کربوهیدرات‌های باکیفیت بالا مرتبط با سالمندی سالم و طول عمر در زنان

زنانی که مصرف بالاتری از کربوهیدرات‌های باکیفیت بالا و فیبر غذایی را گزارش کردند، تا ۳۷ درصد احتمال بیشتری برای زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر داشتند. این موضوع نشان می‌دهد که کیفیت کربوهیدرات مصرفی نقش مهمی در سلامت کلی و افزایش طول عمر زنان ایفا می‌کند. مطالعه جدیدی که انجام شده است، شواهد قبلی درباره تأثیر مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده بر سلامت طولانی‌مدت و افزایش طول عمر را تأیید و تقویت می‌کند. این یافته‌ها بر اهمیت مصرف کربوهیدرات‌های باکیفیت و فیبر غذایی در میانسالی برای دستیابی به نتایج مثبت در سالمندی تأکید دارند و نقش تغذیه را در سلامت بلندمدت برجسته می‌کنند.

whole grain 1296x728 header
Yipengge/Getty Images

مطالعات و یافته‌های جدید درباره کربوهیدرات و سالمندی

تحقیقات انجام‌شده توسط پژوهشگران مرکز تحقیقات تغذیه انسانی و پیری USDA در دانشگاه تافتس و دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، شامل بررسی مصرف کل کربوهیدرات در بیش از ۴۷ هزار زن ۷۰ تا ۹۳ ساله از مطالعه بزرگ سلامت پرستاران بود. این مطالعه یکی از بزرگ‌ترین پژوهش‌ها در زمینه عوامل خطر بیماری‌های مزمن در زنان به شمار می‌رود و نقش کربوهیدرات‌ها را در سلامت طولانی‌مدت بررسی کرده است. نتایج این بررسی نشان داد که زنانی که در میانسالی کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر بیشتری مصرف کرده‌اند، شانس بیشتری برای سالمندی موفق و حفظ سلامت جسمی و روانی داشتند.

تعریف سالمندی سالم در مطالعه

سالمندی سالم در این مطالعه به عنوان حفظ عملکرد شناختی و فیزیکی سالم، سلامت روانی خوب و عدم ابتلا به ۱۱ بیماری مزمن تعریف شد. در مجموع ۳۷۰۶ شرکت‌کننده معیارهای سالمندی سالم را دارا بودند که این امر نشان‌دهنده اهمیت حفظ سلامت چندجانبه برای زندگی طولانی و با کیفیت است. ارزیابی‌ها بر اساس پرسشنامه‌های خوداظهاری مربوط به فرکانس مصرف غذا بود که هر چهار سال یک بار بین سال‌های ۱۹۸۴ تا ۲۰۱۶ جمع‌آوری شده بود. این روش به پژوهشگران امکان داد تا روند مصرف انواع کربوهیدرات‌ها را در طول زمان پیگیری کنند و اثرات آن را بر سلامت بلندمدت بررسی نمایند.

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر غذایی

نتایج تحلیل‌ها نشان داد که مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر غذایی با کیفیت در میانسالی، با افزایش ۶ تا ۳۷ درصدی احتمال سالمندی سالم و بهبود سلامت جسمی و روانی همراه است. این موضوع نشان می‌دهد که انتخاب نوع کربوهیدرات مصرفی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت بلندمدت داشته باشد و نه فقط میزان مصرف. در مقابل، مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند شکرهای افزوده و غلات تصفیه‌شده، همچنین سبزیجات نشاسته‌ای، با کاهش ۱۳ درصدی احتمال سالمندی سالم مرتبط بود که نشان‌دهنده تأثیر منفی مصرف نوع نادرست کربوهیدرات است.

بیشتر بخوانید
بوی خون پریود چیست و چرا؟

کیفیت کربوهیدرات و تاثیر آن بر عملکرد جسمی و شناختی

این مطالعه شواهد قبلی درباره فواید مصرف کربوهیدرات‌های باکیفیت و پیچیده را برای سلامت طولانی‌مدت تأیید می‌کند. یافته‌ها نشان می‌دهد که مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات نه تنها ریسک بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد، بلکه با بهبود عملکرد شناختی و جسمی در سالمندی نیز مرتبط است. این موضوع اهمیت ترکیب مواد مغذی موجود در این کربوهیدرات‌ها را در حفظ سلامت مغز و بدن برجسته می‌کند.

دیدگاه متخصصان تغذیه و پزشکی

متخصصان جراحی و تغذیه مانند دکتر میر علی و شریل راس تأکید کردند که مصرف کربوهیدرات‌های باکیفیت که دارای شاخص گلیسمی و بار گلیسمی پایین هستند، تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی، روانی و شناختی در بلندمدت دارند. برعکس، مصرف کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه شده می‌تواند منجر به افزایش ناگهانی انسولین شود که به مرور زمان مقاومت به انسولین، افزایش وزن و التهاب مزمن را به همراه دارد؛ عواملی که ریسک ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، کاهش توان شناختی و حتی سرطان را افزایش می‌دهند. این دیدگاه‌ها نشان‌دهنده اهمیت انتخاب آگاهانه کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی برای حفظ سلامت بلندمدت است.

چرا کربوهیدرات‌های پیچیده اینقدر سالم هستند؟

کیفیت کربوهیدرات‌ها در سالمندی سالم بسیار مهم است، زیرا کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی فیبر فراوان بوده و احساس سیری ایجاد می‌کنند که این امر به مدیریت وزن کمک می‌کند. ترکیب قوی فیبر غذایی و کربوهیدرات‌های باکیفیت، زوجی ایده‌آل برای سالمندی سالم و افزایش طول عمر است. این کربوهیدرات‌ها علاوه بر فیبر، منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که نقش کلیدی در حفظ سلامت بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن ایفا می‌کنند.

مواد مغذی مهم در کربوهیدرات‌های باکیفیت

کربوهیدرات‌های باکیفیت حاوی ویتامین‌های گروه ب مانند فولات، ویتامین ب۶ و تیامین هستند که به متیلاسیون سالم کمک کرده و سطح هموسیستئین را تنظیم می‌کنند؛ عواملی که برای سلامت عروق و انعقاد خون اهمیت دارند. همچنین، این کربوهیدرات‌ها دارای پتاسیم هستند که به تنظیم قند خون، تعادل مایعات و فشار خون سالم کمک می‌کند. علاوه بر این، این منابع سرشار از فیتونوترینت‌ها مانند کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها هستند که در مقابله با التهاب و استرس اکسیداتیو موثرند؛ فرآیندهایی که ارتباط نزدیکی با پیری و بیماری‌های مزمن دارند.

بیشتر بخوانید
آیا یائسگی باعث آکنه می‌شود؟

کربوهیدرات‌ها همه یکسان نیستند

کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستای سفید و برنج سفید که دارای شاخص و بار گلیسمی بالاتری هستند، می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون و انسولین شده و ریسک بیماری‌های مزمن از جمله چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، اختلالات خلقی، کاهش توان شناختی و التهاب مزمن را بالا ببرند. بنابراین، همه کربوهیدرات‌ها به یک اندازه برای سلامت مفید نیستند و کیفیت آنها باید در انتخاب‌های غذایی مورد توجه قرار گیرد. در مقابل، کربوهیدرات‌های باکیفیت پایین‌تر شاخص و بار گلیسمی دارند که ثبات بیشتری در سطح قند و انسولین خون ایجاد می‌کنند.

مفهوم تازه در مصرف کربوهیدرات‌ها

در حالی که کربوهیدرات‌ها اغلب مورد بدگویی قرار می‌گیرند و رژیم‌های کم‌کربوهیدرات یا کتوژنیک رواج یافته‌اند، اهمیت بازنگری در بحث تغذیه و تامین مواد مغذی بدن ضروری است. بسیاری از افراد با کمبودهای تغذیه‌ای قابل توجه مواجه هستند و این تحقیق اهمیت مصرف منابع کربوهیدراتی باکیفیت را که بدن را تغذیه و محافظت می‌کنند، تقویت می‌کند. این نکته حاکی از آن است که حذف کامل کربوهیدرات‌ها به نفع سلامت نیست و باید بر تعادل و کیفیت تاکید داشت.

