۱۸ راه حل برای خلاصی از سردرد

علائم سردرد را می توان در خانه با تعدادی از درمان های طبیعی، از جمله نوشیدن آب، چرت زدن، استفاده از کمپرس سرد و موارد دیگر کنترل کرد.

سردرد یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد روزانه با آن دست و پنجه نرم می کنند.

از ناراحت کننده تا کاملا غیر قابل تحمل، می توانند زندگی روزمره شما را مختل کنند.

انواع مختلفی از سردرد وجود دارد که سردرد تنشی شایع ترین آن است. سردردهای خوشه ای دردناک هستند و به صورت گروهی یا “خوشه ای” رخ می دهند، در حالی که میگرن یک نوع سردرد متوسط ​​تا شدید است.

اگرچه بسیاری از داروها را می توان برای درمان علائم سردرد استفاده کرد، تعدادی از درمان های طبیعی موثر نیز وجود دارد.

به خواندن ۱۸ درمان خانگی موثر برای خلاصی طبیعی از سردرد ادامه دهید.

علل سردرد

سردرد  دلایل مختلفی دارد که برخی از آنها بسیار جدی تر از بقیه هستند.

تحقیقات نشان می دهد که برخی از عوامل رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند خطر ابتلا به سردرد را افزایش دهد. مثال‌ها عبارتند از ( ۱ ،  ۲ ،  ۳  ،  ۴  ):

  • کمبود خواب
  • کم آبی بدن
  • ترک کافئین
  • مصرف الکل
  • کمبود مواد مغذی
  • کم خوردن

با این حال، صدمات جدی و مسائل بهداشتی زمینه ای نیز می تواند باعث سردرد شود.

به عنوان مثال، سردرد می تواند ناشی از شرایط بالقوه تهدید کننده زندگی، از جمله تومورها و لخته شدن خون، و همچنین از آسیب مغزی تروماتیک باشد ( ۵).

استفاده بیش از حد از دارو و عفونت های سیستم عصبی مرکزی نیز می تواند باعث سردرد شود ( ۶ ).

علاوه بر این، برخی از افراد بیشتر از دیگران سردرد را تجربه می کنند.

افراد چاق، مبتلایان به اختلالات خواب، کسانی که سیگار می کشند و کسانی که مصرف کافئین بالایی دارند بیشتر در معرض خطر سردرد هستند. افراد دارای سابقه سلامت خانوادگی سردرد نیز بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات سردرد هستند ( ۶  ،  ۷  ،  ۸ ).

درمان های طبیعی برای سردرد

۱. آب بنوشید

هیدراتاسیون ناکافی ممکن است باعث ایجاد سردرد شود.

در واقع، مطالعات نشان داده اند که کم آبی یکی از علل شایع سردرد است ( ۴  ،  ۹  )

علاوه بر این، کم آبی بدن می تواند تمرکز را مختل کند و باعث تحریک پذیری شود و علائم شما را حتی بدتر نشان دهد ( ۱۰  ).

خوشبختانه، تحقیقات نشان می دهد که  نوشیدن آب بیشتر  ممکن است به کاهش بروز، مدت و شدت سردرد در برخی افراد کمک کند ( ۱۱ ).

برای کمک به جلوگیری از سردرد ناشی از کم آبی، بر نوشیدن آب کافی در طول روز و خوردن غذاهای غنی از آب مانند میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید.

۲. مقداری منیزیم مصرف کنید

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که برای عملکردهای بیشماری در بدن از جمله تنظیم قند خون و انتقال عصبی ضروری است ( ۱۲  ).

جالب اینجاست که نشان داده شده است که منیزیم یک داروی ایمن و موثر برای سردرد است.

شواهد حاکی از آن است که کمبود منیزیم در افرادی که مکرر سردردهای میگرنی دارند بیشتر از افرادی است که دچار سردرد نمی شوند ( ۱۳  ).

مطالعات نشان داده اند که درمان با منیزیم مکمل، در دوزها و اشکال مختلف، ممکن است به کاهش فراوانی و شدت سردردهای  میگرنی کمک کند  ( ۱۴ ).

به عنوان مثال، مکمل ۶۰۰ میلی گرم سیترات منیزیم ممکن است برای کاهش سردرد در افراد مبتلا به میگرن موثر باشد ( ۱۵  ).

با این حال، مصرف  مکمل‌های منیزیم  می‌تواند باعث عوارض جانبی گوارشی مانند اسهال در برخی افراد شود، بنابراین بهتر است هنگام درمان علائم سردرد با دوز کمتر شروع کنید و اگر در مورد دوز دارو سؤالی دارید از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی بپرسید.

سیترات منیزیم کپسولاسیون خالص یک انتخاب عالی برای افرادی است که می خواهند منیزیم را برای سردرد امتحان کنند. هر کپسول حاوی ۱۵۰ میلی گرم سیترات منیزیم است.

۳. الکل را محدود کنید

در حالی که مصرف یک نوشیدنی الکلی ممکن است در اکثر افراد باعث سردرد نشود، مطالعات نشان داده اند که الکل می تواند در حدود یک سوم افرادی که سردردهای مکرر را تجربه می کنند، باعث ایجاد میگرن شود ( ۱۷ ).

مصرف الکل همچنین یک عامل خطر برای سردردهای تنشی و  سردردهای خوشه ای است که از شدیدترین انواع سردردها هستند ( ۱۷ ،  ۱۸ ).

چندین راه وجود دارد که تصور می شود الکل باعث ایجاد سردرد می شود، از جمله با تحریک التهاب، فعال کردن مسیرهای عصبی خاص، کمک به کم آبی و گشاد شدن رگ های خونی، اگرچه مکانیسم دقیق آن هنوز نامشخص است ( ۱۷  ).

افرادی که سردردهای مکرر را تجربه می‌کنند، می‌توانند مصرف الکل خود را کاهش دهند تا ببینند آیا این کار برای علائم آنها مفید است یا خیر.

۴. خواب کافی داشته باشید

کم خوابی می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی شما مضر باشد و حتی ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شود.

در واقع، تحقیقات نشان می دهد که کیفیت پایین خواب و بی خوابی با افزایش دفعات و شدت سردرد مرتبط است ( ۱۹ ).

آپنه خواب، یک وضعیت سلامتی که در آن تنفس مکرراً متوقف می شود و سپس دوباره در طول خواب شروع می شود، با سردرد صبحگاهی مرتبط است، در حالی که بی خوابی با افزایش شدت سردرد در افرادی که سردرد تنشی دارند، مرتبط است ( ۲۰  ،  ۲۱  ).

با این حال نشان داده شده است که خواب بیش از حد باعث سردرد می شود. بنابراین،  استراحت مناسب  برای کسانی که به دنبال پیشگیری طبیعی از سردرد هستند مهم است ( ۲۲  ).

برای حداکثر فواید، “نقطه شیرین” ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب را هدف بگیرید ( ۲۳ ).

۵. از مصرف غذاهای حاوی هیستامین پرهیز کنید

هیستامین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در سیستم ایمنی، گوارش و عصبی نقش دارد ( ۲۴  ).

همچنین در غذاهای خاصی مانند پنیرهای کهنه، غذاهای تخمیر شده، آبجو، شراب، ماهی دودی و گوشت های پخته شده یافت می شود.

مطالعات نشان می دهد که مصرف هیستامین ممکن است باعث میگرن در افرادی شود که به آن حساس هستند ( ۲۵).

برخی از افراد نمی توانند هیستامین را به درستی دفع کنند زیرا عملکرد آنزیم های مسئول تجزیه آن را مختل کرده اند ( ۲۶  ).

حذف  غذاهای غنی از هیستامین  از رژیم غذایی ممکن است به کاهش علائمی مانند سردرد در افرادی که به هیستامین حساس هستند کمک کند ( ۲۷  ).

۶. اسانس ها را امتحان کنید

اسانس ها مایعات بسیار غلیظی هستند که حاوی ترکیبات معطری از گیاهان مختلف هستند.

آنها فواید درمانی زیادی دارند و اغلب به صورت موضعی استفاده می شوند، اگرچه برخی از آنها قابل مصرف هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد که اسانس‌های نعناع، ​​اسطوخودوس و اکالیپتوس به ویژه در هنگام سردرد مفید هستند ( ۲۸  ،  ۲۹  ،  ۳۰  ).

اگر دچار سردردهای مکرر می‌شوید، سعی کنید روغن‌های ضروری را پخش کنید یا مقدار کمی روغن ضروری مانند روغن نعناع یا اسطوخودوس را که با روغن حامل مانند جوجوبا مخلوط شده است، روی مچ دست یا شقیقه‌های خود بمالید.

۷- ویتامین B کمپلکس را امتحان کنید

ویتامین های B  گروهی از ریزمغذی های محلول در آب هستند که نقش های مهمی در بدن شما ایفا می کنند. به عنوان مثال، آنها به سنتز انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند ( ۳۱ ).

برخی از ویتامین های گروه B نیز ممکن است اثر محافظتی در برابر سردرد داشته باشند.

چندین مطالعه نشان داده‌اند که برخی از مکمل‌های ویتامین B، از جمله ریبوفلاوین (B2)، فولات، B12 و پیریدوکسین (B6) ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند ( ۳۲ م ،  ۳۳  ،  ۳۴  ).

مکمل های B کمپلکس حاوی هر هشت ویتامین B هستند و یک روش ایمن و مقرون به صرفه برای درمان طبیعی علائم سردرد هستند.

مصرف منظم ویتامین‌های B بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، زیرا محلول در آب هستند، به این معنی که هر مقدار اضافی از طریق ادرار دفع می‌شود ( ۳۵).

۸. درد را با کمپرس سرد تسکین دهید

استفاده از کمپرس سرد ممکن است به کاهش علائم سردرد شما کمک کند.

استفاده از کمپرس سرد یا یخ زده در ناحیه گردن یا سر، التهاب را کاهش می‌دهد، هدایت عصبی را کاهش می‌دهد و رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، که همگی می‌توانند به کاهش درد سردرد کمک کنند ( ۳۶  ).

مطالعات نشان می دهد که سرما درمانی ممکن است برای افرادی که انواع خاصی از سردردها را تجربه می کنند، از جمله سردردهای ناشی از داروهای نیترات که برای درمان بیماری های قلبی مانند درد قفسه سینه استفاده می شود، مفید باشد ( ۳۷ ).

برای تهیه کمپرس سرد ، یک کیسه ضد آب را با یخ پر کنید و آن را در یک حوله نرم بپیچید. برای تسکین سردرد، کمپرس را روی پشت گردن، سر یا شقیقه‌های خود قرار دهید.

۹. مصرف کوآنزیم Q10 را در نظر بگیرید

کوآنزیم Q10 (CoQ10)  ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و در تولید انرژی نقش دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند ( ۳۸  ).

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های CoQ10 ممکن است یک راه طبیعی موثر برای درمان سردرد باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در ۸۰ نفر با تشخیص میگرن نشان داد که مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم CoQ10 در روز باعث کاهش فراوانی، شدت و طول میگرن می‌شود ( ۳۹ ).

یک بررسی در سال ۲۰۲۱ که شامل ۶ مطالعه بود نشان داد که درمان با ۳۰ تا ۸۰۰ میلی گرم CoQ10 در روز برای کاهش دفعات و مدت میگرن موثر است ( ۴۰  ).

۱۰. یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید

مطالعات نشان می دهد که عدم تحمل غذایی می تواند باعث سردرد در برخی افراد شود ( ۱ ).

برای کشف اینکه آیا یک غذای خاص باعث سردردهای مکرر می شود، ممکن است یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید که غذاهایی را که بیشتر با علائم سردرد شما مرتبط هستند حذف می کند.

پنیرهای کهنه، الکل، شکلات، مرکبات و قهوه از جمله شایع ترین  محرک های غذایی گزارش شده  در افراد مبتلا به میگرن هستند ( ۱  ).

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ روی ۵۰ فرد مبتلا به میگرن نشان داد که حذف غذاهای محرک میگرن از رژیم غذایی به طور قابل توجهی دفعات، مدت و شدت حملات میگرن را کاهش می دهد ( ۴۲ ).

۱۱. چای یا قهوه کافئین دار بنوشید

نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین، مانند چای یا قهوه، ممکن است باعث تسکین در هنگام سردرد شود.

کافئین  خلق و خوی را بهبود می بخشد، هوشیاری را افزایش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند که همه اینها می توانند تأثیر مثبتی بر علائم سردرد داشته باشند (  ۴۳ ).

همچنین به افزایش اثربخشی داروهای رایج مورد استفاده برای درمان سردرد مانند ایبوپروفن و استامینوفن کمک می کند (  ۴۳ ).

با این حال، نشان داده شده است که اگر فرد به طور منظم مقادیر زیادی کافئین مصرف کند و ناگهان آن را متوقف کند، ترک کافئین باعث سردرد می شود.

بنابراین، افرادی که مکرر دچار سردرد می شوند باید مراقب مصرف کافئین خود باشند ( ۴۴  ).

در حالی که بسیاری از مارک های چای عالی در بازار وجود دارد، چای Stash به دلیل ارائه طعم های متنوعی از جمله چای سبز، ادویه نارنجی و دوبرگاموت خاکستری شناخته شده است.

۱۲. طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یک تکنیک طب سنتی چینی است که شامل وارد کردن سوزن های نازک در پوست برای تحریک نقاط خاصی در بدن می شود ( ۴۵).

این عمل در بسیاری از مطالعات با کاهش علائم سردرد مرتبط است   .

یک مرور کلی از ۱۵ مرور سیستماتیک در سال ۲۰۲۰ به این نتیجه رسید که طب سوزنی ممکن است یک درمان موثر برای افراد مبتلا به میگرن باشد ( ۴۶  ).

علاوه بر این، مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ که شامل ۱۵۶ فرد مبتلا به میگرن بود، نشان داد که درمان‌های ۵ و ۱۰ جلسه‌ای طب سوزنی برای کاهش دفعات حملات میگرن و شدت میگرن مؤثر است ( ۴۷  ).

اگر به دنبال راهی طبیعی برای درمان سردردهای مزمن هستید، طب سوزنی ممکن است انتخاب ارزشمندی باشد.

۱۳. با یوگا استراحت کنید

تمرین یوگا  یک راه عالی برای از بین بردن استرس، افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و بهبود کیفیت کلی زندگی شما است ( ۴۸  ).

انجام یوگا حتی ممکن است به کاهش شدت و دفعات سردرد شما کمک کند.

یک مطالعه اثرات یوگا درمانی را بر روی ۶۰ فرد مبتلا به میگرن مزمن بررسی کرد. فرکانس و شدت سردرد در افرادی که هم یوگا درمانی و هم مراقبت های معمولی دریافت می کردند نسبت به افرادی که به تنهایی مراقبت های معمولی دریافت می کردند، کاهش یافت ( ۴۹ ).

علاوه بر این، یک بررسی در سال ۲۰۲۰ که شامل شش مطالعه بود، نشان داد که یوگا به بهبود فرکانس، مدت و شدت سردرد در بیماران مبتلا به سردردهای تنشی کمک می‌کند ( ۵۰ ).

۱۴. از بوهای شدید اجتناب کنید

بوهای تند مانند بوی عطرها و محصولات پاک کننده می تواند باعث ایجاد سردرد در افراد خاص شود.

مطالعه ای روی ۴۰۰ نفر که سردردهای میگرنی یا تنشی را تجربه کردند، نشان داد که بوهای قوی، به ویژه عطرها، اغلب  باعث سردرد می شوند  ( ۵۱ ).

این حساسیت بیش از حد به بوها اسموفوبیا نامیده می شود و در افراد مبتلا به میگرن مزمن رایج است ( ۵۲ ).

اگر فکر می کنید ممکن است به بوها حساس باشید، اجتناب از عطرها، دود سیگار و غذاهای خوشبو ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به میگرن کمک کند.

۱۵. یک داروی گیاهی را امتحان کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که برخی گیاهان دارویی از جمله کورکومین، بابونه و بابونه ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند.

به عنوان مثال، بررسی ۱۹ مطالعه در سال ۲۰۲۰، یافته های اولیه مثبتی را برای کورکومین به عنوان یک درمان پیشگیرانه و برای بابونه به عنوان یک درمان حاد برای میگرن نشان داد ( ۵۳  ).

این بررسی همچنین شواهد محدودی پیدا کرد مبنی بر اینکه مکمل باتربور  ، یک درختچه چند ساله بومی آلمان که دارای اثرات ضد التهابی است، ممکن است برای مبتلایان به میگرن مفید باشد ( ۵۳ ).

حتی اگر مصرف برخی گیاهان بی‌خطر است، مهم است که هنگام مصرف مکمل‌ها احتیاط کنید، زیرا بسیاری از آنها می‌توانند با داروهایی که معمولاً تجویز می‌شوند تداخل داشته باشند و ممکن است برای افرادی که باردار هستند یا شرایط بهداشتی خاصی دارند ناامن باشند ( ۵۴ ).

از مکمل های گیاهی ذکر شده در بررسی ذکر شده در بالا، کورکومین و بابونه به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند. با این حال، مهم است که قبل از استفاده از هر گونه داروی گیاهی برای درمان سردرد، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

۱۶. از نیترات ها و نیتریت ها اجتناب کنید

نیترات ها و نیتریت ها  مواد نگهدارنده غذایی هستند که معمولاً به اقلامی مانند هات داگ، سوسیس و بیکن اضافه می شوند تا با جلوگیری از رشد باکتری ها، آنها را تازه نگه دارند.

نشان داده شده است که غذاهای حاوی آنها باعث ایجاد سردرد در برخی افراد می شود ( ۵۵  ).

نیتریت ها ممکن است با ایجاد انبساط عروق خونی باعث سردرد شوند ( ۵۶ ).

به منظور به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نیتریت ها، مقدار  گوشت های فرآوری شده  را در رژیم غذایی خود محدود کنید و تا حد امکان محصولات بدون نیترات را انتخاب کنید.

۱۷. مقداری زنجبیل بخورید

ریشه زنجبیل  حاوی بسیاری از ترکیبات مفید از جمله آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی است ( ۵۷ ).

یک بررسی در سال ۲۰۲۱ که شامل سه کارآزمایی کنترل تصادفی شده بود، نشان داد که درمان با مکمل‌های زنجبیل به کاهش درد در افراد مبتلا به میگرن کمک می‌کند ( ۵۸ م ).

علاوه بر این، درمان‌های زنجبیل به کاهش تهوع و استفراغ، علائم رایج مرتبط با سردردهای شدید کمک کردند ( ۵۸  ).

اگر به مصرف مکمل زنجبیل علاقه دارید، عصاره زنجبیل Pure Encapsulations مکملی با کیفیت بالا است که ۵۰۰ میلی گرم عصاره ریشه زنجبیل را در هر کپسول ارائه می کند.

همچنین می توانید با استفاده از ریشه زنجبیل تازه یک چای قدرتمند درست کنید. نه تنها درست کردن آن مقرون به صرفه است، بلکه نوشیدن چای راهی سالم برای هیدراته ماندن است.

۱۸. بیشتر حرکت کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش دفعات و شدت سردرد، انجام فعالیت بدنی است.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند به طور قابل توجهی به کاهش شدت، دفعات و مدت میگرن کمک کند ( ۵۹  ،  ۶۰  ،  ۶۱ )

راه های زیادی برای افزایش سطح فعالیت وجود دارد، اما یکی از ساده ترین راه ها افزایش تعداد قدم هایی است که در طول روز برمی دارید.

