احتمالاً در برخی مواقع، در سمت چپ بالای شکم، احساسات دردناک و خارش را در شکم خود تجربه کرده اید. اینها معمولاً به عنوان گرسنگی شناخته می شوند. گرسنگی یا درد گرسنگی ناشی از انقباضات شدید معده در هنگام خالی است. این احساس ناراحت کننده اغلب با گرسنگی یا میل به خوردن همراه است.

علیرغم اینکه این دردها «گرسنگی» نامیده می شوند، همیشه نشان دهنده نیاز واقعی به غذا خوردن نیستند. آنها ممکن است به دلیل خالی بودن معده و نیاز یا گرسنگی به غذا ایجاد شوند، یا ممکن است به دلیل اینکه بدن شما در روتین خوردن مقادیر معینی غذا یا خوردن در ساعات خاصی از روز است، ایجاد شود.

بدن هر فرد منحصر به فرد است. برخی از افراد احساس نمی‌کنند که نیازی به غذا خوردن دارند یا دوست ندارند به اندازه کافی احساس سیری کنند. برخی دیگر اگر اخیراً غذا نخورده باشند، گرسنگی را سریعتر تجربه می کنند. مدت زمان مشخصی وجود ندارد که بعد از آن ممکن است گرسنگی شروع شود. تقریباً همه افراد اگر به اندازه کافی بدون خوردن یا آشامیدن ادامه دهند، گرسنگی را تجربه خواهند کرد.

گرسنگی: علل، مدیریت، زمان جستجوی کمک ...healthline.comhttps://www.healthline.com › سلامتی

علل گرسنگی

گرسنگی ممکن است راهی باشد که بدن شما به شما می گوید که به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. همچنین ممکن است احساس گرسنگی را تجربه کنید زیرا معده شما به احساس سیری خاصی عادت کرده است.

بیشتر بخوانید
آیا قهوه برای کاهش وزن مفید است؟

معده یک اندام عضلانی است که قابلیت کشش و فروپاشی را دارد. وقتی توسط غذا و مایع کشیده می شود، احساس سیری می کنید. زمانی که از آخرین باری که خورده اید یا نوشیده اید، مدت زیادی می گذرد، معده شما صاف تر است و ممکن است منقبض شود و باعث احساس گرسنگی شود.

عوامل متعددی بر احساس گرسنگی شما تأثیر می گذارد، از جمله:

  • هورمون ها
  • محیط شما
  • کمیت و کیفیت غذایی که می خورید
  • کمبود خواب
  • استرس یا اضطراب
  • میل مغز شما برای یک تجربه غذایی دلپذیر

همچنین ممکن است احساس گرسنگی را تجربه کنید، زیرا باید رژیم غذایی حاوی مواد مغذی ضروری بیشتری داشته باشید.

گرسنگی به ندرت ناشی از یک وضعیت پزشکی است. اگر درد مداوم یا شدید شکم را تجربه می کنید، باید برای کمک با پزشک خود تماس بگیرید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که گرسنگی با علائم دیگری مانند:

  • تب
  • اسهال
  • حالت تهوع
  • سرگیجه
  • استفراغ
  • سردرد
  • احساس ضعف
بیشتر بخوانید
چاقی - علائم، علل، BMI و عوارض

علائم گرسنگی

علائم گرسنگی معمولاً عبارتند از:

  • درد شکم
  • یک احساس “غرش” در معده شما
  • انقباضات دردناک در ناحیه معده شما
  • احساس “خالی بودن” در معده شما

گرسنگی اغلب با علائم گرسنگی همراه است، مانند:

  • میل به خوردن
  • میل شدید به غذاهای خاص
  • احساس خستگی یا سبکی سر
  • تحریک پذیری

درد گرسنگی معمولاً با غذا خوردن فروکش می‌کند، اما حتی اگر غذا نخورید نیز برطرف می‌شود. بدن شما قادر است با آنچه احساس می کند برای پری معده ضروری است، سازگار شود. با گذشت زمان، انقباضات معده شما کاهش می یابد. با این حال، اگر به اندازه کافی برای دریافت مواد مغذی ضروری غذا نمی خورید، رفع گرسنگی شما سخت تر خواهد بود.

گرسنگی و رژیم گرفتن

زمانی که می خواهید رژیم غذایی خود را دنبال کنید، مقابله با گرسنگی می تواند بسیار دشوار باشد. در اینجا چند راه برای کاهش دردهای گرسنگی آورده شده است تا بتوانید در مسیر اهداف سلامتی خود بمانید.

  • سعی کنید وعده های غذایی کوچکتر و مکررتر بخورید. کل کالری دریافتی شما، نه دفعات وعده های غذایی، چیزی است که بر کاهش یا افزایش وزن تأثیر می گذارد. خوردن وعده های کوچکتر به دفعات بیشتر در طول روز می تواند به کاهش احساس ناراحت کننده گرسنگی کمک کند.
  • مطمئن شوید که از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی استفاده می کنید. خوردن پروتئین بدون چربی بیشتر، غلات کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات به بدن شما تغذیه مورد نیاز را می دهد که می تواند به جلوگیری از گرسنگی کمک کند.
  • خوردن غذاهای با حجم بالاتر (سبزیجات دارای برگ سبز یا غذاهای پر آب مانند سوپ) و غذاهای پر فیبر می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
  • مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
  • به اندازه کافی خوابیدن. خواب خوب شبانه به حفظ تعادل هورمون هایی که بر احساس گرسنگی و سیری شما تأثیر می گذارند کمک می کند.
  • سعی کنید هنگام خوردن هر وعده غذایی روی آن تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. عمداً غذایی که هر روز خورده اید را به خاطر بسپارید ممکن است به کاهش احساس گرسنگی کمک کند.
  • حواس پرتی می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند. سعی کنید مطالعه کنید، با یک دوست صحبت کنید، روی پروژه ای کار کنید که به آن علاقه دارید، موسیقی بلند بگذارید، دندان های خود را مسواک بزنید، پیاده روی کنید یا اهداف سلامتی خود را تجسم کنید.
بیشتر بخوانید
آیا ملین ها برای کاهش وزن بی خطر هستند؟

چه زمانی باید به دنبال کمک بود

گرسنگی معمولاً یک پاسخ طبیعی به معده خالی است. اگر بعد از خوردن یک وعده غذایی متعادل احساس گرسنگی می‌کنید، اگر احساس می‌کنید هرگز نمی‌توانید به اندازه کافی غذا بخورید، یا اگر علائم دیگری را همراه با گرسنگی خود تجربه کردید، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید.

  • سرگیجه
  • ضعف
  • سردرد
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • تنگی نفس
  • اسهال
  • یبوست
  • افزایش یا کاهش وزن سریع
  • مسائل خواب
بیشتر بخوانید
چاقی تنه: علل، عوارض احتمالی و ...

خلاصه

گرسنگی یک واکنش معمول بدن به معده خالی است. آنها اغلب نشانه گرسنگی هستند، اما ممکن است با عادات غذایی نیز مرتبط باشند.

اگر سعی می کنید از یک رژیم غذایی پیروی کنید، راه هایی برای پیشگیری و کاهش گرسنگی وجود دارد تا بتوانید همچنان به اهداف سلامتی خود برسید.

علائم گرسنگی به ندرت نشانه ای از یک وضعیت پزشکی هستند، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
Source link