چه غذاهایی می توانند به مقابله با اختلال نعوظ کمک کنند؟

اختلال نعوظ (ED) می تواند دستیابی یا حفظ نعوظ را برای فرد دشوار کند. پیروی از رژیم های غذایی خاص یا خوردن غذاهای خاص ممکن است به درمان موفقیت آمیز کمک کند.

انتخاب های غذایی می تواند تا حد زیادی به سلامت کلی کمک کند. به عنوان مثال، برخی از الگوهای غذایی می تواند به تقویت سلامت قلب و عروق کمک کند، که ممکن است در اختلال نعوظ نقش داشته باشد. به این ترتیب، برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که پیروی از یک برنامه غذایی سالم و مصرف برخی مواد غذایی ممکن است به بهبود علائم اختلال نعوظ کمک کند.

درباره اختلال نعوظ

طبق گزارش موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK)،  اختلال نعوظ بین  ۳۰ تا ۵۰ میلیون  مرد در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد. با افزایش سن و مصرف داروهای خاص، از جمله داروهای ضد افسردگی  و   داروهای فشار خون، شانس ابتلا به این بیماری در فرد افزایش می یابد  .

استعمال دخانیات، عدم تحرک فیزیکی یا داشتن یک بیماری مانند  دیابت نوع ۲  یا  بیماری قلبی نیز می تواند منجر به مشکلات عملکرد نعوظ شود.

علاوه بر این، شواهد نشان می دهد  که  بین سلامت عروق و اختلال نعوظ ارتباط وجود دارد . این به این دلیل است که  مشکلات مربوط به جریان خون ، یا سایر شرایطی که بر رگ‌های خونی تأثیر می‌گذارند، می‌توانند منجر به مشکلات در گرفتن یا حفظ و نعوظ شوند.

در نتیجه، عوامل خطر برای اختلال نعوظ می تواند مانند عوامل بیماری قلبی عروقی باشد.

آیا انتخاب غذا می تواند به اختلال نعوظ کمک کند؟

دستورالعمل های  انجمن اورولوژی آمریکا (AUA)  خاطرنشان می کند که تغییرات سبک زندگی، مانند اتخاذ الگوهای غذایی سالم تر، می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد نعوظ داشته باشد.

یک  مطالعه در سال ۲۰۱۸  با شرکت کنندگان ۱۸ تا ۴۰ ساله نشان داد که افرادی که مقدار بیشتری از فلاون ها را در رژیم غذایی خود مصرف می کنند، اختلال نعوظ آنها را بهبود می بخشد. فلاون ها یک ترکیب فرعی هستند که معمولا در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. آنها بخشی از ترکیب اصلی خود، فلاونوئیدها هستند که معمولا در چای، میوه ها و سبزیجات یافت می شوند. غلظت فلاون ها در غذاهای خاص شامل موارد زیر است:

• چای بابونه
• آب ترنج
• سر کنگر فرنگی
• کامکوات
• فلفل دلمه ای

با این حال، تعداد فلاون های یک غذا در محدوده هایی نمایش داده می شود. این ممکن است نشان دهد که کیفیت منبع میوه ها و سبزیجات بر تعداد فلاون ها در محصول نهایی تأثیر می گذارد.

غذاهای برتر برای اختلال نعوظ

طبق تحقیقات، غذاهای زیر ممکن است دارای خواصی باشند که به پیشگیری یا درمان اختلال نعوظ کمک می کند:

توت ها

یک مطالعه آینده‌نگر ۱۰ ساله قدیمی‌تر   روی ۲۵۰۹۶ مرد میانسال نشان داد که در کسانی که بیشترین فلاونوئیدها را مصرف می‌کردند، در مقایسه با افرادی که کمتر مصرف می‌کردند، ۹ تا ۱۱ درصد کاهش بروز اختلال نعوظ داشتند.

نویسندگان مشاهده کردند که شانس اختلال نعوظ تا ۱۹ درصد در افرادی که ۵ توت غنی از فلاونوئید و سایر میوه های زیر را می خوردند کاهش می یابد:

• توت فرنگی
• زغال اخته
• سیب
• گلابی
• مرکبات

ماهی قزل آلا

مطالعه ای  در سال ۲۰۲۳  روی موش ها به بررسی رابطه بین  اسیدهای چرب امگا ۳  ، آلاینده های محیطی و اختلال نعوظ پرداخت. این مطالعه نشان داد که مصرف بیشتر امگا ۳ می تواند به کاهش اختلالات جنسی ناشی از آلاینده های محیطی کمک کند.

مؤسسه  ملی سلامت (NIH)  ماهی سالمون آب سرد را به عنوان یکی از اساسی ترین غذاها برای دریافت امگا ۳ فهرست می کند. ماهی قزل آلا که در مزرعه پرورش می یابد ممکن است کمی مواد مغذی کمتری داشته باشد زیرا امگا ۳ از جلبک ها می آید که در مزارع ماهی رایج نیست. سطح امگا ۳ در ماهی قزل آلا پرورشی تا حد زیادی به آنچه ماهی می خورد بستگی دارد.

برای دریافت بیشتر امگا ۳ طبیعی، افراد باید ماهی آزاد وحشی بیشتری را از آب های سرد مصرف کنند.

روغن زیتون

شواهد نشان می دهد  که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به پیشگیری و همچنین بهبود اختلال نعوظ کمک کند. یک  مطالعه ۷ ساله قدیمی تر  از آزمایشات بالینی که رابطه بین  رژیم غذایی مدیترانه ای  و اختلال نعوظ را بررسی می کند ، روغن زیتون را  به عنوان یک ماده مفید فهرست می کند.

با این حال، این مطالعه فقط روغن زیتون بکر و فوق بکر را بررسی می کند. این می تواند به این دلیل باشد که هر روغنی که از طریق فرآیند پالایش انجام می شود، ساختار مولکولی خود را تغییر می دهد.

این مطالعه به این می‌پردازد که پالایش با روغن‌های غذایی از جمله روغن زیتون چه می‌کند. نشان می دهد که می تواند آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی امگا ۳ را از بین ببرد. این همچنین ویژگی هایی را که می تواند برای اختلال نعوظ مفید باشد حذف می کند. افرادی که می خواهند روغن ها را در رژیم غذایی خود برای اختلال نعوظ و سایر مزایای سلامتی بگنجانند، باید روغن زیتون تصفیه نشده و فوق بکر را در نظر بگیرند.

غلات کامل

شواهد همچنین اشاره می کنند که سایر اجزای رژیم مدیترانه ای، مانند  غلات کامل ، نیز ممکن است برای اختلال نعوظ مفید باشند.

این می تواند به این معنی باشد که یک رژیم غذایی متعادل سالم که شامل غلات کامل بدون افزودنی های بالقوه مضر مانند آفت کش ها باشد، می تواند برای افراد مبتلا به اختلال نعوظ مفید باشد. با این حال، محققان باید مطالعات بیشتری را برای درک مزایای سلامتی کلی غلات کامل، به ویژه در مقایسه با سبک زندگی کتو یا کم کربوهیدرات انجام دهند.

آجیل و حبوبات

یک  مطالعه در سال ۲۰۲۰  نشان داد که خوردن آجیل و حبوبات ممکن است به کاهش اختلال نعوظ کمک کند. به طور مشابه، یک  مطالعه در سال ۲۰۱۹  نشان می دهد که گنجاندن آجیل در یک برنامه غذایی منظم می تواند به بهبود عملکرد نعوظ و جنسی کمک کند.

گوشت و مرغ

یکی از اجزای غذایی که می تواند برای اختلال نعوظ مفید باشد، ال آرژنین است – اسید آمینه ای که در غذاهای غنی از پروتئین یافت می شود. یک  بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۱۹  نشان می دهد که ال آرژنین می تواند به درمان اختلال نعوظ خفیف تا متوسط ​​کمک کند. به طور مشابه، یک  مطالعه در سال ۲۰۲۲  همچنین نشان می دهد که ال-آرژنین ممکن است برای مبتلایان به اختلال نعوظ مفید باشد.

بدن از ال آرژنین برای ساخت اکسید نیتریک استفاده می کند. این مولکولی است که رگ های خونی را گشاد و شل می کند و جریان خون را به آلت تناسلی افزایش می دهد. غذاهایی که منابع خوبی از  ال آرژنین هستند  عبارتند از:

• طیور
• گوشت قرمز
• ماهی
• آجیل
• محصولات لبنی

سبزی های برگ دار

نیترات ها ترکیبات غذایی هستند که می توانند  سطح اکسید نیتریک را افزایش دهند . تحقیقات نشان می دهد که آنها همچنین ممکن است فشار خون و التهاب را کاهش دهند.

غذاهایی که حاوی سطوح بالایی از نیترات هستند عبارتند از:

• آرگولا
• اسفناج
• کاهو
• تربچه

چای و قهوه

یک  مطالعه در سال ۲۰۲۰  بیان می کند که چای به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، فلاونوئیدها را افزایش می دهد.

یک  مطالعه در سال ۲۰۱۸ که تأثیر قهوه بر اختلال نعوظ را بررسی کرد، نشان داد که مصرف طولانی مدت قهوه با خطر ابتلا به اختلال نعوظ مرتبط نیست. در واقع، از آنجایی که قهوه حاوی آنتی اکسیدان است، سطوح متوسط ​​ممکن است به ایجاد مقاومت در برابر التهاب کمک کند.

غذاهایی که برای بهبود اختلال نعوظ باید اجتناب کرد

برخی از مواد غذایی وجود دارد که ممکن است فرد بخواهد هنگام مدیریت اختلال نعوظ از آنها اجتناب کند، از جمله:

شکر

شواهد نشان می دهد که  بین مصرف بیش از حد قند و چاقی ارتباط وجود دارد  . تحقیقات همچنین  ارتباط  بین شاخص توده بدنی بالاتر (BMI) و خطر بالاتر اختلال نعوظ را نشان می دهد. به این ترتیب، ممکن است توصیه شود برای کمک به مدیریت اختلال نعوظ ، مصرف قند اضافه شده را کاهش دهید.

وعده های غذایی پرچرب

افرادی که سطح کلسترول بالا، فشار خون بالا، چاقی دارند و کسانی که سیگار می کشند ممکن است در  معرض خطر  ابتلا  به تصلب شرایین باشند . این به دلیل تجمع پلاک در پوشش داخلی شریان ها رخ می دهد. در نتیجه، اکسیژن رسانی و جریان خون به اندام ها کاهش می یابد.

علاوه بر این، طبق  دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی وین ، مردانی که گرفتگی عروق قلب دارند، ممکن است در شریان‌هایی که خون آلت تناسلی را تامین می‌کنند نیز دچار مشکل شوند.

الکل

الکل همچنین می تواند بر سلامت جنسی افراد تأثیر بگذارد. یک  متاآنالیز در سال ۲۰۲۱  به ارتباط بین مصرف منظم الکل و اختلال نعوظ اشاره می کند.

مصرف بیش از حد الکل می تواند جریان خون آلت تناسلی را کاهش دهد و باعث می شود افراد در نعوظ دچار مشکل شوند.

راه های دیگر برای درمان اختلال نعوظ

چندین گزینه می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند. این موارد عبارتند از:

داروها

طبق  NIDDK ، پزشکان می توانند هر یک از این داروها را برای کمک به افراد در حفظ نعوظ تجویز کنند:

• سیلدنافیل (ویاگرا):  توصیه می شود   که فرد   یک ساعت قبل از شروع فعالیت جنسی سیلدنافیل مصرف کند. آنها می توانند آن را با یا بدون غذا مصرف کنند، اما اگر افراد یک وعده غذایی پرچرب مصرف کنند، ممکن است اثر دارو بیشتر طول بکشد.
• تادالافیل (سیالیس):  این دارو  می تواند  اختلال نعوظ و علائم بزرگی پروستات را درمان کند . پزشک همچنین ممکن است آن را برای افرادی که فشار خون ریوی دارند در برخی موارد تجویز کند. علاوه بر این، افراد می توانند  تادالافیل را  ۳۰ دقیقه قبل از رابطه جنسی مصرف کنند، اما نباید بیش از یک قرص در یک روز مصرف کنند. تادالافیل ممکن است گزینه خوبی برای کسانی که نیترات مصرف می کنند نباشد، زیرا این نیترات ها می توانند فشار خون آنها را هنگام تعامل با داروی اختلال نعوظ کاهش دهند.
• واردنافیل (لویترا):  این  قرصی است  که در دهان حل می شود، بنابراین افراد برای قورت دادن آن نیازی به نوشیدن آب ندارند. افراد می توانند در صورت لزوم آن را مصرف کنند، اما یک ساعت قبل از آمیزش جنسی. توصیه می شود که فرد بلافاصله پس از خارج کردن قرص از بسته تاول، آن را روی زبان خود قرار دهد.

عمل جراحی

NIDDK  دو روش جراحی را ذکر می کند که اورولوژیست ها ممکن است  برای افراد مبتلا به اختلال نعوظ توصیه کنند:

• کاشت:  پزشکان ممکن است به این پروتزها نیز اشاره کنند. آنها ممکن است از ایمپلنت های بادی استفاده کنند که می تواند آلت تناسلی را بلندتر نشان دهد، یا از ایمپلنت های چکش خوار استفاده کنند. اینها دستگاه هایی هستند که به افراد اجازه می دهند موقعیت آلت تناسلی خود را تنظیم کنند.
• بازسازی:  این ممکن است بهترین گزینه برای افراد زیر ۳۰ سال باشد. در طی این روش، پزشک شریان ها را ترمیم می کند و از حفظ نعوظ افراد جلوگیری می کند.

ورزش کنید

ورزش  ممکن است به افراد در مدیریت علائم اختلال نعوظ کمک کند.

در  مقاله‌ای در سال ۲۰۱۸ ، محققان توصیه می‌کنند که یک ورزش هفتگی ۱۶۰ دقیقه‌ای در یک دوره ۶ ماهه می‌تواند به کاهش مشکلات نعوظ ناشی از چاقی، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.

این مقاله همچنین به مداخلات دیگری اشاره می کند که می تواند به بهبود عملکرد نعوظ کمک کند. این موارد عبارتند از:

• تمرین عضلات کف لگن
• ترک سیگار ، اگر فردی سیگار می کشد
• پیروی از یک رژیم غذایی سالم

تجهیزات اختلال نعوظ

طیف وسیعی از ابزارها و تجهیزات برای کمک به افراد مبتلا به اختلال نعوظ در دسترس است. به عنوان مثال،  پمپ های آلت تناسلی به حمایت از نعوظ بدون نیاز به دارو کمک می کند.

چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد

در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر باید با پزشک تماس بگیرید   :

• آنها می توانند گاهی اوقات نعوظ داشته باشند، اما نه هر بار که می خواهند رابطه جنسی داشته باشند
• آنها قادر به حفظ نعوظ در طول مقاربت نیستند
• آنها در هر زمانی قادر به نعوظ نیستند

پزشک احتمالاً از فرد در مورد سابقه پزشکی و جنسی او سؤال می کند. آنها همچنین ممکن است فرد را معاینه کنند و آزمایشاتی را انجام دهند.

اگر پزشک تشخیص دهد که فرد مبتلا به اختلال نعوظ است، سپس می تواند درمان هایی را توصیه کند. آنها همچنین ممکن است تغییرات خاصی در سبک زندگی را توصیه کنند که ممکن است به عملکرد جنسی کمک کند. اینها می تواند شامل ورزش بیشتر، ترک سیگار، محدود کردن مصرف الکل و رسیدن به وزن متوسط ​​باشد.

همچنین برای افراد مهم است که با پزشک مشورت کنند تا سایر مشکلات سلامتی بالقوه مانند بیماری قلبی عروقی یا  فشار خون بالا را رد کنند .

سوالات متداول

در اینجا چند پاسخ به سوالات رایج در مورد اختلال نعوظ آورده شده است:

آیا غذایی وجود دارد که مانند ویاگرا عمل کند؟

تغییر به یک رژیم غذایی متعادل سالم و سرشار از فلاونوئیدها ممکن است مکمل درمان اختلال نعوظ طولانی مدت باشد.

با این حال، افراد باید آگاه باشند که بسیاری از محصولات بالقوه ناایمن ادعا می کنند که اثری مشابه ویاگرا دارند اما جایگزین های طبیعی و گیاهی دارند. افراد باید هنگام بررسی چنین محصولاتی با احتیاط عمل کنند و اطمینان حاصل کنند که از عوارض جانبی احتمالی کاملاً آگاه هستند.

بهترین میوه برای اختلال نعوظ چیست؟

توت فرنگی و سایر انواع توت ها ممکن است بهترین مکمل درمان های اختلال نعوظ باشند، به خصوص اگر فاقد آفت کش های مضر باشند.

سایر میوه های مفید عبارتند از سیب، گلابی و مرکبات مانند پرتقال و لیمو.

سریع ترین راه برای درمان اختلال نعوظ چیست؟

سریعترین راه برای درمان اختلال نعوظ به عوامل زیادی از جمله سن فرد و شرایط پزشکی زمینه ای بستگی دارد.

در کنار برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک، افراد ممکن است با حفظ یک رژیم غذایی متعادل و ورزش و خواب منظم متوجه بهبود علائم خود شوند.

خلاصه

افراد مبتلا به اختلال نعوظ ممکن است متوجه شوند که خوردن برخی غذاها و حفظ یک رژیم غذایی سالم در صورتی که قادر به مصرف دارو نباشند یا آن را بی اثر بدانند به علائم آنها کمک می کند.

با این حال، در صورت داشتن علائم اختلال نعوظ باید با پزشک خود مشورت کند. همچنین ممکن است پزشک بخواهد در مورد هر گونه مشکل سلامتی بالقوه با هم صحبت کند.

افراد همچنین باید قبل از مصرف هر گونه مکمل یا افزایش مصرف غذاهای خاص، با پزشک خود مشورت کنند، به خصوص اگر از انواع دیگر دارو استفاده می کنند.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-for-erectile-dysfunction