کمردرد می تواند مانعی باشد که فرد را از داشتن رابطه جنسی رضایت بخش باز می دارد. در حالی که کمردرد می تواند بر زندگی جنسی افراد تأثیر منفی بگذارد، اجرای برخی استراتژی ها و موقعیت های جنسی می تواند منجر به یک رابطه جنسی رضایت بخش شود.
کمر درد رایج است و علت اصلی ناتوانی در سطح جهانی همچنین یک دلیل اصلی غیبت از کار و محدودیت فعالیت – از جمله رابطه جنسی است . شواهد نشان میدهد که کمردرد میتواند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد، که میتواند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد.
دشواری در انجام برخی اقدامات و محدود کردن دامنه حرکتی فرد می تواند زندگی جنسی سالم را مختل کند. با توجه به تحقیق ۲۰۱۹، ۳۷ درصد از بزرگسالان مبتلا به کمردرد (LBP) مشکلاتی را در حین رابطه جنسی گزارش کردند، در حالی که ۷٪ نیز محدودیت های قابل توجهی را در زندگی جنسی خود به دلیل کمردرد گزارش کردند. با این حال، استفاده از موقعیتها و نکاتی که فشار کمتری به کمر وارد میکند، میتواند به تسهیل یک زندگی جنسی فعال با وجود کمردرد مزمن کمک کند.
این مقاله پوزیشنهای مناسب جنسی را برای افرادی که کمردرد دارند پیشنهاد میکند و نکات دیگری را برای کمک به جلوگیری از درد و اطمینان از راحتی در حین مقاربت ارائه میکند.

همانطور که انواع مختلفی از کمردرد و محرکهای مختلفی وجود دارد که ممکن است منجر به ناراحتی شود، فرد میتواند موقعیتهای جنسی مختلف را بررسی کند تا تشخیص دهد که آیا کمردرد را تشدید نمیکند یا خیر. یک پوزیشن جنسی که برای فردی که یک نوع کمردرد دارد کارساز باشد ممکن است برای دیگری جواب ندهد.
بسته به این که آیا کمردرد فرد به صورت خم شدن (خم شدن به جلو) یا اکستنشن (خم شدن به عقب) غیر قابل تحمل است، برخی از وضعیت ها ممکن است نسبت به سایرین ارجحیت داشته باشند. یک فرد می تواند با موقعیت های مختلف آزمایش کند و تشخیص دهد که برای آنها مناسب تر است. اگر در حین یک وضعیت احساس ناراحتی کردند، توصیه می شود برای جلوگیری از تشدید کمردرد دست از کار بکشند. برخی از موقعیت های جنسی که باید در نظر بگیرید ممکن است شامل شود:
مرد بالا یا میسیونری یا Missionary
این وضعیت مناسبی برای افراد مبتلا به LBP است که با قوس شدن کمر بدتر می شود، مانند افرادی که دارای بیماری دژنراتیو دیسک و مشکلات دیسک، هم برای بالا (شریک کننده) و هم برای پایین (دریافت کننده).
بالایی ممکن است احساس کند که قسمت بالایی بدنشان با آرنج راحتتر از دستهایشان است. شریک پایین می تواند یک حوله لوله شده را در زیر کمر خود برای حمایت قرار دهد. نگه داشتن ستون فقرات در وضعیت کمی قوس دار می تواند از صاف شدن کمر جلوگیری کند و ستون فقرات را بیشتر خم کند.
چهارپا یا سبک سگی یا Quadruped, or doggy style
این وضعیت دارای دامنه کمی از خم شدن ستون فقرات یا خم شدن به جلو است. به این ترتیب، ممکن است موقعیت مناسبی برای کسانی باشد که هنگام خم شدن به جلو یا نشستن طولانی مدت کمردرد را تجربه می کنند.
اشریک دریافت کننده ممکن است وزن بدن خود را با آرنج یا دست تحمل کند. این موقعیت جنسی به آنها اجازه می دهد تا کمر خود را بر اساس راحتی خود تنظیم کنند. علاوه بر این، شریک نافذ می تواند حرکت از پشت خود را محدود کند و از باسن خود برای انجام حرکت استفاده کند.
کنار هم یا Side by side
این حالت که به آن پهلو نیز میگویند، موقعیت مناسبی برای کاهش فشار بر روی کمر برای افراد مبتلا به LBP غیر قابل تحمل خم شدن است. انجام این حالت در حالی که روبروی یکدیگر قرار می گیرند، اغلب برای کسانی که پس از نشستن طولانی مدت درد را تجربه می کنند، راحت است.
قاشقی یا Spooning
این وضعیت شبیه پهلو به پهلو است اما شامل این است که شریک نافذ به پهلو پشت طرف مقابل دراز می کشد. درست مانند حالت پهلو به پهلو، ممکن است برای کسانی که خم شدن به جلو یا خم شدن را دردناک می دانند مناسب نباشد.
کابوی، یا شریک در بالا یا Cowboy, or partner on top
اگر شریک دخول حرکت را دردناک بداند، ممکن است به فکر دراز کشیدن به پشت یا یک صندلی محکم باشد و به شریک پذیرنده اجازه دهد تا او را دراز بکشد. اگر شریک بالا ترجیح می دهد دراز بکشد، یک حوله کوچک می تواند به حفظ ستون فقرات در وضعیت خنثی خود کمک کند. انجام این کار ممکن است باعث تثبیت کمر و کاهش درد شود.
رو به پایین یا Facedown
این پوزیشن نوعی حالت سگی است که در آن شریک پذیرنده روی شکم خود دراز می کشد که به طور خودکار کمر را قوس می دهد. فردی که راحتتر به کمر قوس میدهد، ممکن است یک بالش روی سینهاش بگذارد یا با آرنجهای خود از قسمت بالایی بدن خود حمایت کند.
قرار دادن بالش زیر لگن شریک دریافت کننده نیز می تواند به شریک بالایی کمک کند تا راحت تر به واژن یا مقعد دسترسی داشته باشد بدون اینکه ستون فقرات خود را بیش از حد خم کند.
در کنار انتخاب یک موقعیت جنسی راحت، نکات دیگری که می تواند به تسهیل فعالیت جنسی رضایت بخش علی رغم وجود کمردرد کمک کند. ممکن است شامل اینها شود:
- استفاده از حوله و بالش: قرار دادن حوله یا بالش در زیر پشت یا لگن می تواند به حمایت از ستون فقرات و سایر اعضای بدن در حین رابطه جنسی کمک کند.
- اصلاح موقعیت: گاهی اوقات، یک تغییر جزئی یا تغییر در وضعیت بدن می تواند کمردرد را در حین رابطه جنسی از بین ببرد. به عنوان مثال، هل دادن لگن به سمت بالا می تواند درد را در افراد مبتلا به عدم تحمل حرکت خمشی کاهش دهد.
- آهسته پیش رفتن: رابطه جنسی یک فعالیت بدنی است. بنابراین، گرم کردن مناسب، کشش و رویکرد ملایم ممکن است به کاهش ناراحتی کمک کند. انجام حرکات شدید یا شدید ممکن است درد را تشدید کند.
- برقراری ارتباط: اگر کمردرد مانع از انجام فعالیت جنسی در فرد می شود، باید صادق باشد و آشکارا آن را با شریک زندگی خود در میان بگذارد. آنها می توانند در مورد اینکه کدام حرکات و موقعیت ها راحت هستند و کدام باعث درد می شوند صحبت کنند. علاوه بر این، آنها می توانند برای لذت بردن از یکدیگر بدون نیاز به آمیزش، درباره سایر اعمال صمیمی صحبت کنند.
- به جای آن از باسن و زانو استفاده کنید: کمردرد اغلب ناشی از حرکات تکراری است که شامل حرکات پشت است. درعوض، فرد می تواند از باسن و زانوهای خود برای انجام این حرکات استفاده کند.
حتی با این نکات و پوزیشنها، فرد ممکن است بعد از رابطه جنسی کمردرد را تجربه کند. افراد معمولاً می توانند کمردرد را در خانه با استفاده از روش های زیر مدیریت کنند :
- گرفتن داروهای مسکن و ضد التهاب
- انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، تای چی، پیلاتس و یوگا
- با استفاده از یخ یا گرما
استرس همچنین می تواند درد را تشدید کند و باعث ایجاد درد شود . کاهش استرس از طریق تکنیک های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی و تنفس عمیق ممکن است به تسکین کمردرد کمک کند.
پزشک می تواند به توضیح مشکلات کمر فرد کمک کند و نکاتی را برای رابطه جنسی ایمن و بدون درد ارائه دهد. توصیه می شود در صورت تجربه کمردرد مزمن که در فعالیت های روزانه از جمله فعالیت جنسی اختلال ایجاد می کند، با پزشک خود تماس بگیرد. علاوه بر این، در صورتی که فرد دچار کمردرد با موارد زیر باشد، باید فوراً به دنبال کمک باشد:
- درد شدید
- بی حسی و گزگز، یا از دست دادن حس در پاها
- مشکل در حرکت دادن پاها
- از دست دادن کنترل مثانه و روده
کمردرد یک بیماری شایع است که ممکن است فرد را از انجام فعالیت های روزانه از جمله رابطه جنسی باز دارد. ممکن است رابطه جنسی را ناخوشایند کند یا در برخی موارد مانع از درگیر شدن فرد در فعالیت های جنسی شود.
درک کمردرد فرد و موقعیتها یا وضعیتهایی که باعث ایجاد آن میشود، میتواند به زوجها کمک کند تا موقعیتهای جایگزین و تغییراتی را پیدا کنند تا رابطه جنسی لذتبخش و راحت داشته باشند.