۱۳ تمرین موثر خط فک برای کاهش چانه و چربی صورت

تمرینات خط فک راه حلی امیدوارکننده برای کاهش چانه و چربی صورت ارائه می دهد. انجام تمریناتی مانند چرخش گردن، همراه با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، می تواند به بهبود و تعریف عضلات فک کمک کند. با افزایش سن افراد، خطوط صورت به طور طبیعی تغییر می‌کنند. چربی بیش از حد در ناحیه گردن و فک، همراه با آتروفی عضلانی، می تواند منجر به ایجاد خط فک کمتر برجسته شود. اگرچه ژنتیک و افزایش سن خارج از کنترل هستند، اما مراحل عملی مانند تمرینات ورزشی برای بهبود ظاهر خط فک وجود دارد. درگیر شدن در تمرینات عضلات فک نه تنها آنها را تقویت می کند، بلکه تعریف مشخص تری به خط فک می دهد.

Jawline چیست؟

خط فک، عنصر محوری زیبایی شناسی صورت، ساختار استخوانی را در امتداد لبه پایینی جمجمه تشکیل می دهد. برای ساده تر، از چانه تا ناحیه درست زیر گوش امتداد می یابد. هنگامی که به صورت رو به رو مشاهده می شود، یک خط فک جذاب، یک کانتور بدون درز و کاملاً مشخص است که از چانه تا زاویه فک پایین در زیر گوش کشیده می شود. در حالی که برخی افراد به طور طبیعی خط فک چشمگیری دارند، برخی دیگر می توانند آن را از طریق یک سبک زندگی سالم، یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات مناسب برای خط فک ایجاد کنند.

خطوط فک به اشکال مختلفی وجود دارند که هر کدام با زاویه تشکیل شده بین استخوان های فک پایین (فک پایین) و فک بالا (فک بالا) تعیین می شود. این انواع خط فک شش طبقه بندی دارند:

  • D شکل
  • مربع
  • الماس
  • نعل اسب
  • زاویه ای
  • قلب

یک خط فک تیز و قدرتمند با زاویه استخوانی برجسته درست در زیر گوش مشخص می شود که به نمای ظاهری چشمگیر صورت کمک می کند. درگیر شدن در تمرینات خط فک یک رویکرد ساده برای دستیابی به کانتور صورت مورد نظر است. این تمرینات عضلات صورت و گردن را هدف قرار می دهند و به طور موثر علائم پیری و افتادگی را کاهش می دهند. با این حال، تاکید بر این نکته حیاتی است که عواملی مانند حفظ وضعیت بدنی مناسب، تلاش مداوم، مدیریت استرس و یک رژیم غذایی مغذی همگی نقش مهمی ایفا می کنند. 

13 Effective Jawline Exercises To Try- HealthifyMe

خلاصه

خط فک، یکی از ویژگی های تعیین کننده زیبایی شناسی صورت، در امتداد لبه پایینی جمجمه قرار دارد و از چانه تا درست زیر گوش امتداد دارد. یک خط فک جذاب به صورت یک خط صاف و کاملا مشخص از چانه تا زاویه فک پایین ظاهر می شود. در حالی که برخی به طور طبیعی از این ویژگی برخوردار هستند، برخی دیگر می توانند از طریق یک سبک زندگی سالم، یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات خاص فک به آن دست یابند. خطوط فک بر اساس زاویه بین فک پایین و فک بالا، با شش طبقه بندی: D شکل، مربع، الماس، نعل اسبی، زاویه دار و قلب، تنوع را نشان می دهند. دستیابی به خط فک تیز شامل تمرینات هدفمندی است که عضلات صورت و گردن را تقویت می کند و علائم پیری را کاهش می دهد. وضعیت بدنی مناسب، ثبات، مدیریت استرس و تغذیه نیز نقش اساسی در این تحول دارند.

بهترین تمرینات فک 

در زیر بهترین تمرینات فک ارائه شده است که می تواند به شما کمک کند خط فک عالی داشته باشید.

صداهای صدادار

ماهیچه های اطراف دهان و دو طرف لب ها هدف این اعمال قرار می گیرند.

  • دهان را به صورت گسترده باز کنید و “o” را تلفظ کنید ، سپس “E.”
  • آن صداها و حرکات را در حالی که دندان ها را نشان نمی دهید یا لمس نمی کنید، اغراق کنید.
  • در مجموع ۳ ست ۱۵ تایی را در هر ست کامل کنید. 

حلقه کردن گردن

این را یک حلقه شکم برای گردن در نظر بگیرید. آن را در حالی که روی پشت دراز کشیده شده است با زبان فشرده شده روی سقف دهان انجام دهید. عضلات جلوی گردن را فعال می کند.

  • چانه خود را به سینه خود بیاورید و سپس سر خود را حدود ۲ اینچ از زمین بلند کنید. معده خود را بلند نکنید و چانه خود را به بیرون بچسبانید.
  • با سه مجموعه از ده تکرار شروع کنید و به تدریج به بیشتر افزایش دهید.
  • وقت خود را صرف کنید زیرا این ماهیچه ها اغلب ضعیف هستند و در صورت کار بیش از حد می توانند باعث ناراحتی گردن شوند.

پشتیبان استخوان یقه

هنگام نشستن ، ایستادن یا استراحت روی پشت خود ، آن را انجام دهید.

  • سر خود را چند اینچ به عقب برگردانید و سطح سر خود را با کف نگه دارید تا عضلات در هر دو طرف گلو را تنش و آرامش دهید.
  • با سه مجموعه از ده تکرار شروع کنید ، سپس بیش از ۳۰ ثانیه به نگه داشتن وضعیت بروید.
  • سر خود را حفظ کنید و گوش های خود را روی شانه های خود نگه دارید.

سرت رو بالا بگیر

این تمرین به افزایش عضلات چانه و صورت کمک می کند.

  • فک پایین خود را بیرون بکشید و ضمن بسته نگه داشتن دهان ، لب پایین خود را بالا ببرید.
  • یک کشش باید درست زیر چانه و در امتداد خط فک شکل بگیرد.
  • قبل از استراحت ، حدود ۱۰-۱۵ ثانیه را نگه دارید.
  • در مجموع ۳ ست ۱۵ تایی را در هر ست کامل کنید.

کلمه یا عبارت دارای تلفظ دشوار

این تمرین روی عضلات زیر چانه متمرکز است.

  • زبان خود را مستقیماً زیر دندانهای خود روی سقف دهان قرار دهید.
  • برای تولید کرنش ، زبان خود را فشار دهید تا سقف دهان خود را به طور کامل ببندید.
  • با زمزمه کردن و ارتعاش دستان خود شروع کنید. باعث انقباض عضلات خواهد شد.
  • در مجموع ۳ ست ۱۵ تایی را در هر ست کامل کنید.

بوسه های جانبی 

این تمرین فک با ایجاد موضع بوسیدن با لب های خود ، عضلات اطراف دهان و گونه ها را انجام می دهد.

  • لب های خود را به هم بچسبانید و آنها را بیرون بکشید. 
  • سپس ، در گوشه سمت راست دهان ، لب های خود را تا حد ممکن به سمت بالا بکشید.
  • این موقعیت را حداقل سه ثانیه قبل از استراحت کوتاه گوشه های دهان خود حفظ کنید.
  • مته را در طرف مقابل تکرار کنید.
  • لب های خود را آرام کنید و این تمرین فک را ۳۰ تا ۶۰ بار تکرار کنید.

بوسیدن ماه

این یکی از بهترین تمرینات Jawline است زیرا عضلات اطراف فک و دهان را کار می کند. 

  • گردن خود را دراز کنید و به بالا نگاه کنید.
  • لب پایین خود را تا آنجا که می توانید بکشید و لب های خود را لکه دار کنید.
  • باید احساس کند که گلو و فک شما کشیده می شود.
  • قبل از ادامه تمرین ، پنج دقیقه پس از اجرای تمرین ۳۰ بار متوقف شوید.

چفت و رها می کند

می توان هنگام تماشای نمایش مورد علاقه خود ، این تمرین فک را به طور اتفاقی انجام داد. وقتی به هم فشار می‌دهید و آرام می‌شوید، ممکن است احساس ناراحتی و گرمای ملایم کنید.

  • دندانهای خود را خرد کنید ، که حداقل قبل از انتشار ، فک خود را برای حداقل ده ثانیه چسبانده است.
  • با ۲-۳ مجموعه از ده تا پانزده تکرار شروع کنید.
  • با پیشرفت ، می توانید به تدریج مدت زمانی را که می چسبید و تعداد کل تکرارها را افزایش دهید.

چانه افتادگی

این تمرین فک ماهیچه های زیر چانه و در امتداد خط فک را هدف قرار می دهد.

  • یک آرنج را روی یک سطح سخت و یک مشت را زیر چانه خود قرار دهید.
  • سعی کنید در حالی که مچ دست خود را در برابر مقاومت فشار می دهید، دهان خود را باز کنید.
  • قبل از انتشار چند ثانیه صبر کنید.
  • سه مجموعه از ده تکرار را انجام دهید.

اسلاید چانه

این تمرین فک عضلات زیر چانه و تمام طول خط فک را هدف قرار می دهد. 

  • یک آرنج را روی زمین و یک مشت را زیر چانه خود قرار دهید.
  • سعی کنید در حالی که با مچ خود به مقاومت فشار می آورید، دهان خود را باز کنید.
  • چند ثانیه قبل از انتشار 
  • هر یک از سه مجموعه از ده تکرار دریافت کنید.

پرس لب

این تمرین تمام عضلات اطراف دهان و فک شما را فعال می کند:

  • با فشار دادن لب ها و لبه های دهان خود به یکدیگر شروع کنید، سپس فک بالا و پایین خود را به هم فشار دهید.
  • در حین انجام این تمرین باید هر ماهیچه دهان و فک خود را تحت فشار قرار دهید.
  • اجازه دهید کرنش بعد از ده ثانیه فروکش کند.
  • برای تقویت عضلات صورت، این تمرین را ده بار تکرار کنید.

استخوان فک را تعمیر کنید

این تمرین ماهیچه های امتداد خط فک را فعال می کند:

  • انگشتان شست خود را روی نوک چانه، مجاور یکدیگر قرار دهید و انگشتان دیگر را زیر هر گوش قرار دهید.
  • انگشتان شست خود را در امتداد استخوان فک بکشید، درست زیر هر گوش بایستید و چانه خود را در انگشت شست خود فشار دهید تا مقاومت ایجاد کنید.
  • حدود ده بار همین کار را تکرار کنید. 

بالابر ژول پایین

این تمرین خط فک عضلات زیر را درگیر می کند:

  • دست راست خود را روی استخوان ترقوه قرار دهید و لب پایینی خود را دور دندان‌هایتان بچرخانید.
  • سر خود را چند اینچ به عقب خم کنید و از ماهیچه های صورت خود استفاده کنید تا مرزهای دهان خود را به عقب بکشید (در حالی که لب پایینی شما دور دندان هایتان پیچیده است).
  • یک لحظه نگه دارید، سپس سر خود را پایین بیاورید در حالی که چشمان خود را بالا نگه داشته اید.
  • روند را در طرف مقابل تکرار کنید.
  • چهار ست ۱۰ تایی (پنج تا در هر طرف) مورد نیاز است.

خلاصه

عضلات دهان و لب را با تمرینات Vowel Sound با تأکید بر صداهای «O» و «E» در سه ست ۱۵ تکراری درگیر کنید. عضلات جلوی گردن را با چرخش گردن در ست های ده تکراری فعال کنید. عضلات گلو را با پشتیبان کولار استخوان بکشید، از ده تکرار تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. با تمرین چیناپ عضلات چانه و صورت را هدف بگیرید. با استفاده از زمزمه، عضلات زیر چانه را با چرخان زبان درگیر کنید. ماهیچه های گونه و دهان را با بوسه های پهلو و خط فک با بوسیدن ماه تقویت کنید. به تدریج چنگال ها و انتشار را افزایش دهید. با چانه افتادگی و چانه اسلاید روی چانه و خط فک تمرکز کنید. تمام عضلات دهان و فک را با پرس لب فعال کنید. استخوان فک را با فشار انگشت شست در امتداد خط فک ترمیم کنید و با چهار ست ۱۰ تکراری Lower Jowl Lift عضلات خاصی را تقویت کنید.

