درمانهای خانگی مختلف ممکن است به تسکین علائم میگرن کمک کرده و به پیشگیری از حملات کمک کنند. به عنوان مثال می توان به تغییرات رژیم غذایی، روغن های ضروری، طب فشاری و موارد دیگر اشاره کرد.
دوره های میگرن با انواع دیگر سردردها متفاوت است. علائم میگرن می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تغییرات بصری
- حساسیت به صدا، نور یا بو
- حالت تهوع یا استفراغ
چندین دارو می توانند به درمان یا پیشگیری از حملات میگرن کمک کنند. داروهای طبیعی ممکن است قادر به تسکین علائم اضافی باشند.
در زیر ۱۵ درمان خانگی برای تسکین و پیشگیری از میگرن آورده شده است.
۱. طب فشاری
طب فشاری شامل اعمال فشار به قسمت های خاصی از بدن است. هدف از تحریک این نقاط کاهش درد است.
متخصصان می توانند طب فشاری را انجام دهند یا افراد می توانند خودشان آن را در خانه امتحان کنند. با این حال، پیروی از دستورالعمل های یک متخصص قبل از شروع مفید است.
یک نقطه طب فشاری مفید برای سردرد، نقطه LI-4 است که در فضای بین پایه شست چپ و انگشت اشاره قرار دارد. اعمال فشار دایره ای محکم، اما نه دردناک به نقطه LI-4 با استفاده از دست مخالف به مدت ۲ تا ۳ دقیقه ممکن است به تسکین سردرد کمک کند.
مطالعهای در سال ۲۰۱۷، استفاده از طب فشاری را در ۹۸ شرکتکننده مبتلا به میگرن مزمن همراه با اورا مورد بررسی قرار داد. شرکت کنندگان به مدت ۸ هفته داروی استاندارد یا دارو را با طب فشاری دریافت کردند. محققان دریافتند که طب فشاری حالت تهوع ناشی از میگرن را کاهش می دهد اما درد را کاهش نمی دهد یا کیفیت زندگی را افزایش نمی دهد.
۲. رژیم غذایی
ممکن است فرد متوجه شود که تغییر رژیم غذایی به جلوگیری از حملات میگرن کمک می کند. این به این دلیل است که برای برخی افراد، غذاهای خاص محرک میگرن هستند.
برخی از نمونه های رایج غذاهایی که می توانند باعث میگرن شوند عبارتند از:
- گوشت های فرآوری شده
- الکل
- شکلات
- کافئین
افراد می توانند سعی کنند محرک های بالقوه میگرن را با یادداشت روزانه علائم و جستجوی الگوها شناسایی کنند.
درباره محرکهای میگرن و نحوه کمک به پیشگیری از حملات بیشتر بدانید .
۳. روغن های ضروری
برخی از افراد ممکن است بخواهند برای کمک به کاهش استرس، اضطراب و سردرد، روغنهای ضروری را استنشاق کنند.
یک بررسی در سال ۲۰۲۱، ۱۰ نوع روغن ضروری را با اجزایی پیدا کرد که می تواند به کاهش علائم میگرن کمک کند. این موارد عبارتند از:
- اسطوخودوس
- نعناع فلفلی
- بابونه
- ریحان
به نظر می رسد برخی از آزمایشات بالینی این نتایج را تأیید می کنند. یک کارآزمایی سهسوکور در سال ۲۰۲۰ با ۱۴۴ شرکتکننده نشان داد که استفاده موضعی از روغن ریحان باعث کاهش شدت درد و دفعات حملات میگرنی میشود.
با این حال، آزمایشهای بالینی بیشتری برای درک بهتر این که کدام روغنهای ضروری بهتر عمل میکنند و نحوه استفاده از آنها ضروری است.
توجه به این نکته ضروری است که برخی از اسانس ها می توانند برای کودکان، افراد مبتلا به آسم یا کسانی که باردار یا شیرده هستند مضر باشند. افراد همیشه باید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند.
افراد فقط باید اسانس ها را از طریق دیفیوزر استنشاق کنند. در صورت استفاده موضعی، همیشه با روغن حامل با غلظت مطمئن رقیق کنید.
اگرچه تحقیقات نشان میدهد روغنهای ضروری ممکن است برخی از فواید سلامتی داشته باشند، مهم است که به یاد داشته باشید که سازمان غذا و دارو (FDA) خلوص یا کیفیت این روغنها را کنترل یا تنظیم نمیکند. یک فرد باید قبل از استفاده از روغن های ضروری با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کند و در مورد کیفیت محصولات یک برند خاص تحقیق کند.
۴. زنجبیل
بررسی سال ۲۰۲۱ از سه کارآزمایی بالینی نشان داد که پودر زنجبیل در درمان افراد مبتلا به میگرن بیخطر و مؤثر است. در مقایسه با گروه های کنترل، پس از ۲ ساعت درد را به طور قابل توجهی کاهش داد . زنجبیل همچنین به تسکین حالت تهوع و استفراغ کمک می کند.
در حالی که زنجبیل ممکن است فوایدی داشته باشد، خطر عوارض جانبی و تداخلات آن نیز وجود دارد. به عنوان مثال، افرادی که وارفارین مصرف می کنند ممکن است خطر خونریزی بیشتری داشته باشند. فرد باید قبل از امتحان با پزشک صحبت کند.
۵. مدیریت استرس
به گفته بنیاد میگرن آمریکا، استرس در حدود ۷۰ درصد از افراد مبتلا به میگرن باعث ایجاد علائم می شود . حتی ممکن است چرخهای ایجاد کند که در آن درد میگرنی استرس را بدتر میکند و سپس میگرن دیگری را آغاز میکند.
در صورت امکان، بهتر است موقعیت هایی را که می توانند منجر به استرس شوند، محدود کنید. یافتن ابزارهایی مانند یادداشت روزانه، ورزش و مدیتیشن ممکن است کمک کننده باشد. سایر استراتژیهای کاهش استرس ممکن است شامل حمام آب گرم، گوش دادن به موسیقی یا تمرین تکنیکهای تنفسی باشد . برخی افراد کلاس های مدیریت استرس را مفید می دانند.
۶. یوگا
یک بررسی در سال ۲۰۲۳ از تحقیقات انجام شده در مورد یوگا به عنوان یک درمان اضافی برای میگرن نشان داد که یوگا می تواند در کمک به افرادی که دوره های میگرن را تجربه می کنند با کاهش دفعات، مدت زمان و درد آنها مفید باشد. با این حال، نویسندگان مرور خاطرنشان کردند که مطالعاتی که آنها بررسی کردند محدودیتهایی داشتند و تحقیقات بیشتر ضروری است.
یک منبع در سال ۲۰۲۲ اشاره کرد که مداخلات کوتاه مدت یوگا علائم بالینی میگرن را کاهش می دهد. همچنین باعث کاهش اضطراب، افسردگی و استرس می شود که می تواند دوره های میگرن را بدتر کند.
۷. بیوفیدبک درمانی
بیوفیدبک درمانی است که شامل یادگیری نحوه کنترل آگاهانه عملکردهای بدن است که معمولاً غیرارادی هستند. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است یاد بگیرد که چگونه عضلات را شل کند.
حسگرهای روی ماهیچههای مورد نظر وارد دستگاه کوچکی میشوند که در زمان واقعی درباره تنش عضلانی بازخورد میدهد و به کاربران کمک میکند ماهیچههای سفت را شناسایی کنند.
استفاده از حسگرها در امتداد عضلات پیشانی، خط فک یا ذوزنقه در شانهها ممکن است به افراد کمک کند عضلاتی را که به درد میگرن کمک میکنند، هدف قرار دهند.
۸. کافئین
در حالی که برخی از افراد گزارش می دهند که کافئین می تواند باعث ایجاد یک دوره میگرن شود، برخی دیگر پیشنهاد کرده اند که مصرف کافئین علائم میگرن را متوقف می کند.
علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که نوشیدن یک نوشیدنی کافئین دار ممکن است پس از تجربه حمله میگرن، تسکین خفیفی را ایجاد کند.
با این حال، یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف بیش از حد کافئین ممکن است منجر به علائم میگرن مکرر شود و ترک ناگهانی کافئین ممکن است باعث حملات میگرنی شود.
نویسندگان بررسی پیشنهاد کردند که افراد مبتلا به میگرن باید از میزان کافئین مصرفی خود آگاه باشند و بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند. آنها همچنین خاطرنشان کردند که اگر کسی میخواهد به نوشیدن نوشیدنیهای کافئیندار ادامه دهد، باید تقریباً به همان مقدار در روز بنوشد تا از سردردهای ناشی از ترک اعتیاد جلوگیری کند.
۹. ماساژ دادن
ماساژ عضلات گردن و شانه ها ممکن است به کاهش تنش و کاهش درد میگرن کمک کند . ماساژ همچنین ممکن است استرس را کاهش دهد.
یک فرد ممکن است از یک ماساژ حرفه ای بهره مند شود. هر کسی که علاقه مند به ماساژ خود برای میگرن است، می تواند سعی کند یک توپ تنیس تمیز را بردارید و در مقابل دیوار بایستد و آن را با کمی فشار در امتداد شانه ها و پشت بغلتد.
۱۰. منیزیم
کمبود مواد معدنی ضروری منیزیم ممکن است باعث ایجاد هاله میگرنی یا سردردهای میگرنی قاعدگی شود.
یک بررسی در سال ۲۰۲۲ از تحقیقات به این نتیجه رسید که منیزیم مکمل ممکن است به درمان میگرن کمک کند ، به ویژه در کنار داروهای معمولی ضد میگرن. با این حال، نویسندگان همچنین تاکید کردند که مطالعات بیشتر در مورد منیزیم و اثرات آن بر میگرن ضروری است.
علاوه بر این، فرد باید قبل از مصرف این مکمل با پزشک صحبت کند، به خصوص اگر سایر مشکلات سلامتی وجود داشته باشد.
۱۱. ویتامین ها
ویتامین B ممکن است دفعات و شدت میگرن را کاهش دهد. آنها در تنظیم انتقال دهنده های عصبی در مغز نقش دارند.
