۷ روش مدیریت درد برای استئوآرتریت

متخصص برجسته در مدیریت  درد دکتر دیپاک راویندران ۷ روش مدیریت درد را نشان می دهد که به کسانی که از درد ناشی از آرتروز رنج می برند کمک می کند

در سال ۲۰۱۹، حدود ۵۲۸ میلیون نفر در سراسر جهان با استئوآرتریت زندگی می کردند. سازمان بهداشت جهانی (سازمان بهداشت جهانی).

با افزایش سن جمعیت و افزایش نرخ چاقی و آسیب، انتظار می رود شیوع استئوآرتریت (OA) همچنان در سطح جهان افزایش یابد.

استئوآرتریت یک بیماری مفصلی مرتبط با سن است که با کاهش و نازک شدن غضروف مفصل و تغییرات استخوانی زمینه ای مشخص می شود که منجر به درد، سفتی و کاهش تحرک می شود.

7 روش مدیریت درد برای استئوآرتریت

مدیریت درد یکی از جنبه های مهم درمان OA است، زیرا به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد مبتلا تأثیر می گذارد. در حالی که بسیاری از عناصر OA تغییرات طبیعی مربوط به سن هستند و معمولاً دردناک نیستند، هیچ درمانی برای OA وجود ندارد.

همکاری نزدیک با متخصصان مراقبت های بهداشتی برای ایجاد یک برنامه مدیریت درد فردی بسیار مهم است

مدیریت درد در آرتروز نیازمند یک رویکرد جامع و چند جانبه مبتنی بر شیوه زندگی پزشکی است. با ترکیب داروها، مداخلات، تکنیک‌های مدیریت استرس، اصلاح رژیم غذایی، شیوه‌های بهداشت خواب، فعالیت بدنی و ورزش، و درمان‌های ذهن و بدن، افراد مبتلا به OA می‌توانند تسکین درد قابل‌توجهی، بهبود عملکرد مفاصل و سفتی کمتر و بهبود سلامت کلی را تجربه کنند. .

همکاری نزدیک با متخصصان مراقبت های بهداشتی برای ایجاد یک برنامه مدیریت درد فردی و متناسب با نیازها و اهداف خاص هر بیمار بسیار مهم است.

با یک رویکرد یکپارچه، افراد مبتلا به OA می توانند کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورند و به کیفیت زندگی بالاتری دست یابند. در اینجا نحوه …

روش کنترل درد شماره ۱ داروها

مداخلات دارویی نقش حیاتی در مدیریت درد OA دارند. پاراستامول و داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، معمولا برای کاهش درد و التهاب استفاده می شوند.

NSAID های موضعی، مانند کرم ها و ژل ها، تسکین درد موضعی را با حداقل عوارض جانبی سیستمیک ارائه می کنند.

با این حال، استفاده طولانی مدت از NSAID ها ممکن است اثرات نامطلوبی بر معده و کلیه ها داشته باشد. بنابراین استفاده عاقلانه و زیر نظر پزشک ضروری است.

NSAIDهای موضعی، مانند کرم ها و ژل ها، تسکین درد موضعی را با حداقل عوارض جانبی سیستمیک ارائه می کنند. استامینوفن (پاراستامول) یکی دیگر از داروهای مسکن رایج مورد استفاده برای OA است، به ویژه در افرادی که نمی توانند NSAID ها را تحمل کنند.

بیشتر بخوانید
آرتریت کارپومتاکارپال: علائم، علل

در موارد شدید، داروهای ضد درد اپیوئیدی ممکن است با احتیاط برای تسکین درد کوتاه مدت تجویز شوند. در زمان‌های اخیر، شواهد حاکی از آن است که ممکن است اعصاب در نخاع و مغز به دلیل استئوآرتریت مداوم حساس‌تر شوند و این بدان معناست که ما می‌توانیم داروهای عصبی مانند داروهای ضد افسردگی و ضد نوروپاتیک را نیز ارائه دهیم.

استئوآرتریت-موضعی-داروی-ژل-برای-درد-مفاصل.jpg

مداخلات ۲ روش مدیریت درد

برای کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل در OA می توان از مداخلات مختلفی استفاده کرد. فیزیوتراپی، از جمله تمرینات برای تقویت عضلات اطراف و بهبود دامنه حرکتی، می تواند به کاهش درد و بهبود تحرک کمک کند.

تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) و درمان اولتراسوند تکنیک‌های غیرتهاجمی هستند که ممکن است با کاهش سیگنال‌های درد، ایجاد حواس‌پرتی و بهبود بهبود بافت، تسکین دهند.

تزریق کورتیکواستروئید می تواند با کاهش التهاب در مفصل آسیب دیده، درد کوتاه مدت را کاهش دهد. تزریق اسید هیالورونیک، همچنین به عنوان مکمل ویسکوز نیز شناخته می شود، ممکن است برای افراد مبتلا به OA زانو برای بهبود روانکاری مفاصل و کاهش درد در نظر گرفته شود.

تزریق کورتیکواستروئید می تواند با کاهش التهاب در مفصل آسیب دیده، درد کوتاه مدت را کاهش دهد

چنین تزریقاتی در گذشته بیشتر انجام می شد، اما مشکلات طولانی مدت و عدم فواید طولانی مدت استفاده از آنها را به میزان قابل توجهی کاهش داده است. در زمان‌های اخیر، استفاده از پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) رواج یافته است، اما پایه شواهد اکنون در حال رشد است.

فیزیوتراپی مجدداً هنگامی که با هر یک از داروها ترکیب شود بسیار مفید بوده است.

روش مدیریت درد شماره ۳ رژیم غذایی و گزینه های تغذیه

حفظ یک رژیم غذایی سالم برای مدیریت درد OA ضروری است. رژیم غذایی سرشار از غذاهای ضد التهابی، از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم (مانند آنهایی که در آجیل، دانه ها و ماهی های چرب یافت می شوند)، می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.

اسیدهای چرب امگا ۳ که در مکمل‌های روغن ماهی یا ماهی‌های چرب مانند سالمون یافت می‌شوند، در تسکین درد و سفتی مفاصل موثر هستند. علاوه بر این، اجتناب از غذاهای فرآوری شده، تنقلات شیرین و مصرف بیش از حد الکل می تواند به کاهش التهاب و مدیریت وزن کمک کند، که برای کاهش استرس روی مفاصل بسیار مهم است.

اسیدهای چرب امگا ۳ که در مکمل‌های روغن ماهی یا ماهی‌های چرب مانند سالمون یافت می‌شوند، در تسکین درد و سفتی مفاصل موثر هستند.

مطالعات اخیر نشان داده است که چاقی یک حالت پیش التهابی است. بیماران چاق دارای سلول‌های چربی هستند که ماده شیمیایی به نام آدیپوکین را آزاد می‌کنند که می‌تواند سیستم ایمنی را تحریک کند تا یک پاسخ التهابی ایجاد کند.

بیشتر بخوانید
بهترین درمان های طبیعی برای آرتریت پسوریاتیک

یک ضرب المثل رایج نشان می دهد که شما نمی توانید از یک رژیم غذایی بد پیشی بگیرید. بنابراین تغذیه درمانی و استفاده از رژیم غذایی ضد التهابی می تواند به کاهش درد کمک کند.

اسیدهای چرب امگا 3-برای-مدیریت-درد-استئوآرتریت-.jpg

روش کنترل درد شماره ۴ بهداشت خواب

کیفیت پایین خواب می تواند درک درد را تشدید کند و فرآیندهای بهبود طبیعی بدن را مختل کند. رعایت بهداشت خواب خوب، از جمله حفظ برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط خواب راحت، اجتناب از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب، و به حداقل رساندن مصرف کافئین، می تواند باعث خواب بهتر شود.

در صورت لزوم، استفاده از بالش یا دستگاه های ارتز برای حمایت از مفاصل آسیب دیده می تواند به کاهش ناراحتی در هنگام خواب کمک کند. یک توصیه متوسط ​​حدود هفت تا نه ساعت در شب است.

روش مدیریت درد شماره ۵ مدیریت استرس

درد مزمن ناشی از آرتروز می تواند به میزان قابل توجهی به استرس و ناراحتی عاطفی کمک کند. پرداختن به استرس به عنوان بخشی از مدیریت درد بسیار مهم است، زیرا استرس می تواند درک درد را تشدید کند و بهزیستی کلی را کاهش دهد.

اجرای تکنیک های مدیریت استرس می تواند به افراد کمک کند تا به طور موثرتری با درد کنار بیایند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

یکی از تکنیک های موثر مدیریت استرس، تمرینات تمدد اعصاب است. تمرینات تنفس عمیق، مانند تنفس دیافراگمی، می تواند به آرامش و کاهش تنش عضلانی کمک کند.

آرامش عضلانی پیشرونده عناصر را با تنفس با تمرکز حواس ترکیب می کند

نفس های آهسته و عمیق و تمرکز بر حس نفس می تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند. آرامش عضلانی پیشرونده عناصر را با تنفس با تمرکز حواس ترکیب می کند و یک برنامه روتین آسان را ایجاد می کند که او می تواند به تنهایی انجام دهد.

بیشتر بخوانید
آنچه باید در مورد آرتریت روماتوئید و نارسایی قلبی بدانید

مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی نیز برای مدیریت استرس مفید هستند. مدیتیشن شامل تمرکز ذهن بر روی یک شی، کلمه یا نفس خاص است، در حالی که ذهن آگاهی آگاهی بدون قضاوت از لحظه حال را تشویق می کند.

هر دو روش می توانند به افراد در پرورش حس آرامش و بهبود توانایی خود برای مقابله با درد و استرس کمک کنند.

درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث آرامش و لذت می شود نیز می تواند ابزار موثری برای مدیریت استرس باشد. گوش دادن به موسیقی آرام بخش، درگیر شدن در سرگرمی های خلاقانه، گذراندن وقت در طبیعت، یا تمرین یوگای ملایم همگی می توانند به کاهش سطح استرس و افزایش رفاه کلی کمک کنند.

یوگا-ملایم-برای-کاهش-درد-از-استئوآرتریت.jpg

روش مدیریت درد شماره ۶ گزینه های ورزشی

ورزش نقش حیاتی در مدیریت درد و حفظ عملکرد مفصل برای افراد مبتلا به آرتروز دارد. اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما فعالیت بدنی منظم در واقع می تواند به کاهش درد و بهبود تحرک کمک کند.

مطالعات اخیر همچنین نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند به ساخت سلول های عصبی جدید کمک کند و به آن سیناپتوژنز می گویند. این بدان معناست که می تواند زمینه را برای یادگیری روشی جدید برای انجام کارها و بهتر شدن با تمرین فراهم کند.

تمرینات کم تاثیر به ویژه برای افراد مبتلا به استئوآرتریت مفید است زیرا فشار وارده بر مفاصل را به حداقل می رساند. شنا، ایروبیک در آب و دوچرخه‌سواری گزینه‌های بسیار خوبی هستند زیرا بدون اعمال فشار بیش از حد بر مفاصل، فواید قلبی عروقی دارند.

ورزش های کم تاثیر به ویژه برای افراد مبتلا به استئوآرتریت مفید است زیرا فشار وارده بر مفاصل را به حداقل می رساند.

این فعالیت ها همچنین قدرت و انعطاف عضلانی را تقویت می کنند و به حمایت و تثبیت مفاصل آسیب دیده کمک می کنند.

پیاده روی یکی دیگر از گزینه های ورزشی ساده و در دسترس است. این ضربه کم است و می تواند متناسب با سطوح تناسب اندام فردی و تحمل مفاصل تنظیم شود. شروع با پیاده روی های کوتاه و قابل کنترل و افزایش تدریجی مدت و شدت آن می تواند به ایجاد استقامت و کاهش درد کمک کند.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. آنها می توانند در مورد تمرینات مناسب، فرم مناسب و تغییرات بر اساس توانایی های فردی و شرایط خاص مفصل راهنمایی کنند.

بیشتر بخوانید
بهترین راه هایی که ممکن است علائم آرتریت روماتوئید را بدتر کنید

ورزش با شدت-کم-برای-استئوآرتریت-مدیریت-درد.jpg

روش مدیریت درد شماره ۷ درمان‌ها و تکنیک‌های ذهن و بدن

درمان‌های ذهن و بدن رویکردهای جامعی را برای مدیریت درد برای استئوآرتریت ارائه می‌دهند. این تکنیک ها ارتباط بین ذهن و بدن را با هدف کاهش درد، افزایش رفاه و بهبود کیفیت کلی زندگی یکپارچه می کنند.

درمان شناختی-رفتاری (CBT) یک رویکرد به طور گسترده شناخته شده است که بر شناسایی و اصلاح الگوهای فکری منفی و رفتارهای مرتبط با درد تمرکز دارد. CBT می تواند به افراد کمک کند تا درک خود از درد را اصلاح کنند، استراتژی های مقابله ای موثری را توسعه دهند و سلامت روان کلی خود را بهبود بخشند.

در حالی که CBT با به چالش کشیدن باورها عمل می کند، درمان پذیرش و تعهد (ACT) با تشویق بیماران به پذیرش موقعیت خود و یافتن راهی برای بهبود زندگی بدتر می شود. هر دو روش در حال محبوب شدن هستند و تکنیک های جدیدتری مانند درمان پردازش مجدد درد در افق وجود دارد.

این تکنیک ها ارتباط بین ذهن و بدن را با هدف کاهش درد یکپارچه می کنند

یوگا یک تمرین ذهن و بدن است که حالت های بدنی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را ترکیب می کند. نتایج امیدوارکننده ای در کاهش درد و بهبود انعطاف پذیری مفاصل برای افراد مبتلا به آرتروز نشان داده است.

تمرین ژست های ملایم و اصلاح شده تحت راهنمایی یک مربی واجد شرایط می تواند به افراد کمک کند تا با خیال راحت از مزایای یوگا بهره مند شوند. پوزهای زیادی در دسترس است.

تای چی و چیگونگ هنرهای رزمی باستانی چینی هستند که بر حرکات آهسته و کنترل شده، تنفس عمیق و تمرکز حواس تاکید دارند. این تمرین‌ها تعادل، هماهنگی و آرامش را تقویت می‌کنند و در عین حال درد را کاهش می‌دهند و بهزیستی کلی را افزایش می‌دهند. تای چی و چیگونگ را می توان برای سازگاری با سطوح مختلف تناسب اندام و توانایی های بدنی سازگار کرد.

Source link

۵/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه