برنامه رژیم 3 روزه چیست؟
رژیم غذایی 3 روزه یک برنامه غذایی کوتاه مدت است که برای کاهش سریع وزن طراحی شده است. این طرح شامل وعده های غذایی با دقت انتخاب شده است که تقریباً 900 کالری در روز ارائه می دهد. این هدف این است که به افراد کمک کند تا در طی 72 ساعت وزن اضافی را بکشند.
رژیم 3 روزه چگونه کار می کند
این رژیم غذایی بر کنترل بخش ، وعده های غذایی کم کالری و یک منوی ساختاری متمرکز است. با پیروی از این برنامه غذایی به شدت ، ممکن است بین 3 تا 6 پوند از دست بدهید. برخی از افراد حتی از دست دادن تا 10 پوند خبر می دهند.
قوانین کلیدی برای موفقیت
- مصرف کردن گریپ فروت یا آب گریپ فروت در هر وعده غذایی
- حداقل نوشیدن ۲ لیتر آب در روز
- از هرگونه مواد غذایی اضافی در خارج از برنامه غذایی داده شده خودداری کنید.
- فقط نمک ، فلفل ، سرکه ، لیمو ، گیاهان دارویی ، سس سویا و خردل استفاده کنید.
روز 1
صبحانه
- قهوه یا چای (جایگزین قند مجاز)
- ½ گریپ فروت یا 4 اونس. آب گریپ فروت
- 1 برش نان تست خشک با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار
- ½ فنجان ماهی در آب چشمه
- 1 برش نان تست خشک
- قهوه یا چای (جایگزین قند مجاز)
- ½ گریپ فروت یا 4 اونس. آب گریپ فروت
شام
- 3 اونس گوشت کمرنگ
- 1 فنجان لوبیای سبز
- 1 فنجان هویج
- 1 سیب
- 1 فنجان بستنی وانیلی
- قهوه یا چای (جایگزین قند مجاز)
- ½ گریپ فروت یا 120 میلی لیتر آب گریپ فروت
روز 2
صبحانه
- قهوه یا چای (جایگزین قند مجاز)
- ½ گریپ فروت یا 120 میلی لیتر آب گریپ فروت
- 1 تخم مرغ
- 1 برش نان تست خشک
- ½ موز
ناهار
- 1 فنجان پنیر کلبه
- 8 کراکر نمکی
- قهوه یا چای (جایگزین قند مجاز)
- ½ گریپ فروت یا 120 میلی لیتر. آب گریپ فروت
شام
- 2 فرانک
- کلم 1 فنجان
- ½ فنجان هویج
- ½ موز
- ½ فنجان بستنی وانیلی
- قهوه یا چای (جایگزین قند مجاز)
- ½ گریپ فروت یا 4 اونس. آب گریپ فروت
روز 3
صبحانه
- قهوه یا چای (جایگزین قند مجاز)
- ½ گریپ فروت یا120 میلی لیتر آب گریپ فروت
- 5 کراکر نمکی
- 1 اونس پنیر
- 1 سیب
ناهار
- 1 تخم مرغ آب پز
- 1 برش نان تست خشک
- قهوه یا چای (جایگزین قند مجاز)
- ½ گریپ فروت یا 120 میلی لیتر آب گریپ فروت
شام
- 1 فنجان ماهی تن در آب چشمه
- 1 فنجان هویج
- 1 فنجان گل کلم
- 1 فنجان خربزه
- ½ فنجان بستنی وانیلی
- قهوه یا چای (جایگزین قند مجاز)
- ½ گریپ فروت یا120 میلی لیتر آب گریپ فروت
آیا رژیم 3 روزه واقعاً کار می کند؟
رژیم 3 روزه کسری کالری را ایجاد می کند و منجر به کاهش سریع وزن می شود. با این حال ، این یک راه حل طولانی مدت ارائه نمی دهد. وزن از دست رفته اغلب وزن آب است نه چربی.
جوانب رژیم 3 روزه
✔ کاهش سریع وزن برای رویدادهای خاص
✔ برنامه غذایی ساده و آسان برای دنبال کردن
✔ نیازی به مواد گران قیمت نیست
منفی رژیم 3 روزه
❌ میزان کم کالری ممکن است باعث کاهش وزن خستگی شود-بیشتر وزن آب است-فاقد پایداری طولانی مدت است
افکار نهایی
رژیم 3 روزه یک برنامه کاهش وزن کوتاه مدت مؤثر است ، اما یک راه حل دائمی نیست. اگر می خواهید نتایج طولانی مدت داشته باشید ، یک رژیم غذایی متعادل را با ورزش منظم در نظر بگیرید. همیشه قبل از شروع هر برنامه غذایی شدید ، با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.