میل جنسی یا سکس به طور طبیعی بین افراد متفاوت است. اگر افراد مایل به تقویت میل جنسی خود هستند، می توانند روش های طبیعی موثر مختلفی را امتحان کنند – از جمله مدیریت اضطراب، مصرف مکمل های گیاهی و غیره.
اضطراب، مشکلات رابطه، نگرانی های سلامتی و سن می توانند بر میل جنسی تأثیر بگذارند. در حالی که میل جنسی پایین معمولاً مشکل ساز نیست، می تواند بر روابط و عزت نفس فرد تأثیر بگذارد.
این مقاله به بررسی برخی از بهترین راه هایی می پردازد که مردان و زنان می توانند با استفاده از روش های طبیعی میل جنسی خود را افزایش دهند.
1. اضطراب را مدیریت کنید
سطوح بالای اضطراب یک مانع رایج برای عملکرد جنسی و میل جنسی برای مردان و زنان است. این ممکن است اضطراب ناشی از استرس یا اضطراب خاص مرتبط با رابطه جنسی باشد .
افرادی که دارای برنامه کاری شدید، مسئولیت های مراقبتی یا سایر استرس های زندگی هستند ممکن است احساس خستگی کنند و در نتیجه میل جنسی پایینی داشته باشند.
اضطراب و استرس همچنین می‌تواند نعوظ را برای فرد دشوارتر کند یا نعوظ را حفظ کند و فرد را از داشتن رابطه جنسی باز دارد. بررسی 2017 از اختلال در نعوظ در مردان جوان پیشنهاد کرده است افسردگی و اضطراب می تواند منجر به کاهش میل جنسی و افزایش اختلال عملکرد جنسی شود.
افراد می توانند چندین قدم برای مدیریت اضطراب خود بردارند و اضطراب خود را تقویت کنند از جمله:
- خوب تمرین کردن بهداشت خواب
- وقت گذاشتن برای یک سرگرمی مورد علاقه
- ورزش منظم
- یک رژیم غذایی مغذی
- تلاش برای بهبود روابط
- صحبت با یک درمانگر
بسیاری از افراد در برخی از مقاطع رابطه دچار آرامش در میل جنسی و دفعات آن می شوند. این ممکن است پس از مدت طولانی بودن با کسی یا اگر فرد متوجه مسائلی در روابط صمیمانه خود شود، رخ دهد.
تمرکز بر بهبود رابطه می تواند میل جنسی هر یک از طرفین را افزایش دهد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- برنامه ریزی
- شرکت در فعالیت های مشترک خارج از اتاق خواب
- تمرین ارتباطات باز
- وقت گذاشتن برای زمان با کیفیت با یکدیگر
داشتن تجارب جنسی بهتر ممکن است میل فرد را برای رابطه جنسی افزایش دهد و در نتیجه میل جنسی او را افزایش دهد. در بسیاری از موارد، افراد می توانند تجربیات جنسی خود را با صرف زمان بیشتر برای لمس کردن، بوسیدن، استفاده از اسباب بازی های جنسی و انجام رابطه جنسی دهانی افزایش دهند. برخی از افراد این اقدامات را بیرونی می نامند.
برای زنان، پیش بازی ممکن است به ویژه مهم باشد. با توجه به تحقیق 2017تنها حدود 18 درصد از زنان تنها از طریق مقاربت دخول به ارگاسم می رسند، در حالی که 33.6 درصد گزارش می دهند که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم ضروری است.
4. خوابی با کیفیت داشته باشید
خواب خوب می تواند خلق و خوی کلی و سطح انرژی فرد را بهبود بخشد و برخی تحقیقات نیز کیفیت خواب را با میل جنسی مرتبط می دانند.
مطالعه 2015 زنان پیشنهاد کردند که خواب بیشتر شب قبل میل جنسی روز بعد را افزایش می دهد. زنان با میانگین زمان خواب طولانی‌تر، برانگیختگی تناسلی بهتری نسبت به زنانی که زمان خواب کوتاه‌تری داشتند، گزارش کردند.
5. رژیم غذایی مغذی داشته باشید
پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می تواند با تقویت گردش خون و سلامت قلب و حذف غذاهای خاصی که می تواند میل جنسی را کاهش دهد، به میل جنسی افراد کمک کند.
سندرم متابولیک و بیماری قلبی عروقی می تواند بر عملکرد جنسی فیزیکی تأثیر بگذارد. سندرم تخمدان پلی کیستیک همچنین می تواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد و میل جنسی را مختل کند.
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، کم قند و پروتئین های کم چربی می تواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی تأثیر می گذارد کمک کند.
6. داروهای گیاهی را امتحان کنید
تحقیقات کمی در مورد اینکه چگونه داروهای گیاهی موثر عملکرد جنسی را در مردان و زنان بهبود می بخشد، وجود دارد، اگرچه برخی افراد ممکن است آنها را مفید بدانند.
مطالعه مروری 2015 بیان می کند که داده های محدود اما در حال ظهوری وجود دارد که داروهای گیاهی زیر ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشد:
- ماکا
- تریبولوس
- جینکو بیلوبا
- جینسینگ
افراد باید مراقب استفاده از داروهای گیاهی بدون تایید پزشک خود باشند. برخی از محصولات گیاهی می توانند با داروهای موجود تداخل داشته باشند و سازمان غذا و دارو (FDA) آنها را مانند داروها تنظیم نمی کند. به همین دلیل، کیفیت، خلوص و ایمنی آنها نامشخص است.
ورزش منظم می تواند به طرق مختلف به میل جنسی کمک کند. مطالعه 2015 مردانی که تحت درمان محرومیت از آندروژن قرار می گیرند، که کاهش می یابد تستوسترون نشان داد که ورزش منظم به مردان کمک می کند تا با نگرانی های مربوط به تصویر بدن، کاهش میل جنسی و تغییرات روابط کنار بیایند.
8. وزن خود را متعادل نگه دارید
دانشمندان اضافه وزن و داشتن چاقی با میل جنسی کم و سایر عوامل مرتبط با کاهش باروری مرتبط می دانند. این ممکن است به دلیل عوامل هورمونی مانند غلظت پایین تستوسترون باشد.
حفظ اعتدال وزن بدن می تواند میل جنسی فرد را هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی بهبود بخشد. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام ورزش منظم می تواند به دستیابی به این امر و همچنین افزایش سطح کلی انرژی فرد کمک کند.
میل جنسی پیچیده است، هم دارای اجزای روانی و هم فیزیکی است. حتی زمانی که فرد دارای شرایط جسمانی است که بر میل جنسی تأثیر می گذارد، مانند دیابتبهبود پاسخ عاطفی و روانی به رابطه جنسی می تواند میل جنسی و عملکرد جنسی را بهبود بخشد.
مطالعات مختلف نشان می دهد که درمان شناختی رفتاری (CBT) همچنین می تواند به بهبود اختلالات جنسی کمک کند. یک کارآزمایی در سال 2018 که شامل 198 زن بود نشان داد که CBT می‌تواند نقش مثبت و موثردر بهبود روابط جنسی بازی کند به علاوه بر این، یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسید که CBT می تواند به درمان اختلال نعوظ در کنار درمان های دارویی کمک کند.
سیگار کشیدن می تواند تأثیر منفی بر سیستم قلبی عروقی فرد داشته باشد. سلامت قلب برای عملکرد جنسی خوب مهم است.
افرادی که سیگار می کشند ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی و میل جنسی آنها پس از ترک سیگار افزایش می یابد.
تقویت میل جنسی در مردان
میل جنسی در مردان اغلب با سطح تستوسترون مرتبط است که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. درمان جایگزینی تستوسترون می تواند کمک کننده باشد.
در مردان مبتلا به کمبود تستوسترون یا هیپوگنادیسم به گفته یکی، درمان جایگزین تستوسترون می تواند منجر به بهبود میل جنسی، کاهش افسردگی و بهبود عملکرد نعوظ شود. بررسی 2017.
هورمون های مرتبط با جنسی، مانند استروژن و ترکیبات استروژن مانند نیز می توانند میل جنسی را در زنان تحت تاثیر قرار می دهد
بسیاری از زنان کاهش میل جنسی و عملکرد جنسی در یائسگی، تجربه می کنند زمانی که سطح استروژن کاهش می یابد. درمان جایگزینی استروژن ممکن است به برخی افراد کمک کند.
خشکی واژن یکی دیگر از علائم یائسگی است. استفاده از روان کننده ها در طول فعالیت جنسی می تواند لذت افراد را افزایش دهد.
قرص ها ی پیشگیری همچنین ممکن است میل جنسی را کاهش دهند. اگر افراد مشکوک هستند که پیشگیری از بارداری هورمونی بر میل جنسی آنها تأثیر می گذارد، می توانند با پزشک در مورد تغییر نوع قرص صحبت کنند.
اگر فردی نگران کاهش میل جنسی باشد، پزشک می تواند توصیه ها و اطلاعاتی در مورد علل و درمان های بالقوه ارائه دهد. پزشکانی که در مورد داروهای جایگزین و مکمل آگاه هستند نیز ممکن است به فرد در انتخاب داروهای طبیعی کمک کنند.
ممکن است فردی بخواهد برای کاهش میل جنسی با پزشک مشورت کند زمانی که:
- به طور ناگهانی یا بدون توضیح ظاهر می شود
- علائم اضافی ظاهر می شود، مانند فشار خون بالا یا درد
- پس از شروع یک داروی جدید یا انجام جراحی رخ می دهد
- باعث مشکلات جدی در رابطه یا پریشانی روانی می شود
- رابطه جنسی دردناک است
چگونه می توانم میل جنسی خود را به سرعت افزایش دهم؟
هیچ راه اثبات شده ای برای افزایش سریع میل جنسی وجود ندارد. خواب خوب شبانه، ورزش و صمیمیت با شریک زندگی، مانند بوسیدن و لمس کردن، ممکن است تمایل فرد را به رابطه جنسی افزایش دهد.
علائم کاهش میل جنسی چیست؟
فردی با میل جنسی پایین ممکن است علاقه یا تمایلی به رابطه جنسی، از جمله خودارضایی نداشته باشد، صرف نظر از اینکه از نظر جنسی فعال است یا نه.
چه چیزی باعث کاهش میل جنسی می شود؟
عوامل زیادی می توانند باعث کاهش میل جنسی شوند، از جمله مشکلات روابط، افسردگی، استرس، اضطراب، خستگی، تغییرات هورمونی، عوارض جانبی داروها یا داروهای ضد بارداری، و مصرف مواد مخدر و الکل.
تنوع طبیعی گسترده ای در میل جنسی و میل جنسی افراد وجود دارد. توجه به این نکته مهم است که داشتن میل جنسی کمتر نسبت به افراد دیگر لزوماً مشکلی نیست.
با این حال، اگر فردی بخواهد میل جنسی خود را افزایش دهد، روش های زیادی برای امتحان کردن در دسترس است. اینها شامل خوردن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، کاهش اضطراب و تمرکز بر بهبود روابط صمیمانه است.
کاهش میل جنسی یک موضوع پیچیده با مولفه های روابط، روانی و فیزیکی است. درک علت می تواند به فرد کمک کند تا بهترین درمان را پیدا کند.
در حالی که کاهش میل جنسی، یا تغییر ناگهانی میل جنسی، می تواند نشانه ای از یک وضعیت سلامتی باشد، بهتر است قبل از استفاده از داروهای تقویت کننده میل جنسی با پزشک صحبت کنید.