مقدار کالری و درشت مغذی ها در گروههای غذایی موجود در فهرست جانشینی
|
کالری (کیلوکالری) |
چربی (گرم) | پروتئین (گرم) |
کربوهیدرات (گرم) |
|
|
۸۰ |
۱-۰ | ۳-۰ | ۱۵ |
نان و غلات |
|
۶۰ |
۰ | ۰ | ۱۵ |
میوه |
|
۹۰ |
۳-۰ | ۸ | ۱۲ |
شیر بدون چرب |
|
۱۲۰ |
۵ | ۸ | ۱۲ |
شیر کم چرب |
|
۱۵۰ |
۸ |
۸ | ۱۲ |
شیر پرچرب |
|
۲۵ |
۰ | ۲ | ۵ | سبزی |
| ۶۰ | ۰ | ۰ | ۱۵ |
قند ساده |
|
متغیر |
متغیر | متغیر | ۱۵ |
سایر کربوهیدراتها |
|
۳۵ |
۰ تا ۱ | ۷ | ۰ | گوشت خیلی کم چرب |
| ۵۵ | ۳ | ۷ | ۰ |
گوشت کم چرب |
|
۷۵ |
۵ | ۷ | ۰ | گوشت با چربی متوسط |
| ۱۰۰ | ۸ | ۷ | ۰ |
گوشت پرچرب |
|
۴۵ |
۵ | ۰ | ۰ |
چربی |