کتوژنیک کار نمی کند؟

آیا ورزش می کنید، به دستور العمل های کتو پایبند هستید و ماکروهای خود را ردیابی می کنید، اما هنوز احساس می کنید کتو کار نمی کند؟ این امکان وجود دارد که شما در حال کتو کردن هستید خیلی سخته. این منصفانه به نظر نمی رسد، اما خوشبختانه، هنگامی که علائمی را مشاهده کردید که نشان می دهد کتو کار بسیار سختی دارید، می توانید تنظیمات ساده ای در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

در مورد کتو چه احساسی باید داشته باشید؟

بهترین دوست شما می‌گوید: «هیچ‌وقت احساس نمی‌کردم زنده‌تر از زمانی که از کتو استفاده می‌کردم.» اما برادرت می گوید: «من شروع به کتو کردم و احساس بیماری کردم. چه چیزی می دهد؟» چگونه رژیم کتو می تواند چنین تجربیات متفاوتی ایجاد کند؟

تبدیل به کتوز یک تغییر متابولیک بزرگ است و می تواند افراد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. تغییر متابولیک مانند این می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای مانند سردرد و حالت تهوع ایجاد کند. این علائم اغلب آنفولانزای کتو نامیده می شوند. خوشبختانه، علائم کوتاه مدت هستند. [۱]

خلاصه: همه احساس یکسانی ندارند در ابتدا.

اما یک بار گفتی adios در مورد آنفولانزای کتو، احتمالاً بهترین احساس را خواهید داشت. معمولا احساس انرژی، گرسنگی کمتر و تمرکز بیشتر است. همچنین بیشتر احتمال دارد که خلق و خوی متعادل و پایدار بدون افزایش قند خون را تجربه کنید. [۲] [۳]

بیشتر بخوانید
شیرین کننده اسپلندا در رژیم کتوژنیک و اثرات Splenda بر سلامت

این ایده خوبی است که با نحوه کار خود آشنا شوید باید احساس کنید، زیرا اگر احساس خوبی ندارید، می تواند به شما کمک کند پرچم های قرمز (فهرست شده در زیر) را سریعتر تشخیص دهید.

۱۸ نشانه که نشان می دهد خیلی سخت کتو می کنید

اگر احساس خوبی نداشته باشید چه؟ خبر بد این است که شما احساس خوبی ندارید. خبر خوب این است که اگر خیلی سخت کتو می کنید، انجام برخی تنظیمات سریع برای بازگشت به مسیر آسان است.

به یاد داشته باشید، هنگامی که از آنفولانزای کتو عبور کردید، نباید احساس بدی داشته باشید. در اینجا نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد زمان آن رسیده است که رژیم غذایی یا ورزش خود را تنظیم کنید.

  1. پریود شما AWOL است.
  2. ذخایر انرژی شما زیل است. در واقع، شما هرگز خسته تر از این نبوده اید.
  3. توده عضلانی بدون چربی به دست نمی آورید. در واقع، شما انرژی لازم برای انجام آن را از طریق تمرین ندارید.
  4. شما وزن کم نمی کنید
  5. خلق و خوی شما کمتر از ستاره ای است.
  6. مشکل خواب داری
  7. هوس کربوهیدرات و شکر شدید است.
  8. میل جنسی شما از بین رفته است.
  9. نفخ از کنترل خارج شده است.
  10. شما هرگز سیر نمی شوید و همیشه احساس گرسنگی می کنید.
  11. شما اجتناب می کنید همه کربوهیدرات ها
  12. موهای شما کم پشت می شود.
  13. هورمون های تیروئید شما متعادل نیستند.
  14. شما به سرماخوردگی ادامه می دهید زیرا سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شده است.
  15. شما نوارهای تست کتون را به صورت عمده خریداری می کنید … و هنوز کافی نیست.
  16. شما دستور العمل ها را دنبال می کنید، اما در کتوز نیستید.
  17. شما از موقعیت‌های اجتماعی – و همه رستوران‌ها – از ترس یافتن چیزی «ایمن» برای خوردن اجتناب می‌کنید.
  18. شما در حال توسعه کمبودهای تغذیه ای هستید.
بیشتر بخوانید
رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست

اگر خیلی سخت کتو می کنید چه کاری باید انجام دهید؟

اگر به خاطر این علائم سرتان را تکان می‌دهید، احتمالاً خیلی سخت کتو می‌کنید. با این حال، اشکالی ندارد. آگاهی اولین گام است و اکنون زمان آن رسیده است که تنظیماتی را انجام دهیم.

در اینجا چیزی است که شما باید انجام دهید:

روال تمرینی خود را ارزیابی کنید: تمرینات هوازی با شدت کمتر، چربی بیشتری را به عنوان سوخت می سوزاند، در حالی که تمرینات سبک HIIT تمایل به سوزاندن قند بیشتری به عنوان سوخت دارند. این بدان معنی است که اگر به تازگی دچار کتوزیس شده اید، چندین تمرین با شدت بالاتر می تواند شما را با علائمی شبیه آنفولانزا مواجه کند.

از تمرینات قدرتی غافل نشوید: تمرینات قدرتی مدت‌ها پس از تمرین شما یک افزایش متابولیک ایجاد می‌کنند – چه در حالت کتوز باشید چه نباشید – اما تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی به همراه کتو بیشترین چربی سوزی را به همراه دارد. [۴]

بیشتر بخوانید
آیا ماست در رژیم کتوژنیک مجاز است؟

در مصرف پروتئین کوتاهی نکنید: پروتئین در هر رژیم غذایی متعادل از جمله کتو مهم است. اما شما به مقدار مناسب پروتئین نیاز دارید. اگر بیش از حد روی چربی با کیفیت بالا تمرکز کنید و پروتئین خود را نادیده بگیرید، به سرعت انرژی خود را برای انجام تقریباً هر کاری از دست خواهید داد. اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، توده عضلانی بدون چربی را از دست خواهید داد. [۵] مهمتر از آن، کمبود پروتئین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد و به عدم تعادل هورمونی، مشکلات تیروئید و ریزش مو کمک کند. [۶]

مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید (اما نه زیاد): حتی اگر تمام دستور العمل های کتو پسند را دنبال کنید، همچنان مهم است که در اهداف کالری روزانه خود بمانید – و این به معنای پرهیز از کم خوردن است. به یاد داشته باشید که محدودیت های شدید کالری متابولیسم را کند می کند و بر چرخه قاعدگی شما تأثیر می گذارد.

روی ریزمغذی های خود نیز تمرکز کنید: در حالی که ممکن است احساس کنید همه قوانین کتو را رعایت می کنید، ممکن است کمبود ریز مغذی ها – ویتامین ها و مواد معدنی – داشته باشید. ریز مغذی های مهم عبارتند از سدیم، کلسیم، منیزیم و پتاسیم. مطمئن باشید که رژیم غذایی شما شامل همه این موارد است.

بیشتر بخوانید
کلاژن در قهوه: فواید، حقایق و دستور العمل ها

آروم باش: اشکالی ندارد که برای شام بیرون بروید و به دوستان خود بپیوندید. گاهی اوقات تنها چیزی که لازم است انتخاب یک رستوران با تنوع زیاد است. از صحبت کردن و درخواست چند غذای رژیمی نترسید – مثلاً یک کاغذ کاهو به جای نان.

برای موانع برنامه ریزی کنید

کتو یک سبک زندگی است، به این معنی که اگر چیزی آنطور که فکر می‌کردید کار نمی‌کند، فرصت‌های زیادی برای تغییر رژیم غذایی و درست کردن آن وجود دارد. اگرچه رژیم کتو باعث کاهش وزن و سلامت کلی می شود، سفر هر فرد با کتو منحصر به فرد است. از هر مانعی به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید.

Source link

۵/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه