نوشابه رژیمی اگرچه کالری و قند کمی دارد، اما ارزش غذایی ندارد. همچنین حاوی شیرین کننده های مصنوعی است که با اثرات نامطلوب سلامتی مرتبط است، اما تحقیقات متفاوت است.
نوشابه رژیمی ممکن است جایگزینی سالم و با طراوت برای نوشابه های شیرین به نظر برسد. با این حال، ممکن است آنقدرها هم که به نظر می رسد بی ضرر نباشد، به خصوص اگر چندین وعده در روز می نوشید.
در اینجا ۸ عارضه جانبی احتمالی نوشابه رژیمی، به علاوه چند راه آسان برای کاهش مصرف وجود دارد.
شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشابه رژیمی ممکن است بر میکروبیوم روده شما تأثیر منفی بگذارد، که باکتری های مفید در دستگاه گوارش شما است.
میکروبیوم روده نقش کلیدی در بسیاری از جنبه های سلامتی از جمله عملکرد سیستم ایمنی، جذب مواد مغذی، سلامت قلب و غیره دارد.
آسپارتام یکی از رایج ترین شیرین کننده های غیر مغذی در نوشابه های رژیمی است. یک مطالعه آزمایشگاهی از ۱۳ نفر دریافتند که آسپارتام باعث کاهش تولید اسید ایزوبوتیریک، نوعی اسید چرب با زنجیره کوتاه می شود.
اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه در پیشگیری از بیماری های التهابی و تنظیم وزن بدن نقش دارند.
با این حال، برای درک اینکه چگونه شیرین کننده های مصنوعی و نوشابه رژیمی ممکن است بر سلامت روده در انسان تأثیر بگذارد، به مطالعات بیشتری نیاز است.
اگرچه نوشابه رژیمی مانند نوشابه معمولی حاوی قند نیست، اما همچنان بسیار اسیدی است.
یک مطالعه لوله آزمایش دریافتند که نوشابه معمولی و رژیمی به طور قابل توجهی بر زبری سطح مینای دندان تأثیر می گذارد، که نشان می دهد هر دو می توانند به فرسایش دندان کمک کنند.
یک مطالعه دیگر نشان می دهد که نوشیدنی های رژیمی کمی خطر فرسایش دندان را در بزرگسالان آمریکایی افزایش می دهد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
با این حال، آسیب به مینای دندان در اثر اسیدیته با افزایش خطر پوسیدگی به دلیل محتوای قند یکسان نیست. مطالعه ۲۰۲۰ دریافتند که نوشابه رژیمی باعث ایجاد حفره های دندانی در کودکان نمی شود.
برای برخی افراد، نوشیدن چندین وعده نوشابه رژیمی در روز می تواند باعث سردرد شود. این ممکن است به دلیل برخی از شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشابه های رژیمی مانند آسپارتام باشد.
یک بررسی اشاره کرد که آسپارتام علائمی مانند سردرد و میگرن را در افرادی که از قرص‌های آسپارتام مصرف می‌کردند، به‌ویژه در افرادی که دارای بیماری‌های عصبی یا روانپزشکی بودند، ایجاد می‌کرد.
با این حال، این بررسی خاطرنشان می‌کند که برخی از مطالعات از قرص‌های آسپارتام استفاده کرده‌اند، که آسپارتام بیشتری نسبت به نوشیدن آن به شکل مایع در بدن آزاد می‌کند.
برخی مطالعات همچنین دریافته‌اند که کافئین که در برخی نوشابه‌های رژیمی وجود دارد، می‌تواند برای درصد کمی از افراد باعث سردرد شود.
نوشابه رژیمی حاوی چندین ترکیب است که ممکن است بر سلامت استخوان تأثیر منفی بگذارد و منجر به تحلیل استخوان شود.
یک مطالعه دریافت که مصرف بیش از حد کافئین می تواند بر سلامت استخوان تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه دیگر دریافتند که مصرف بیش از حد اسید فسفریک می تواند منجر به همین موضوع شود.
یک مطالعه ۲۰۲۱ دریافتند که مصرف منظم شیرین کننده های جایگزین مصنوعی، که در نوشابه های رژیمی وجود دارد، با خطر ابتلا به عوارض قلبی عروقی همراه است. این شامل عدم تحمل گلوکز و دیابت نوع ۲ است.
یک مطالعه دیگر دریافتند که مصرف این شیرین کننده ها با افزایش خطر ابتلا به سندرم متابولیک مرتبط است. سندرم متابولیک گروهی از عوامل است که در صورت عدم درمان ممکن است احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجود در نوشابه رژیمی ممکن است مانند شکر معمولی روی مسیر پاداش غذا در مغز تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که می تواند غذا را خوش طعم تر کند. این می تواند منجر به افزایش گرسنگی و مصرف غذا شود.
علاوه بر این، از آنجا که شیرین کننده های مصنوعی به طور قابل توجهی شیرین تر از شکر معمولی هستند، محققان پیشنهاد کرده‌اند که ممکن است میل و وابستگی به شکر را افزایش دهند و کاهش مصرف شما را بسیار سخت‌تر کنند.
با این وجود، تحقیقات در مورد این موضوع مختلط است. مطالعات بیشتری در مورد هوس نوشابه رژیمی و قند مورد نیاز است.
دانشمندان در مورد اینکه آیا نوشیدن نوشابه رژیمی با افزایش وزن مرتبط است یا خیر، نتایج متفاوتی یافته اند.
یک مطالعه دریافتند که مصرف معمولی و طولانی مدت نوشابه رژیمی با افزایش چربی بدن از جمله چربی احشایی مرتبط است. همچنین با افزایش خطر ابتلا به چاقی مرتبط بود.
از سوی دیگر، برخی از مطالعات هیچ ارتباطی بین نوشابه های رژیمی یا شیرین کننده های مصنوعی و وزن بدن پیدا نکرده اند.
علاوه بر این، مطالعات دیگر دریافته‌اند که نوشابه رژیمی ممکن است منجر به کاهش وزن و کاهش گرسنگی شود، به‌ویژه زمانی که مردم از آن برای جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین‌شده با قند مانند نوشابه استفاده می‌کنند.
تحقیقات بیشتری برای بررسی چگونگی ارتباط نوشیدن نوشابه رژیمی با وزن بدن مورد نیاز است.
حتی اگرچه نوشابه رژیمی حاوی کالری یا کربوهیدرات نیست، برخی تحقیقات دریافته است که با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است.
در دیگر مطالعه افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می کردند بیشتر در معرض مقاومت به انسولین بودند.
توجه به این نکته مهم است که تحقیقات پشت این پیوند بالقوه فقط یک ارتباط را نشان می دهد، بنابراین تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
علاوه بر این، تحقیقاتی که مصرف نوشابه رژیمی را با دیابت نوع ۲ مرتبط می کند، متناقض است. مطالعات دیگر نشان داده‌اند که مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی و نوشابه‌های رژیمی با خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ یا تغییرات در سطح قند خون و انسولین بیشتر است .
اگر می خواهید نوشابه رژیمی بنوشید، بهتر است در حد اعتدال از آن لذت ببرید. اقدامات ساده زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش مصرف نوشابه رژیمی انجام دهید.
با تعویض آهسته آن با سایر نوشیدنی های رژیم خود شروع کنید. در اینجا چند نوشیدنی جایگزین وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- آب طعم دار
- چای گیاهی
- آب نارگیل
- کامبوچا
به دنبال نسخه هایی از این نوشیدنی ها باشید که یا شیرین نشده باشند یا محتوای قند کمتری داشته باشند. همچنین می توانید کمی آب میوه به آب یا سلتزر اضافه کنید.
می‌توانید با اضافه کردن برش‌های خیار، میوه‌های تازه یا منجمد، گیاهانی مانند ریحان و نعناع، یا مرکبات مانند لیموترش یا لیمو به آب ساده یا گازدار، آب طعم‌دار درست کنید تا طعمی بدون شکر اضافه کنید.
همچنین ممکن است هنگام خرید مواد غذایی کمتر سودا بخرید و جایگزین های سالم تهیه کنید. این کار باعث می‌شود وقتی احساس تشنگی می‌کنید، به جای نوشابه رژیمی به سراغ نوشیدنی دیگری بروید.
در نهایت، کاهش تدریجی مصرف نوشابه رژیمی به جای قطع یکباره، ممکن است آسان تر باشد. کاهش میزان نوشابه رژیمی که هر هفته می نوشید برای ایجاد تغییرات طولانی مدت و پایدار ممکن است به مرور زمان راحت تر باشد.
در حالی که نوشابه رژیمی کالری و قند کمی دارد، فاقد مواد مغذی و حاوی شیرین کننده های مصنوعی است که برخی از آنها با اثرات منفی بر سلامتی همراه بوده است.
با این حال، تحقیقات مختلط است و برای تایید یافته های فعلی باید مطالعات بیشتری انجام شود.
خوشبختانه، راه‌های آسان زیادی وجود دارد که می‌توانید مصرف خود را کاهش دهید تا از نوشابه رژیمی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل لذت ببرید.