خطرات احتمالی تمرینات فک

تمرینات خط فک، زمانی که به درستی و در حد اعتدال انجام شوند، عموماً بی خطر هستند و می توانند به تقویت عضلات صورت و بهبود ظاهر فک کمک کنند. با این حال، مانند هر نوع ورزش، عوارض جانبی بالقوه ای وجود دارد. مانند:

  • کشش عضلانی: اعمال بیش از حد یا تکنیک نامناسب در طول تمرینات فک می تواند منجر به کشیدگی یا خستگی عضلانی شود که ممکن است منجر به ناراحتی یا درد در فک، صورت یا گردن شود.
  • مشکلات TMJ: حرکات زیاد یا شدید فک در طول تمرینات می تواند مشکلات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) را بدتر کند و باعث درد، کلیک یا ناراحتی در مفصل فک شود.
  • دندان قروچه: برخی از تمرینات فک ممکن است دندان قروچه را تشویق کنند، که می تواند به دندان آسیب برساند و به مشکلات TMJ کمک کند.
  • عدم تقارن صورت: اگر تمرینات به طور یکنواخت در دو طرف صورت انجام نشود، خطر ابتلا به عدم تقارن صورت وجود دارد. در برخی موارد، نتایج تمرینات فک ممکن است به دلیل تغییر در رشد عضلات در هر دو طرف صورت ناهموار به نظر برسد.
  • خطر مشکلات دندانی: نیروی بیش از حد یا تکنیک ورزش نامناسب می‌تواند منجر به مشکلات دندانی، مانند ناهماهنگی یا آسیب دندان شود.

توجه: برای به حداقل رساندن این خطرات، فرم مناسب و اعتدال در برنامه های تمرینی خط فک ضروری است.

خلاصه

تمرینات خط فک، اگرچه به طور کلی در صورت انجام صحیح و متعادل بی خطر هستند، اما بدون خطرات بالقوه نیستند. کشیدگی عضلانی می تواند در اثر فشار بیش از حد یا تکنیک نامناسب رخ دهد که منجر به ناراحتی در فک، صورت یا گردن شود. حرکات زیاد یا شدید فک در طول تمرینات ممکن است مشکلات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) را بدتر کند و باعث درد یا ناراحتی در مفصل فک شود. برخی از تمرینات باعث تقویت دندان قروچه می شود که می تواند به دندان آسیب برساند و به مشکلات TMJ کمک کند. علاوه بر این، عدم تقارن در عملکرد ورزشی می تواند منجر به عدم تقارن صورت شود، در حالی که نیروی بیش از حد یا تکنیک های نامناسب می تواند منجر به مشکلات دندانی مانند ناهماهنگی یا آسیب دندان شود. 

پیشنهاد 

علاوه بر تمرینات، صورت خود را به طور منظم ماساژ دهید. یک ماساژ خوب گردش خون را بهبود می بخشد و صورت شما را خوش فرم می کند. برای کمک به جلوگیری از افتادگی، ماساژ را از پایین به بالا شروع کنید. آب همچنین به بهبود گردش خون در ناحیه اطراف صورت شما کمک می کند. آب همچنین هر گونه سموم را از بدن شما دفع می کند. مصرف زیاد نمک باعث تحریک احتباس آب در پوست می شود و باعث می شود پوست پرتر و پف کرده به نظر برسد. مصرف نمک خود را با خوردن غذاهای ناسالم کمتر محدود کنید. مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات کامل را افزایش دهید.

نتیجه

دستیابی به یک خط فک کاملاً مشخص نیاز به سرمایه گذاری اختصاصی از زمان و صبر دارد. حداقل ۳۰ دقیقه شش روز در هفته در تمرینات متمرکز بر خط فک شرکت کنید تا نتایج قابل توجهی را مشاهده کنید. باید با چند دقیقه در روز شروع کرد و به تدریج مدت زمان را افزایش داد. اجتناب از اعمال بیش از حد در طول این تمرینات ضروری است، زیرا فشار بیش از حد ممکن است منجر به آسیب احتمالی به استخوان یا غضروف حمایت کننده از مفاصل فک شود.

