۵ مزیت سلامتی کوآنزیم Q10 یا CoQ10

با این حال، اگر علائم کمبود CoQ10 مانند مشکلات تعادل، تشنج یا از دست دادن بینایی را دارید، ممکن است به مکمل‌های CoQ10 نیاز داشته باشید. علاوه بر این، مصرف مکمل‌های CoQ10 علاوه بر عوارض جانبی مانند بی‌خوابی یا به ندرت سردرد و سرگیجه، مضرات کمی دارد.

ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد

CoQ10 این پتانسیل را دارد که اثرات مثبتی بر سلامت قلب شما داشته باشد. به عنوان مثال، می تواند به کاهش پروتئین واکنشی C با حساسیت بالا کمک کند. این مولکول یک نشانگر التهابی که می تواند به پیش بینی خطر بیماری قلبی کمک کند،

محققان کشف کردند که افراد مبتلا به بیماری قلبی که به مدت ۱۲ هفته مکمل CoQ10 مصرف کردند، کاهش پروتئین واکنش‌گر C با حساسیت بالا را تجربه کردند. دوز مکمل از ۳۰ میلی گرم تا ۳۰۰ میلی گرم در روز متغیر بود و دوز متوسط ​​​​۱۷۵ میلی گرم در روز بود.

همچنین نشان داده شده است که CoQ10 برای سلامت قلب از نظر آسیب به قلب مفید است. ممکن است از آسیب قلبی که برخی داروهای شیمی درمانی مانند دوکسوروبیسین ممکن است ایجاد کنند، جلوگیری کند.

ممکن است سردرد میگرنی را کاهش دهد

بررسی شش مطالعه گذشته نشان داد که افراد مبتلا به میگرن که مکمل CoQ10 را به مدت سه ماه مصرف کرده بودند، بهبودهایی را در سردرد خود تجربه کردند. در حالی که شدت سردرد آنها کاهش پیدا نکرد، طول حمله سردرد آنها کوتاه شد. آنها همچنین سردرد کمتری را در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف کردند، تجربه کردند.

ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد

فیبرومیالژیا وضعیتی است که باعث درد در سراسر بدن و همچنین خستگی و مشکلات خواب می شود. CoQ10 پتانسیل کاهش درد، خستگی و خستگی صبحگاهی را در بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا دارد. حتی افسردگی و اضطراب که اغلب با این وضعیت همراه است، ممکن است با مکمل بهبود یابد.

یک مطالعه نشان داد که CoQ10 می تواند به طور قابل توجهی بیشتر پیامدهای مرتبط با درد را بین ۲۴ تا ۳۷ درصد بهبود بخشد. این کاهش درد همچنین می تواند به بهبود کیفیت زندگی و عملکرد روزانه افراد مبتلا به فیبرومیالژیا کمک کند.

ممکن است به اختلال نعوظ کمک کند

اختلال نعوظ زمانی است که برای نعوظ و حفظ آن مشکل دارید. مطالعه ای که شامل ۲۳۰ نفر بود نشان داد که مکمل CoQ10 ممکن است به اختلال نعوظ (ED) کمک کند. این افراد همچنین دارای فشار خون بالا بودند.

همه افراد ۲۰۰ گرم CoQ10 در روز به مدت سه ماه همراه با داروهای فشار خون خود مصرف کردند. کسانی که ED خفیف داشتند، بهبودهایی را در ED خود مشاهده کردند، به طوری که ۲۰.۱٪ دیگر هیچ علامتی را تجربه نمی کردند. کسانی که ED متوسط ​​تا شدید داشتند چنین تاثیری را تجربه نکردند.

ممکن است به مدیریت دیابت کمک کند

کنترل قند خون (گلوکز) و سطح انسولین بخش مهمی از پیشگیری و مدیریت دیابت است. CoQ10 ممکن است به کنترل این سطوح کمک کند. به عنوان مثال، نشان داده شده است که به کنترل قند خون و بهبود سطح کلسترول در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می کند.

بررسی ۴۰ مطالعه گذشته نشان داد که CoQ10 هم سطح گلوکز ناشتا و هم سطح انسولین ناشتا را کاهش می دهد. CoQ10 همچنین HbA1C را کاهش داد که میانگین قند خون شما در سه ماه گذشته است. در بین تمام مطالعات، دوزها از ۱۰۰ میلی گرم تا ۹۰۰ میلی گرم در روز متغیر بود. این مکمل از چهار هفته تا شش ماه استفاده شد.

نحوه مصرف CoQ10

CoQ10 در قرص ها، کپسول ها، ژل های نرم و یک مکمل خوراکی مایع در فرمولاسیون های ۳۰ تا ۶۰۰ میلی گرم موجود است. نسخه های بدون نسخه موضعی نیز در دسترس هستند، اگرچه تحقیقات در مورد این نوع استفاده محدود است.

