۹ نکته برای اینکه با افزایش سن مغز خود را تیز و سالم نگه دارید

بر اساس آخرین تحقیقات، این ۹ نکته می تواند به شما کمک کند با افزایش سن از نظر ذهنی تیز باشید.

پزشک می‌تواند به شما اطلاع دهد که آیا فشار خون، قند و کلسترول شما در محدوده سالمی است یا خیر، همراه با اقداماتی که می‌توانید برای بهبود یا حفظ سلامت قلب و عروق خود انجام دهید.

آخرین دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، نوشیدن متوسط ​​را به عنوان کمتر از دو نوشیدنی در روز برای مردان و کمتر از یک نوشیدنی در روز برای زنان، در روزهایی که الکل مصرف می کنند، تعریف می کند. 

با تاکید بر اهمیت محدود کردن مصرف الکل، یک مطالعه نشان داد که مصرف بیش از هفت واحد الکل در هفته (معادل چهار نوشیدنی استاندارد) با سطوح بالاتر آهن مغز مرتبط است که به نوبه خود با عملکرد شناختی بدتر مرتبط است.

۳. به طور منظم ورزش کنید

در هر سنی، مهم است که فعالیت هایی را انتخاب کنید که در انجام آنها احساس راحتی می کنید و زمان و شدت تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید. در مورد هر گونه فعالیت بدنی که ممکن است برای شما بی خطر نباشد، با پزشک خود صحبت کنید.

بر اساس این یافته ها، یک رژیم غذایی ایده آل بر غذاهایی مانند سبزیجات برگ سبز، سایر سبزیجات، انواع توت ها و غذاهای دریایی تاکید دارد. برنامه های غذایی سالم شامل  رژیم مدیترانه ای است که شامل سبزیجات، چربی های سالم مانند روغن زیتون و اسیدهای چرب امگا ۳ از ماهی است و  رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) که بر میوه ها و سبزیجات، بدون چربی یا بدون چربی تمرکز دارد. لبنیات کم چرب، غلات کامل و گوشت بدون چربی. 

همچنین می توانید با یادگیری مهارت های جدید یا تمرین مهارت های قدیمی ذهن خود را فعال نگه دارید. بر اساس یک بررسی تحقیقاتی، تعدادی از مداخلات آموزشی و شناختی – از جمله مداخلات مربوط به یادگیری در مورد طبیعت، نواختن یک آلت موسیقی و آموزش حس بویایی – ممکن است به بهبود تفکر، خلق و خو و کیفیت کلی زندگی کمک کند.

۵ علت شگفت انگیز از دست دادن حافظه

مطالعه دیگری نشان داد که در میان بهره‌برداران Medicare در ایالات متحده که در یک مرکز مراقبت زندگی نمی‌کردند، انزوای اجتماعی با ۲۸ درصد بیشتر خطر ابتلا به زوال عقل در یک دوره ۹ ساله مرتبط بود.

۷. از نظر جنسی فعال بمانید

اخیراً، یک مطالعه نشان داد که در میان افراد مسن متاهل، آنهایی که رضایت جنسی بیشتری را گزارش کردند، در طول ۱۰ سال کمتر به اختلال شناختی خفیف یا زوال عقل مبتلا شدند.

۸. بازی های فکری را انجام دهید

۹. به اندازه کافی بخوابید

در یک مطالعه، بزرگسالان ۶۵ ساله و بالاتر که کمتر از ۵ ساعت هر شب می‌خوابیدند، بیش از دو برابر دیگران در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در پنج سال آینده بودند. آنها همچنین ۲.۴ برابر احتمال مرگ به هر علتی در آن دوره داشتند.

عادات خواب در اوایل زندگی نیز ممکن است در خطر زوال عقل در سنین بالاتر نقش داشته باشد. در مطالعه دیگری، خواب کمتر از ۶ ساعت در هر شب در سن ۵۰، ۶۰ یا ۷۰ سالگی با خطر بالاتر ابتلا به زوال عقل در طول یک دوره پیگیری ۲۵ ساله مرتبط بود. برای شرکت‌کنندگانی که در هر سه سن کمتر از ۶ ساعت می‌خوابیدند، خطر زوال عقل ۳۰ درصد بیشتر از شرکت‌کنندگانی بود که ۷ ساعت می‌خوابیدند – حتی پس از تطبیق با سایر عوامل مرتبط با خطر زوال عقل.

چه زمانی برای تفکر فازی یا فراموشی کمک بگیرید