نیاز به تحقیقات بیشتر درباره کربوهیدرات‌های پیچیده و طول عمر

نویسندگان مطالعه به محدودیت اصلی نتایج خود اشاره کردند؛ جمعیت مطالعه عمدتاً از سفیدپوستان متخصص سلامت تشکیل شده بود که ممکن است نتایج را محدود کند. بنابراین، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا این یافته‌ها در سایر گروه‌های جمعیتی نیز قابل تعمیم هستند یا خیر. درک بهتر از تأثیر فیبر غذایی و کربوهیدرات‌های باکیفیت بر سالمندی سالم می‌تواند به افزایش طول عمر و کیفیت زندگی کمک کند.

دیدگاه محققان درباره آینده تحقیقات

نویسنده اصلی مطالعه، آندرس آردیسون کورات، اشاره کرد که ارتباط بین انتخاب‌های غذایی در میانسالی و کیفیت زندگی در سال‌های بعدی در حال آشکار شدن است و هرچه بیشتر این موضوع را بفهمیم، علم بهتر می‌تواند به مردم در داشتن زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر کمک کند. همچنین، پزشکان مانند دکتر علی معتقدند نتایج مثبت احتمالا به مصرف بالاتر فیبر و بهبود کنترل گلوکز مرتبط است، اما مکانیسم‌های دیگر نیز نیازمند بررسی بیشتر هستند. علاوه بر این، تأثیر کربوهیدرات‌های پیچیده بر طول عمر مردان نیز باید مورد مطالعه قرار گیرد، هرچند احتمالا فواید مشابهی در مردان نیز مشاهده خواهد شد.

بیشتر بخوانید
چرا پریود من اینقدر کم است؟

چه اقداماتی دیگر می‌توانند زنان را در حمایت از سلامت بلندمدت یاری کنند؟

یافته‌های این مطالعه با رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و سلامت قلب کاملاً همخوانی دارد، اما حفظ سلامت و طول عمر فراتر از صرفاً تعادل در مصرف ماکرونوترینت‌ها است. رژیم غذایی متعادل بلندمدت باید همچنین مصرف کافی پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم قلب را شامل شود که عملکرد متابولیک و تعادل هورمونی را حفظ می‌کنند. این نکات به ویژه برای زنان در دوران گذار یائسگی اهمیت دارد که تغییراتی در ترکیب بدن، فشار خون و سطح کلسترول رخ می‌دهد.

توصیه‌های سبک زندگی سالم برای زنان

در دوران یائسگی، زنان ممکن است به رژیم‌های محدودکننده و کم کالری روی آورند که گاهی نتیجه معکوس دارد و سلامت قلب، استخوان‌ها و توده عضلانی را به خطر می‌اندازد. به جای این، بهتر است به نیازهای متغیر بدن در طول زمان پاسخ داده شود. فعالیت بدنی منظم، ترکیبی از ورزش‌های هوازی قلبی و تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری، از پایه‌های اصلی سلامت بلندمدت است که به حفظ سلامت قلب، عضلات، پیشگیری از سقوط و شکستگی کمک می‌کند. توصیه‌های کنونی شامل حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته و دو روز تمرین قدرتی است.

اهمیت خواب و ارتباطات اجتماعی

کیفیت خواب برای عملکرد ایمنی، سلامت شناختی و تعادل هورمونی حیاتی است و همچنین ارتباطات اجتماعی قوی به حفظ سلامت روانی و جسمانی کمک می‌کند. این انتخاب‌های سبک زندگی در کنار هم، رویکردی جامع برای سالمندی باکیفیت و پایدار ایجاد می‌کنند که موجب افزایش طول عمر و کیفیت زندگی می‌شود. بنابراین، ترکیب تغذیه مناسب، ورزش، خواب کافی و ارتباطات اجتماعی، کلید یک زندگی سالم و طولانی است.

منبع

دیدگاهتان را بنویسید