یک بررسی در سال ۲۰۲۱ نشان داد که ویتامین B2 به میزان ۴۰۰ میلی گرم در روز به مدت ۳ ماه تأثیر قابل توجهی بر تعداد روزها، مدت زمان، دفعات و نمره درد حملات میگرنی دارد.
ویتامین D همچنین ممکن است در دفعات حملات میگرن نقش داشته باشد. یک مطالعه سال ۲۰۱۸ نشان داد که افراد مبتلا به میگرن و کمبود ویتامین D روزهای بیشتری را با درد میگرن نسبت به افراد بدون کمبود ویتامین تجربه میکنند.
ویتامین های B محلول در آب هستند، بنابراین هر مقدار اضافی از طریق ادرار عبور می کند. به همین دلیل، بعید است که یک فرد بتواند بیش از حد مصرف کند. با این حال، بهتر است قبل از مصرف مکمل های ویتامین جدید با پزشک مشورت کنید.
۱۲. مکمل های گیاهی
یک بررسی در سال ۲۰۲۰ از درمانهای گیاهی برای میگرن نشان داد که کورکومین، سیترون و گشنیز ممکن است به عنوان درمانهای پیشگیرانه برای میگرن، باشند . نویسندگان همچنین دریافتند که بابونه و منتول ممکن است به عنوان یک درمان حاد میگرن بالقوه باشد.
علاوه بر این، نویسندگان یافتههای متفاوتی را در مورد اثربخشی تب و شواهد مثبت، اما محدود برای باتربور پیشنهاد کردند.
با این حال، آنها همچنین خاطرنشان کردند که خطر سوگیری برای بسیاری از مطالعاتی که آنها ارزیابی کردند، بالا بود و مطالعات با کیفیت بالا در درمانهای گیاهی برای میگرن ضروری است.
مصرف داروهای گیاهی با خطراتی همراه است. برای مثال، بابونه ممکن است با وارفارین تداخل داشته باشد. افراد باید قبل از استفاده از هر یک از این مکمل ها با پزشک صحبت کنند.
۱۳. آب
طبق گزارش بنیاد میگرن آمریکا، حدود یک سوم افراد مبتلا به میگرن نشان میدهند که کمآبی بدن میتواند یک محرک باشد.
نوشیدن آب کافی در طول روز ممکن است به جلوگیری از بروز حملات میگرن کمک کند. نوشیدن جرعه های کوچک آب نیز ممکن است به فرد در مدیریت برخی از علائم میگرن مانند حالت تهوع کمک کند.
۱۴. استراحت
برخی از افراد وقتی سردرد میگرنی دارند، دراز کشیدن در اتاق تاریک مفید است. برای برخی، به خواب رفتن نیز می تواند درد را کاهش دهد.
خواب کافی همچنین می تواند به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. خواب زیاد یا کم می تواند محرک میگرن باشد. بیشتر بزرگسالان باید هر شب حدود ۷ ساعت خواب آرام داشته باشند.
۱۵. کمپرس
برخی افراد متوجه می شوند که گذاشتن کمپرس سرد یا گرم روی سرشان می تواند تسکین دهنده باشد و به کاهش درد میگرن کمک کند.
با این حال، افراد مبتلا به مشکلات گردش خون، دیابت یا برخی از بیماری های پوستی باید از دمای شدید اجتناب کنند.
چه زمانی باید به دنبال کمک بود
اگر فردی بیش از چند بار در ماه علائم میگرن را تجربه کرد یا اگر علائم آنقدر شدید باشد که در کار یا سایر فعالیتها اختلال ایجاد کند، مهم است که با پزشک تماس بگیرید. پزشک می تواند بیماری های جدی را رد کند و در مورد مدیریت و درمان علائم توصیه کند.
میگرن شایع است، اما اغلب در جوامع رنگین پوست و آنهایی که درآمد کمتری دارند، تشخیص داده نمی شود.
اگر فردی در تشخیص پزشک اصلی خود مشکل دارد، ممکن است بتواند نظر دوم را دریافت کند یا در عوض با یک متخصص سردرد صحبت کند.
متخصصان سردرد پزشکانی هستند که آموزش های تکمیلی را در زمینه تشخیص و درمان میگرن و سایر اختلالات سردرد گذرانده اند.
خلاصه
میگرن می تواند باعث درد شدید، حالت تهوع و استفراغ شود. اگرچه داروها ممکن است به کاهش علائم کمک کنند، برخی از افراد ممکن است از تغییرات سبک زندگی و درمان های خانگی نیز تسکین پیدا کنند.
زنجبیل، طب فشاری، برخی روغنهای ضروری و یوگا ممکن است به کاهش علائم کمک کنند. یادگیری عواملی که باعث ایجاد اپیزودهای میگرنی می شود نیز می تواند به فرد در پیشگیری یا مدیریت آنها کمک کند.
اگر حملات میگرن مکرر یا شدید هستند، مهم است که با پزشک تماس بگیرید. یک متخصص سردرد میتواند در مورد گزینههای درمانی مشاوره و به مدیریت علائم کمک کند.