتامین‌های A، B، C، D و E به‌همراه پروتئین و آهن می‌تواند باعث تقویت ریشه مو و رشد سریع‌تر آن شود مطالعه در PubMed.
رژیم‌های گیاه‌خواری و وگان ممکن است برخی از این مواد مغذی ضروری را کمتر فراهم کنند، بنابراین لازم است افراد پیرو این رژیم‌ها، به‌خصوص در تأمین منابع پروتئین کامل، دقت کنند. همکاری با یک متخصص تغذیه می‌تواند در ایجاد برنامه غذایی متعادل مؤثر باشد.
از مکمل‌های ویتامینی استفاده کنید
رژیم غذایی متعادل بهترین روش برای دریافت مواد مغذی لازم جهت رشد مو است، اما گاهی مکمل‌ها می‌توانند پشتیبان خوبی باشند. مکمل‌هایی مانند ویتامین‌های گروه B، آهن، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D و زینک (روی) می‌توانند نقش مؤثری ایفا کنند مطالعه در PubMed.
توجه داشته باشید که پیش از شروع هرگونه مصرف مکمل، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید، زیرا مصرف بی‌رویه یا ترکیب نادرست برخی مکمل‌ها می‌تواند با داروها تداخل داشته باشد یا عوارض جانبی ایجاد کند.
بیوتین یا کلاژن را امتحان کنید
بیوتین که با عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، به‌طور گسترده‌ای برای تقویت مو، ناخن و پوست توصیه می‌شود. دکتر برگفلد اشاره می‌کند که بیوتین هم به رشد مو کمک می‌کند و هم با کاهش التهاب همراه است مطالعه در PubMed.
منابع غذایی غنی از بیوتین شامل تخم‌مرغ، ماهی، گوشت، دانه‌ها، آجیل، سیب‌زمینی شیرین، کلم بروکلی و گل‌کلم هستند. همچنین می‌توان از مکمل‌های خانواده ویتامین B نیز استفاده کرد.
از سوی دیگر، مکمل‌های کلاژن نیز گزینه‌ای برای افزایش استحکام مو محسوب می‌شوند. کلاژن پروتئینی است که از سلامت پوست، استخوان، مفاصل و بافت همبند پشتیبانی می‌کند. با اینکه هنوز تحقیقات بیشتری نیاز است، اما شواهد اولیه فواید آن برای رشد مو را تأیید کرده‌اند. <h3>۴. رنگ و مواد شیمیایی را محدود کنید</h3>
استفاده بیش‌ازحد از رنگ‌مو، مواد شیمیایی قوی و حتی اکستنشن مو می‌تواند به فولیکول‌های مو آسیب بزند. همچنین محصولاتی که بر پایه الکل ساخته شده‌اند می‌توانند خشکی و شکنندگی مو را افزایش دهند مطالعه در PubMed.
فولیکول‌های مو ساختارهایی حساس هستند که برای عملکرد مناسب به سلامت پوست سر و حفظ تعادل چربی طبیعی نیاز دارند. استفاده کمتر از مواد شیمیایی خشن می‌تواند نقش پیشگیرانه‌ای در ریزش مو داشته باشد.
استفاده از ابزارهای حرارتی را کاهش دهید
استفاده مداوم از سشوار، اتوی مو یا بابلیس می‌تواند باعث تضعیف ساختار مو شود و رشد آن را کندتر کند. حرارت بالا کراتین مو را تخریب کرده و منجر به موخوره و شکستگی ساقه مو می‌شود.
در صورتی‌که مجبور به استفاده از این ابزارها هستید، حتماً از محصولات محافظ حرارت استفاده کنید. این محصولات یک لایه محافظ روی مو ایجاد می‌کنند که از تأثیر مستقیم حرارت جلوگیری می‌کند.
نوع موی خود را بشناسید
موهای نازک، ضخیم، فر یا رنگ‌شده؛ هرکدام نیازهای متفاوتی دارند. اگر موی خشکی دارید، بهتر است شست‌وشوی آن را کاهش دهید و از نرم‌کننده‌های سنگین‌تر استفاده کنید.
همچنین موهای فر یا بسیار نازک مستعد آسیب‌دیدگی بیشتری هستند، به‌ویژه زمانی که خیس هستند. برای مراقبت صحیح، از محصولات مناسب با نوع موی خود استفاده کرده و در حالت مرطوب، از شانه کردن آن پرهیز کنید.
موها را مرتب کوتاه کنید
گرچه ممکن است به‌نظر برسد کوتاه کردن مو باعث کاهش طول آن می‌شود، اما در واقع از شکستگی و دوشاخه شدن ساقه مو جلوگیری می‌کند. دکتر برگفلد می‌گوید: «موخوره‌ها مانند پارگی در جوراب‌شلواری، به سمت بالا حرکت می‌کنند و لازم است آن‌ها را کوتاه کرد.»
حذف منظم موهای آسیب‌دیده باعث می‌شود که بافت سالم مو حفظ شود و رشد بهتر و یکنواخت‌تری اتفاق بیفتد.
به پوست سر خود توجه کنید
دکتر برگفلد توصیه می‌کند که همیشه به «ریشه» مشکل نگاه کنید. خارش یا پوسته‌ریزی پوست سر نشانه التهاب است که می‌تواند رشد مو را مختل کند مطالعه در PubMed.
برای حفظ سلامت پوست سر، از شامپوهای ضدشوره و محصولات بدون رایحه‌های سنگین استفاده کنید، زیرا ترکیبات معطر می‌توانند پوست سر حساس را تحریک کنند و منجر به اختلال در چرخه رشد مو شوند.
استرس را کاهش دهید
افزایش استرس می‌تواند خود را در قالب ریزش موی روزانه نشان دهد. استرس مزمن باعث افزایش هورمون کورتیزول شده و این تغییر هورمونی می‌تواند رشد مو را مختل کرده یا منجر به ریزش غیرطبیعی شود مطالعه در PubMed.
برای کاهش استرس، فعالیت‌هایی مانند ورزش، حضور در طبیعت، تمرینات تنفسی عمیق و مدیتیشن می‌تواند مفید باشد. این روش‌ها نه تنها به سلامت روان کمک می‌کنند، بلکه رشد مو را نیز به‌طور غیرمستقیم بهبود می‌بخشند.
به ادعاهای غیرعلمی شک کنید
استفاده از آب برنج برای رشد مو یکی از روش‌های سنتی در فرهنگ ژاپنی است، اما هنوز شواهد علمی محکمی برای اثربخشی آن وجود ندارد. البته آنتی‌اکسیدانی به نام اینوزیتول در برنج وجود دارد که به بازسازی مو کمک می‌کند مطالعه در PubMed.
در مورد روغن رزماری نیز برخی تحقیقات قدیمی نشان‌دهنده اثرات مثبت آن بر رشد مو هستند، اما دکتر برگفلد تأکید می‌کند که هنوز به تحقیقات بیشتر نیاز است تا این ادعاها به‌طور قطعی تأیید شوند.
نتیجه‌گیری
متأسفانه، هنوز فرمول جادویی‌ای برای تبدیل شما به راپونزل وجود ندارد. اما خبر خوب این است که تلاش‌های بسیاری از سوی دانشمندان و شرکت‌های بزرگ در حال انجام است.
بهترین کاری که می‌توان برای رشد مو انجام داد، ایجاد تعادل در رژیم غذایی، مصرف ویتامین‌های موردنیاز و رعایت نکات مراقبتی ملایم است. اگر حس می‌کنید عوامل ژنتیکی، تغییرات هورمونی یا مشکلات پزشکی مانند آلوپسی آره‌آتا، بیماری‌های خودایمنی یا کم‌خونی مانع رشد موی شما شده‌اند، حتماً با یک پزشک متخصص یا متخصص پوست مشورت کنید.