۴ راه طبیعی برای مدیریت یبوست از IBS

در اینجا چهار استراتژی رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا مقداری از یبوست IBS را بدون نیاز به استفاده از ملین کاهش دهید.

۱. خودتان را به حرکت درآورید تا چیزها در حال حرکت باشند

ورزش برای خلق و خوی ما و سلامت کلی ما معجزه می کند – و نشان داده شده است که رژیم ورزش متوسط ​​به کاهش علائم IBS از جمله یبوست کمک می کند.

«ورزش به حرکت روده بزرگ کمک می کند [stool]دکتر پیمنتال می گوید، بنابراین برای رفع یبوست بسیار مفید است. با تسریع زمان لازم برای حرکت مدفوع در روده بزرگ، بدن شما آب کمتری را از مدفوع شما جذب می کند که باعث می شود دفع آن آسان تر شود.

. نوع مناسب فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

فیبر اغلب برای افراد مبتلا به IBS توصیه می شود. اما مهم است که به خاطر داشته باشید که تمام فیبرها به طور یکسان ایجاد نمی شوند.

ACG در دستورالعمل های خود، فیبر محلول را نسبت به فیبر نامحلول برای کاهش علائم IBS توصیه می کند و اشاره می کند که این نوع فیبر ممکن است به ویژه برای درمان یبوست IBS مفید باشد.

فیبرهای محلول در آب حل می شوند، آب را به داخل مدفوع می کشند و یک ماده ژل مانند تشکیل می دهند که به حرکت محتویات در دستگاه گوارش کمک می کند.

از سوی دیگر، فیبر نامحلول در آب حل نمی‌شود، بنابراین در حین حرکت در سیستم گوارشی دست‌نخورده باقی می‌ماند.

فیبر محلول در بسیاری از غذاها از جمله جو، نخود، لوبیا، سیب، مرکبات، هویج، جو، آووکادو و کلم بروکسل یافت می شود. دستیابی بیشتر به این غذاها می تواند به نرمی مدفوع و دفع بدون درد و آسان بودن آن کمک کند.

با این حال، تغییر در ابتدا به یک رژیم غذایی با فیبر بالاتر ممکن است باعث افزایش گاز و نفخ شود. برای اینکه بدنتان به فیبر بیشتر عادت کند، می‌تواند ایده خوبی باشد که هر چند وقت یکبار این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مکمل های فیبر نیز راه موثری برای افزودن فیبر به رژیم غذایی شما هستند. پسیلیوم (ماده اولیه مکمل فیبر متاموسیل) سرشار از فیبر محلول است. ممکن است بخواهید با یک قاشق چایخوری در روز شروع کنید و سپس به تدریج افزایش دهید.

می‌گوید: «شما واقعاً باید ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر محلول مصرف کنید تا تأثیر مفیدی داشته باشید، و این باید یک عادت روزانه باشد.» برنان اشپیگل، دکتر، متخصص گوارش در مرکز پزشکی Cedars-Sinai در لس آنجلس. “اما ابتدا به آرامی پیش بروید زیرا باید برای آن تحمل ایجاد کنید.”

۳. مقداری چای نعناع بنوشید

مدت‌هاست که نعناع به عنوان یک درمان خانگی برای مشکلات گوارشی و سایر مشکلات سلامتی مورد توجه قرار گرفته است. وقتی صحبت از تسکین یبوست IBS می شود، علم واقعی پشت این ادعاها وجود دارد.

و در دستورالعمل های درمان IBS، ACG استفاده از نعناع را برای کمک به تسکین درد شکم و علائم کلی IBS توصیه می کند.

دکتر لیسی می‌گوید: «منتول موجود در نعناع فلفلی بر روی ماهیچه‌های صاف اثر می‌گذارد تا آن‌ها را آرام کند، بنابراین احتمال بیولوژیکی وجود دارد که کار می‌کند. او اغلب از بیمارانش می خواهد نیم ساعت قبل از غذا یک فنجان چای نعناع بنوشند یا یک کپسول روغن نعناع بخورند تا ماهیچه های گوارشی خود را برای غذا آماده کنند.

لیسی می گوید: “این برای همه کار نمی کند، اما طعم خوبی دارد، و تقریباً هیچ عارضه جانبی ندارد، بنابراین درمانی ارزش امتحان کردن را دارد.”

۴. هیدراته بمانید

هیدراتاسیون برای همه مهم است، اما اگر علائم IBS شما به سمت انتهای طیف یبوست منحرف شود، بسیار مهم است که مراقب مصرف خود باشید زیرا آب به فرآیند هضم کمک می کند.

هنگامی که شما کم آب هستید، روده ها رطوبت را از مدفوع شما خارج می کنند. این می‌تواند مدفوع شما را خشک‌تر و سفت‌تر کند، که می‌تواند باعث یا بدتر شدن یبوست شود.

برای هیدراته ماندن، در طول روز و به خصوص قبل، حین و بعد از ورزش، مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین ایده خوبی است که نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل را محدود کنید که می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود.

پیمنتل می گوید در حالی که هیدراته ماندن مناسب برای سلامتی و عملکرد روده مهم است، اما یبوست IBS شما را درمان نمی کند. او توضیح می دهد: «افزایش رطوبت در مدفوع مهم است، اما این یک اشتباه است که می توانید از یبوست پیشی بگیرید.

یافتن بهترین درمان برای تسکین یبوست IBS معمولاً رویکردی چند جانبه دارد که ممکن است شامل تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی همراه با داروها و سایر روش‌های درمانی باشد.