علاوه بر تمرینات هدفمند خط فک، از یک سبک زندگی سالم استفاده کنید. این شامل اولویت دادن به خواب کافی، حفظ هیدراتاسیون مناسب، پیروی از یک رژیم غذایی کامل و درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم است. چنین شیوه های کل نگر به طور قابل توجهی به جستجوی خط فک ایده آل کمک می کند.

سلب مسئولیت: هدف این مقاله فقط پراکندگی دانش و افزایش آگاهی است. قصد ندارد جایگزین توصیه های پزشکی متخصصان شود. 

سوالات متداول 

س: تمرینات خط فک چیست و هدف آنها چیست؟

پاسخ: تمرینات خط فک حرکات و تکنیک های خاصی هستند که برای هدف قرار دادن و تقویت عضلات فک و ناحیه پایین صورت طراحی شده اند. هدف اصلی آنها بهبود تعریف و ظاهر خط فک است. این تمرینات به بهبود تون عضلانی، کاهش چربی صورت، و تقویت فک تر و جوان تر کمک می کند.

س: آیا تمرینات خط فک می تواند به تعریف و مجسمه سازی خط فک کمک کند؟

پاسخ: بله، تمرینات مربوط به خط فک می تواند در تعیین و مجسمه سازی خط فک موثر باشد. با هدف قرار دادن ماهیچه های فک و پایین صورت، این تمرینات می توانند به تقویت خطوط فک کمک کنند و ظاهری برجسته تر و واضح تر ارائه دهند.

س: تمرینات خط فک چقدر باید انجام شود تا نتایج قابل توجهی داشته باشند؟

پاسخ: برای نتایج قابل توجه، انجام تمرینات خط فک به طور منظم توصیه می شود. درگیر شدن در این تمرینات به مدت حداقل ۳۰ دقیقه، شش روز در هفته، می تواند در طول زمان منجر به بهبودهای مشهود شود. شروع با چند دقیقه در روز و افزایش تدریجی مدت زمان، یک روش عالی برای جلوگیری از اعمال بیش از حد است.

س: آیا انواع مختلفی از تمرینات خط فک برای نواحی مختلف صورت وجود دارد؟

پاسخ: بله، انواع مختلف تمرینات خط فک نواحی مختلف صورت را هدف قرار می دهند. این تمرینات ممکن است بر روی عضلات اطراف دهان، گونه ها، چانه و گردن تمرکز کنند. با ترکیب انواع تمرینات، می توان به طور موثر بر روی گروه های مختلف ماهیچه های صورت برای تمرین جامع تر فک کار کرد.

س: آیا تمرینات فک نیاز به تجهیزات یا ابزار خاصی دارد؟

پاسخ: می توانید تمرینات فک را بدون نیاز به تجهیزات یا ابزار خاصی انجام دهید. بیشتر تمرینات را می توان تنها با استفاده از عضلات صورت و گردن انجام داد. با این حال، برخی از تمرینات ممکن است شامل تکنیک های مقاومتی مانند استفاده از دست ها یا انگشتان برای ایجاد فشار ملایم باشد.

س: آیا تمرینات خط فک می تواند به کاهش چانه یا افتادگی پوست کمک کند؟

پاسخ: بله، تمرینات خط فک می تواند به کاهش چانه دوتایی و رفع افتادگی پوست در ناحیه پایین صورت کمک کند. این تمرینات به تقویت و تقویت عضلات کمک می کند، که می تواند منجر به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و ظاهری محکم تر در امتداد خط فک شود.

س: آیا تمرینات خاصی برای هدف قرار دادن عضلات مختلف صورت برای یک خط فک مشخص وجود دارد؟

پاسخ: بله، تمرینات خاصی وجود دارد که عضلات مختلف صورت را هدف قرار می دهد تا به خط فک مشخصی دست یابد. تمرین‌هایی مانند صداهای صدادار، پیچ‌شدن گردن، پشتیبان گیری از استخوان طوقه، چین‌آپ و پیچ‌شدن زبان روی گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف کار می‌کنند و به شکل‌گیری بیشتر خط فک کمک می‌کنند.

س: تاثیر تمرینات فک بر تقارن و زیبایی صورت چیست؟

پاسخ: تمرینات خط فک، زمانی که به طور مساوی در دو طرف صورت انجام شود، می تواند به بهبود تقارن صورت کمک کند. این تمرینات به تعادل رشد عضلات کمک می کند، خطر عدم تقارن صورت را کاهش می دهد و زیبایی کلی صورت را بهبود می بخشد.

س: آیا می توان تمرینات فک را با تکنیک های ماساژ صورت برای نتایج بهتر ترکیب کرد؟

پاسخ: بله، ترکیب تمرینات خط فک با تکنیک های ماساژ صورت می تواند نتایج را بهبود بخشد. ماساژ صورت می تواند به بهبود گردش خون، کاهش تنش در عضلات صورت و افزایش آرامش کمک کند. وقتی این ترکیب با تمرینات فک همراه شود، می تواند به ظاهری جوان تر کمک کند.

س: معمولاً چقدر طول می کشد تا تغییرات قابل مشاهده در خط فک با تمرینات منظم مشاهده شود؟

پاسخ: مدت زمانی که طول می کشد تا تغییرات قابل مشاهده در خط فک با تمرینات منظم مشاهده شود، می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است طی چند هفته متوجه بهبودی شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است مدت بیشتری طول بکشد. سازگاری، تکنیک مناسب و عوامل فردی همگی در تعیین جدول زمانی نتایج نقش دارند.

س: آیا خطرات بالقوه یا عوارض جانبی مرتبط با تمرینات فک وجود دارد؟

پاسخ: تمرینات خط فک، زمانی که به درستی و در حد اعتدال انجام شوند، عموماً بی خطر هستند. با این حال، اگر تمرینات با نیروی بیش از حد یا تکنیک نامناسب انجام شوند، خطرات بالقوه ای مانند کشیدگی عضلات وجود دارد. فعالیت بیش از حد می تواند منجر به ناراحتی یا درد در فک، صورت یا گردن شود. پیروی از فرم مناسب و اجتناب از فشار بیش از حد ضروری است.

س: روال گرم کردن توصیه شده قبل از شروع تمرینات فک چیست؟

پاسخ: قبل از شروع تمرینات فک، توصیه می شود یک گرم کردن ملایم برای عضلات صورت انجام دهید. این می تواند شامل ماساژهای ملایم صورت، کشش گردن، و حرکات دایره ای با فک برای آماده سازی عضلات برای ورزش باشد.

س: آیا تمرینات خط فک می تواند تون و استحکام کلی عضلات صورت را بهبود بخشد؟

پاسخ: بله، تمرینات خط فک می تواند به بهبود تون و استحکام کلی عضلات صورت کمک کند. این تمرینات ماهیچه های مختلف صورت را هدف قرار می دهند و باعث سلامت بهتر عضلات و بهبود ظاهر کلی صورت می شوند.

س: رژیم غذایی و هیدراتاسیون چه نقشی در افزایش اثرات تمرینات فک دارد؟

A: رژیم غذایی و هیدراتاسیون نقش اساسی در افزایش اثرات تمرینات فک دارد. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی از سلامت و ریکاوری کلی عضلات حمایت می کند. آبرسانی مناسب برای حفظ حالت ارتجاعی پوست و ظاهر کلی صورت بسیار مهم است.

س: آیا عادات سبک زندگی خاصی وجود دارد که برای حفظ خط فک مشخص باید از آنها اجتناب کرد؟

پاسخ: برای حفظ یک خط فک مشخص، اجتناب از عاداتی که ممکن است به تنش یا افتادگی عضلات صورت کمک کند، ضروری است. این عادات شامل جویدن بیش از حد آدامس، فشردن دندان ها و وضعیت نامناسب است. علاوه بر این، اجتناب از مصرف بیش از حد الکل و تنباکو نیز می تواند به حفظ زیبایی فک کمک کند.

منابع تحقیق

اثرات تمرینات باز کردن فک با/ بدون درد برای اختلالات گیجگاهی فکی: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده آزمایشی

جذابیت چهره: تحقیقات مبتنی بر تکامل

ارتباط ورزش صورت با ظاهر پیری

پیوند منبع

۵/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه