یوگا یک تمرین ذهن و بدن است که می تواند قدرت و انعطاف پذیری ایجاد کند. همچنین ممکن است به مدیریت درد و کاهش استرس کمک کند. سبک‌های مختلف یوگا حالت‌های فیزیکی، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن را ترکیب می‌کنند.
یوگا یک عمل باستانی است که ممکن است از هند سرچشمه گرفته باشد. این شامل حرکت، مدیتیشن، و تکنیک های تنفس برای ارتقاء سلامت ذهنی و جسمی است.
انواع مختلفی از یوگا و رشته های زیادی در این تمرین وجود دارد.
این مقاله تاریخچه، فلسفه، فواید سلامتی و تندرستی و شاخه های مختلف یوگا را بررسی می کند.
یوگا چیست؟
یوگا یک تمرین باستانی است که شامل حالات فیزیکی، تمرکز و تنفس عمیق است.
یک تمرین منظم یوگا می تواند استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و رفاه را افزایش دهد.
یوگا در حال حاضر یک ورزش محبوب در سراسر جهان است. با توجه به الف نظرسنجی ملی ۲۰۱۷از هر هفت بزرگسال در ایالات متحده، یک نفر در ۱۲ ماه گذشته یوگا انجام داده است.
اولین ذکر کلمه “یوگا” در Rig Veda، مجموعه ای از متون باستانی. یوگا از کلمه سانسکریت “yuj” گرفته شده است که به معنای “اتحاد” یا “پیوستن” است.
یوگا را می توان در شمال هند بیش از ۵۰۰۰ سال پیش جستجو کرد.
راهبان هندی دانش خود را در مورد یوگا در اواخر دهه ۱۸۹۰ در غرب گسترش دادند. آموزه های مدرن یوگا تا دهه ۱۹۷۰ به طور گسترده در کشورهای غربی رایج شد.
به طور کلی فلسفه یوگا در مورد اتصال ذهن، بدن و روح است.
شش شاخه یوگا وجود دارد. هر شاخه نشان دهنده تمرکز و مجموعه ای از ویژگی های متفاوت است.
شش شاخه هستند:
- هاتا یوگا: این شاخه فیزیکی و ذهنی است که هدف آن تقویت بدن و ذهن است.
- راجا یوگا: این شاخه شامل مدیتیشن و پیروی دقیق از یک سری مراحل انضباطی معروف به هشت اندام یوگا است.
- کارما یوگا: این یک مسیر خدمت است که هدف آن ایجاد آینده ای عاری از منفی گرایی و خودخواهی است.
- باکتی یوگا: هدف از این کار ایجاد مسیر فداکاری، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش پذیرش و تحمل است.
- جنانا یوگا: این شاخه از یوگا در مورد خرد، راه دانشور و پرورش عقل از طریق مطالعه است.
- تانترا یوگا: این مسیر مناسک، مراسم یا به پایان رساندن یک رابطه است.
چاکراها
کلمه “چاکرا” به معنای “چرخ چرخان.”
یوگا معتقد است که چاکراها نقاط مرکزی انرژی، افکار، احساسات و بدن فیزیکی هستند. به گفته معلمان یوگا، چاکراها تعیین می کنند که مردم چگونه واقعیت را از طریق واکنش های عاطفی، خواسته ها یا بیزاری ها، سطح اعتماد به نفس یا ترس، و حتی علائم و اثرات فیزیکی تجربه می کنند.
هنگامی که انرژی در چاکرا مسدود می شود، باعث ایجاد عدم تعادل فیزیکی، ذهنی یا عاطفی می شود که در علائمی مانند اضطراب، بی حالی یا هضم ضعیف ظاهر می شود.
آساناها حالت های فیزیکی زیادی در هاتا یوگا هستند. افرادی که یوگا تمرین می کنند از آساناها برای آزاد کردن انرژی و تحریک چاکرای نامتعادل استفاده می کنند.
هفت چاکرای اصلی وجود دارد که هر کدام چاکرای خاص خود را دارند تمرکز:
- Sahasrara: چاکرای تاج، که در تاج سر قرار دارد، نماد ارتباط معنوی است.
- آجنا: چاکرای چشم سوم در بین ابروها قرار دارد و با شهود ارتباط دارد.
- ویشودا: چاکرای گلو مربوط به ایمنی و ارتباط کلامی است.
- آناهاتا: چاکرای قلب که در مرکز قفسه سینه قرار دارد، بر روابط حرفه ای و شخصی تأثیر می گذارد. هر گونه عدم تعادل در این چاکرا بر اکسیژن، هورمون ها، بافت و کنترل اندام تأثیر می گذارد.
- مانیپورا: چاکرای شبکه خورشیدی در ناحیه معده قرار دارد. این با اعتماد به نفس، خرد و انضباط شخصی مطابقت دارد.
- Svadhishthana: چاکرای خاجی که در زیر ناف قرار دارد، لذت، رفاه و سرزندگی را به هم متصل می کند.
- مولادهارا: چاکرای ریشه که در پایه ستون فقرات قرار دارد، ذهن و بدن را به زمین متصل می کند تا فرد را زمینگیر کند. اعصاب سیاتیک و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را کنترل می کند.
انواع
یوگای مدرن بر ورزش، قدرت، چابکی و تنفس تمرکز دارد و می تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند.
سبک های زیادی از یوگا وجود دارد. یک فرد باید بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام خود سبکی را انتخاب کند.
انواع و سبک های یوگا عبارتند از:
آشتانگا یوگا
این نوع تمرین یوگا از آموزه های یوگا قدیمی استفاده می کند. با این حال، در طول دهه ۱۹۷۰ محبوب شد.
آشتانگا همان حالت‌ها و توالی‌هایی را اعمال می‌کند که به سرعت هر حرکتی را به نفس مرتبط می‌کند.
بیکرام یوگا
مردم یوگا بیکرام که به آن یوگای داغ نیز می‌گویند، در اتاق‌هایی که به‌طور مصنوعی گرم می‌شوند با دمای نزدیک به ۱۰۵ درجه فارنهایت و رطوبت ۴۰ درصد تمرین می‌کنند. این شامل ۲۶ حالت و دنباله ای از دو تمرین تنفسی است.
هاتا یوگا
این یک اصطلاح عمومی برای هر نوع یوگای است که حالت های فیزیکی را آموزش می دهد. کلاس های هاتا معمولاً به عنوان مقدمه ای ملایم برای ژست های اساسی یوگا عمل می کند.
آینگار یوگا
این نوع تمرین یوگا بر یافتن هم ترازی صحیح در هر حالت با کمک طیف وسیعی از وسایل مانند بلوک، پتو، تسمه، صندلی و تکیه گاه تمرکز می کند.
کریپالو یوگا
این نوع به تمرین‌کنندگان یاد می‌دهد که بدن را بشناسند، بپذیرند و یاد بگیرند. یک شاگرد یوگا کریپالو می آموزد که با نگاه کردن به درون، سطح تمرین خود را پیدا کند.
کلاس ها معمولاً با تمرینات تنفسی و کشش های ملایم شروع می شوند و به دنبال آن یک سری حالت های فردی و آرامش نهایی انجام می شود.
کوندالینی یوگا
کوندالینی یوگا یک سیستم مدیتیشن است که هدف آن آزاد کردن انرژی فروخورده است.
کلاس یوگا کوندالینی معمولاً با سرود خواندن شروع می شود و با آواز پایان می یابد. در این بین، آسانا، پرانایاما و مدیتیشن است که هدف آنها ایجاد یک نتیجه خاص است.
یوگای قدرتی
در اواخر دهه ۱۹۸۰، تمرین‌کنندگان این نوع فعال و ورزشی یوگا را بر اساس سیستم سنتی آشتانگا توسعه دادند.
سیواناندا
این سیستم از یک فلسفه پنج نقطه ای به عنوان پایه و اساس خود استفاده می کند.
این فلسفه معتقد است که تنفس مناسب، آرامش، رژیم غذایی، ورزش و تفکر مثبت با هم برای ایجاد یک سبک زندگی یوگای سالم کار می کنند.
افرادی که سیواناندا را تمرین می‌کنند از ۱۲ آسانا اصلی استفاده می‌کنند که قبل از سلام‌های خورشیدی و با ساواسانا دنبال می‌شوند.
وینیوگا
وینیوگا تمرکز در فرم بیش از عملکرد، نفس و انطباق، تکرار و نگه داشتن، و هنر و علم توالی.
یین یوگا
یین یوگا جای آن است تمرکز در نگه داشتن ژست های غیرفعال برای مدت طولانی. این سبک از یوگا بافت های عمیق، رباط ها، مفاصل، استخوان ها و فاسیا را هدف قرار می دهد.
یوگای قبل از تولد
یوگای قبل از تولد از ژست هایی استفاده می کند که تمرین کنندگان با در نظر گرفتن افراد باردار ایجاد کرده اند. این سبک یوگا می تواند به افراد کمک کند تا بعد از زایمان به فرم خود بازگردند و از سلامتی در دوران بارداری حمایت کنند.
یوگای ترمیمی
این یک روش آرام بخش یوگا است. یک فرد یک کلاس یوگای ترمیمی را در چهار یا پنج حالت ساده سپری می‌کند و از وسایلی مانند پتو و تکیه‌گاه استفاده می‌کند تا بدون هیچ تلاشی هنگام نگه‌داشتن ژست، در آرامش عمیق فرو رود.
فواید یوگا
با توجه به نظرسنجی ۲۰۱۲۹۴ درصد از بزرگسالانی که یوگا انجام می دهند به دلایل سلامتی این کار را انجام می دهند.
یوگا فواید جسمی و روحی زیادی دارد، شامل:
- ساخت قدرت عضلانی
- افزایش انعطاف پذیری
- ترویج تنفس بهتر
- حمایت از سلامت قلب
- کمک به درمان اعتیاد
- کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و دردهای مزمن
- بهبود خواب
- بهبود رفاه کلی و کیفیت زندگی
توصیه می شود در صورت امکان، قبل از شروع تمرین یوگا با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
بسیاری از انواع یوگا نسبتاً ملایم هستند و بنابراین برای افراد بی خطر هستند، زمانی که یک مربی خوب آموزش دیده این تمرین را هدایت می کند.
این است نادر در هنگام انجام یوگا آسیب جدی وارد کنید. شایع ترین آسیب ها در بین افرادی که یوگا انجام می دهند، رگ به رگ شدن و کشیدگی است.
با این حال، مردم ممکن است بخواهند چند خطر قبل از شروع تمرین یوگا را در نظر بگیرند
فردی که باردار است یا یک بیماری مداوم مانند تحلیل استخوان، گلوکوم یا سیاتیک دارد، در صورت امکان باید قبل از شروع یوگا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کند.
برخی از افراد ممکن است نیاز به اصلاح یا اجتناب از برخی حرکات یوگا داشته باشند که با توجه به شرایط خاص آنها می تواند خطرناک باشد.
مبتدیان باید از ژست های پیشرفته و تکنیک های دشوار مانند ایستادن روی سر، ژست نیلوفر آبی و تنفس شدید اجتناب کنند.
هنگام مدیریت یک بیماری، افراد نباید مراقبت های پزشکی معمولی را با یوگا جایگزین کنند یا مراجعه به یک متخصص مراقبت های بهداشتی را در مورد درد یا هر مشکل پزشکی دیگر به تعویق بیندازند.
خلاصه
یوگا یک تمرین باستانی است که در طول زمان تغییر کرده است.
یوگای مدرن بر روی ژست هایی تمرکز دارد که برای تحریک آرامش درونی و انرژی فیزیکی طراحی شده اند. یوگای باستانی تاکید زیادی بر تناسب اندام نداشت. در عوض، حول محور پرورش تمرکز ذهنی و گسترش انرژی معنوی می چرخید.
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. سبکی که فرد انتخاب می کند به انتظارات و سطح چابکی بدنی او بستگی دارد.
افراد مبتلا به بیماری های خاص، مانند سیاتیک، باید به آرامی و با احتیاط به یوگا نزدیک شوند.
یوگا می تواند به حمایت از یک سبک زندگی متعادل و فعال کمک کند.