دوز

حداقل یا حداکثر دوز موثر CoQ10 وجود ندارد. میزان مصرف ممکن است بر اساس شرایط زمینه ای باشد که می خواهید به آن کمک کنید.

به عنوان مثال، دوزهای روزانه ۱۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در مطالعات مربوط به قلب استفاده شده است. دوزهای ۶۰۰ میلی گرم تا ۳۰۰۰ میلی گرم برای درمان بیماری های عصبی استفاده شده است.

با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بر اساس تاریخچه سلامتی، نیازهای سلامتی، و هر دارو یا مکملی که ممکن است مصرف کنید، مقدار مناسب CoQ10 را برای مصرف تعیین کنید. حتماً دستورالعمل دوز محصول را نیز مطالعه کنید.

آیا CoQ10 بیخطر است؟

CoQ10 عموماً برای بزرگسالان بی خطر در نظر گرفته می شود، اگرچه معمولاً برای افراد باردار یا شیرده توصیه نمی شود. در هر صورت، قبل از شروع مکمل باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده CoQ10 را به عنوان درمان برای هر بیماری خاص تایید نکرده است. هنوز هم یک مکمل رایج در دسترس و توصیه شده است.

تداخلات دارویی بالقوه

تحقیقات نشان می‌دهد که CoQ10 ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و اثربخشی آنها را کاهش دهد. به همین دلیل، مهم است که قبل از شروع کار جدید، داروها و مکمل های خود را با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در میان بگذارید.

مشخص شده است که CoQ10 داروهای زیر را کمتر مؤثر می کند:

• انسولین، داروی دیابت
• برخی از داروهای سرطان
• وارفارین، یک داروی رقیق کننده خون که با نام های تجاری Coumadin و Jantoven فروخته می شود

چه چیزی به دنبال

FDA مکمل ها را مانند داروها تنظیم نمی کند. در واقع، FDA قبل از اینکه یک مکمل غذایی به بازار عرضه شود، ایمن یا مؤثر بودن آن را تعیین نمی کند.

به همین دلیل، مهم است که به دنبال مکمل هایی باشید که توسط یک سازمان مستقل توسط شخص ثالث آزمایش شده اند.

در حالی که این گروه ها مکمل ها را آزمایش می کنند تا مطمئن شوند که به درستی ساخته شده اند و حاوی مواد ذکر شده در برچسب هستند، این به طور خودکار تضمین نمی کند که مکمل ها برای شما ایمن یا موثر هستند. هنوز باید در مورد استفاده از آنها با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

اگر آلرژی دارید، باید اطمینان حاصل کنید که آلرژن های رایج در آن گنجانده نشده است. افراد مبتلا به آلرژی و آسم باید توجه ویژه ای به برچسب آن داشته باشند. آنها همچنین تاکید می کنند که فقط به این دلیل که یک برچسب “طبیعی” می گوید، به این معنی نیست که ایمن است.

آیا می توانید بیش از حد CoQ10 مصرف کنید؟

در حالی که مصرف بیش از حد هر مکملی ممکن است، CoQ10 به خوبی تحمل می شود، حتی در دوزهای بالا. تحقیقات نشان می‌دهد که سمیت آن حتی تا مصرف روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم بعید است. به خاطر داشته باشید که اکثر مطالعات از دوزهای معمولی ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم در روز استفاده کرده اند.

عوارض جانبی CoQ10

تحقیقات نشان می دهد که CoQ10 در صورت استفاده به عنوان مورد نظر، احتمالاً بی خطر است. در واقع هیچ عارضه جانبی جدی گزارش نشده است. هنوز ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند بی خوابی یا مشکلات گوارشی، از جمله ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ و اسهال را تجربه کنید.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد افرادی که روزانه ۱۰۰ میلی گرم CoQ10 یا بیشتر برای میگرن مصرف می کردند، بی خوابی را تجربه کردند. مطالعه دیگری نشان داد که آنزیم‌های کبدی در افرادی که ۳۰۰ میلی‌گرم یا بیشتر در روز مصرف می‌کنند، افزایش یافته است، اما هیچ سمیت کبدی وجود ندارد.

در حالی که نادر است، سایر عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سرگیجه
• خستگی
• سردرد
• سوزش سردل
• حساسیت به نور

یک بررسی سریع

بدن CoQ10 را به طور طبیعی تولید می کند، اما به شکل مکمل نیز موجود است. CoQ10 ممکن است در پیشگیری و درمان برخی از بیماری های مزمن نقش داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است به بهبود سلامت قلب، تنظیم قند خون و کاهش دفعات سردردهای میگرنی کمک کند.

اگر قصد مصرف CoQ10 را دارید، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده کار کنید. آنها می توانند به شما در مورد دوز مناسب برای شما توصیه کنند و به شما کمک کنند تا تعیین کنید آیا مکمل با مکمل ها یا داروهای فعلی شما تداخل دارد یا خیر.