آرتروز یا استئوآرتریت یک بیماری شایع مفصلی است که به مرور زمان کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار میدهد. علائم آرتروز شامل درد مفصل، سفتی مفصل، کاهش دامنه حرکت و تورم میشود. افزایش سن و اضافه وزن از دلایل شایع برای ابتلا به آرتروز شناخته شدهاند. اگرچه درمان قطعی برای آرتروز وجود ندارد، اما با اتخاذ روشهای پیشگیرانه میتوانید از پیشرفت آن جلوگیری کرده یا آن را کند کنید. اصلاح سبک زندگی در پیشگیری و پیشرفت آرتروز تاثیر فراوانی دارد. در این مقاله چند مورد از روشهای جلوگیری از آرتروز را که بسیار مناسب هستند بررسی میکنیم.
۱ . حفظ وزن مناسب؛ موثرترین راه پیشگیری از آرتروز
حفظ وزن مناسب یکی از موثرترین راههای پیشگیری از آرتروز و محافظت از سلامت مفاصل است. اضافهوزن فشار زیادی به مفاصل، بهویژه مفاصل تحملکننده وزن مانند زانوها، لگن و کمر وارد میکند. این فشار اضافی میتواند باعث تسریع تخریب غضروف و تشدید علائم آرتروز شود.
تحقیقها نشان میدهند که هر کیلوگرم اضافهوزن، فشاری معادل ۴ برابر وزن بدن به مفاصل زانو وارد میکند؛ همچنین چربی اضافی در بدن تولید مواد التهابی را افزایش میدهد، که بر تخریب غضروف و پیشرفت آرتروز تاثیر منفی میگذارد، در نتیجه جواب سوال برای پیشگیری از آرتروز زانو چه باید کرد کاملا مشخص میشود. داشتن یک رژیم اصولی به همراه مصرف بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل در جلوگیری از ابتلا به آرتروز و پیشرفت این بیماری کمک میکند. البته باید در جواب سوال برای جلوگیری از آرتروز چه بخوریم؟ باید بگوییم، مصرف مکملهایی مانند گلوکوزامین، کندرویتین، و امگا-۳ در پیشگیری از آرتروز بسیار مفید هستند.
۲ . فعالیت بدنی منظم؛ ورزش و داشتن تحرک راهکار مناسبی برای جلوگیری از ابتلا به آرتروز
ورزش و فعالیت بدنی منظم یکی از موثرترین راهها برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز و حفظ سلامت مفاصل است. ورزش نه تنها عضلات اطراف مفاصل را تقویت میکند، بلکه به بهبود انعطافپذیری، کاهش التهاب و مدیریت درد کمک میکند. با این حال، انتخاب نوع مناسب فعالیت بدنی برای جلوگیری از آسیب به مفاصل بسیار مهم است. مصرف کپسول هیالورونیک اسید و کلاژن برای درمان و جلوگیری از پیشرفت آرتروز در کنار ورزش بسیار توصیه میشود.
با انجام تمرینهای استاندارد و مشخص عضلات اطراف مفاصل تقویت و فشاری که بر این بخش از بدن وارد میشود کاهش پیدا میکند. با ورزش کردن از ابتلا به آرتروز گردن، دست و انگشتان تا حد زیادی جلوگیری میشود؛ همچنین این روش از راههای جلوگیری از آرتروز زانو است که تاییدیه بسیاری از پزشکان را دارد. پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری از ورزشهایی هستند که برای جلوگیری از آرتروز بسیار مفیدند.
۳ . رژیم غذایی؛ مصرف مواد غذایی ضد التهاب
یکی از عوامل موثر در تشدید آرتروز، التهاب مزمن در مفاصل است. رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش التهاب بدن و در نتیجه پیشگیری از پیشرفت آرتروز ایفا میکند. مصرف غذاهای ضدالتهاب به کاهش درد، بهبود عملکرد مفاصل و حفظ سلامت کلی بدن کمک میکند.
مصرف مواد غذایی مانند ماهیهای چرب (سالمون، قزلآلا و تن)، میوهها (پرتقال، آناناس و گیلاس)، سبزیجات برگدار (اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی) و آجیل و دانهها در جلوگیری از پیشرفت آرتروز بسیار تاثیرگذارند. در کنار مصرف مواد غذایی مناسب استفاده از مکملهایی مانند بون آرکو در جلوگیری از این بیماری کمک شایانی میکند. توجه داشته باشید که بهترین زمان مصرف قرص بون آرکو ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه و با معده خالی است. حذف یا کاهش غذاهای محرک میتواند سطح التهاب بدن را پایین بیاورد؛ همچنین حذف غذاهای پرکالری و ناسالم به مدیریت وزن و کاهش فشار روی مفاصل کمک میکند.
۴ . مراجعه منظم به پزشک؛ مهمترین راههای پیشگیری از آرتروز
مراجعه منظم به پزشک یکی از مهمترین اقدامات برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز و حفظ سلامت مفاصل بهشمار میرود. این کار به تشخیص زودهنگام مشکلات مفصلی، پایش روند بیماری و دریافت راهنماییهای تخصصی برای مدیریت بهتر آرتروز کمک میکند.
با مراجعه منظم و مداوم به پزشک از سلامت مفصلهای خود اطلاع پیدا کرده و همچنین در صورت ابتلا به آرتروز، با مشاوره اصولی یک روند استاندارد از رژیم غذایی، برنامهورزشی و استفاده داروهای مورد نیاز خواهید داشت.
مراقبت از مفاصل برای زندگی بدون درد
پیشگیری از آرتروز نیازمند ترکیبی از سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و مراقبت هوشمندانه از مفاصل است. با رعایت چند اصل ساده اما موثر، میتوان روند تخریب غضروفها را کاهش داد و کیفیت زندگی را ارتقا بخشید. حفظ وزن مناسب اولین گام کلیدی است؛ زیرا هر کیلوگرم اضافهوزن، فشار قابلتوجهی به مفاصل وارد میکند. ورزش منظم، به ویژه فعالیتهای کمفشار مانند پیادهروی و شنا، به تقویت عضلات و بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
رژیم غذایی سرشار از مواد ضدالتهاب مانند ماهیهای چرب، میوهها، سبزیجات و روغن زیتون التهاب مفاصل را کاهش میدهد؛ همچنین، اجتناب از غذاهای مضر مانند قندهای اضافی، غذاهای فرآوریشده و چربیهای ترانس، نقش مهمی در حفظ سلامت مفاصل دارند. در نهایت، مدیریت استرس و استراحت کافی نیز برای کاهش التهاب و بهبود عملکرد بدن ضروری است. با انجام این اقدامات ساده و پایدار، میتوان خطر بروز آرتروز را به حداقل رساند و از یک زندگی فعال و بدون درد لذت برد.