نکاتی برای پیشگیری از سردرد

اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سردرد هستید، نکات مبتنی بر شواهد زیر ممکن است به شما کمک کند:

  • هیدراته بمانید:  هیدراته ماندن در طول روز یک راه ساده برای کاهش خطر سردرد و در عین حال برای سلامت کلی شما است.  نیاز به هیدراتاسیون بسته به عواملی مانند سطح فعالیت، اندازه بدن و موارد دیگر متفاوت است، بنابراین اجازه دهید تشنگی شما راهنمای شما باشد ( ۶۲ ).
  • علل زمینه ای را شناسایی کنید:  علل بالقوه بسیاری برای سردرد وجود دارد، از جمله کمبود مواد مغذی. اگر سردردهای مکرر را تجربه می کنید، برای معاینه کامل برای رد علل احتمالی به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید ( ۲ ).
  • به طور منظم غذا بخورید:  کم خوردن و محدود کردن کالری می تواند باعث ایجاد سردرد در شما شود. مطمئن شوید که کالری کافی در طول روز مصرف می‌کنید و مدت زمان طولانی را بدون غذا نگذرانید ( ۶۳ ).
  • به میزان مناسب بخوابید:  هم کم خوابی و هم پرخوابی ممکن است باعث میگرن شود. مهم است که مقدار مناسبی بخوابید، نه زیاد یا خیلی کم. ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید ( ۲۳  ).
  • سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید:  استرس ممکن است باعث برخی از انواع سردرد شود و بر سلامت کلی تأثیر بگذارد. گنجاندن شیوه های مدیریت استرس سالم   مانند ورزش، دارو و یوگا در زندگی شما ممکن است به کاهش سطح استرس شما تا حد امکان کمک کند ( ۶۴ ).

راه های زیادی برای کمک به کاهش دفعات، مدت و شدت سردرد وجود دارد. شما می توانید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی کار کنید تا برنامه ای را ارائه دهید که بهترین کار را برای شما دارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

سردرد خفیف گاه به گاه معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست، اما اگر سردردهای مکرر یا سردرد شدید و پایدار را تجربه می کنید، بسیار مهم است که به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

سردرد می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی زمینه‌ای سلامتی باشد، مانند تومور، لخته خون، یا شرایط پزشکی دیگری که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد ( ۵ ).

پزشک می تواند به رد علل زمینه ای احتمالی سردرد شما کمک کند و مراقبت مناسب را به شما ارائه دهد.

آن‌ها همچنین می‌توانند آزمایش‌هایی را برای کمک به رد کردن شرایط سلامتی و  کمبود مواد مغذی ، مانند کمبود B12 و آهن، که ممکن است باعث سردرد یا تشدید آن شود، انجام دهند ( ۶۵  ،  ۶۶ ).

اگر پس از یک جراحت یا ضربه، مانند زمین خوردن، سردرد دارید، یا اگر سردرد ناگهانی و بسیار شدید را تجربه می‌کنید، بسیار مهم است که فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید، زیرا ممکن است نشانه‌ای از یک وضعیت پزشکی جدی باشد.

خلاصه

از آنجایی که افراد اثرات منفی ناشی از سردردهای مکرر را تجربه می کنند، یافتن گزینه های درمانی طبیعی و موثر بسیار مهم است.

یوگا، مکمل‌های غذایی، روغن‌های ضروری و اصلاح رژیم غذایی همگی راه‌های طبیعی، ایمن و مؤثر برای کاهش علائم سردرد هستند.

در حالی که روش‌های سنتی مانند داروها اغلب ضروری هستند، اگر به دنبال رویکردی جامع‌تر هستید، راه‌های طبیعی و موثر بسیاری برای پیشگیری و درمان سردرد وجود دارد.

لینک منبع

لطفاً به این مطلب امتیاز دهید. این‌کار به بهبود ارائه مطالب کمک خواهد کرد.
دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه