۹ نکته برای رشد مجدد مو

اگر متوجه شدید که موهای زائد از مجرای حمام شما پایین می‌رود یا تعداد رشته‌های بیشتری از حد معمول روی برس مو باقی می‌ماند، چه کمکی به رشد موهای نازک می‌کند؟ رشد مجدد مو ممکن است با انواع مختلفی از ریزش مو، از جمله ریزش موی زنانه (FPHL) امکان پذیر باشد. راه های رشد مجدد موهای نازک عبارتند از: ملایمت با موهای خود، کاهش استرس و افزایش مصرف آهن و پروتئین.

ممکن است احساس کنید تنها فردی هستید که با این مشکل روبرو هستید، اما حقیقت شگفت انگیز این است که ریزش مو در زنان و مردان بسیار شایع است. برای آشنایی با روش‌های رشد مجدد موهای نازک، نحوه پرپشتی کردن موهایتان و زمان مراجعه به پزشک، ادامه مطلب را بخوانید.

به طور متوسط، پوست سر نزدیک به ۱۰۰۰۰۰ مو دارد. ریزش حدود ۱۰۰ تار مو در روز برای افراد طبیعی است. برخی از افراد بیشتر از آن موهای خود را از دست می دهند یا متوجه نازک شدن موهای خود می شوند، به خصوص با افزایش سن.

آلوپسی آندروژنیک یکی از شایع ترین انواع ریزش مو است که نزدیک به ۳۰ میلیون زن و ۵۰ میلیون مرد در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد. آلوپسی آندروژنتیک به طور کلی به عنوان ریزش مو با الگوی زنانه (FPHL) در زنان یا طاسی با الگوی مردانه در مردان شناخته می شود.

9 نکته برای رشد مجدد مو

FPHL متفاوت از طاسی الگوی مردانه ایجاد می شود، که باعث می شود خط مو به شکل “M” کاهش یابد. با FPHL، موهای بالای سر نازک می شوند و در نتیجه قسمت میانی پهنی ایجاد می شود. FPHL معمولاً باعث طاسی نمی شود.

محققان در مورد علت FPHL و طاسی الگوی مردانه کاملاً روشن نیستند. ژنتیک و تغییرات هورمونی برخی از محتمل ترین عوامل هستند. آندروژن ها یا هورمون های جنسی مردانه به کنترل رشد مو در مردان و زنان کمک می کنند. مقدار زیاد آندروژن ممکن است دوره رشد موهای شما را کوتاه کند که باعث کوتاهی و نازک شدن موهای شما می شود. افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، یک عدم تعادل هورمونی که باعث افزایش سطح آندروژن می شود، ممکن است نسبت به سایرین در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به FPHL باشند.

چه چیزی باعث ریزش مو می شود

برخی از عوامل خطر ریزش مو، مانند ژن ها، خارج از کنترل هستند. در مقابل، برخی تغییرات در شیوه زندگی ممکن است ریزش مو را به تأخیر بیندازد یا از آن محافظت کند. در اینجا برخی از تغییرات سبک زندگی مبتنی بر شواهد وجود دارد که می توانید برای کمک به رشد مجدد موهای نازک خود تلاش کنید.

1. استرس را کاهش دهید

سلامت عاطفی و جسمی شما ممکن است روی موهای شما تأثیر بگذارد. تلوژن افلوویوم ریزش مو است که اغلب به دلیل استرس روحی و جسمی است. شما ممکن است به راحتی چند مشت از موهای خود را فقط با شانه کردن، گذراندن دست ها از میان آن، یا شامپو زدن بیرون بکشید.

بیشتر بخوانید
خارش جوک یا خارش ژوک: درمان، علائم، علل و ...

تلوژن افلوویوم معمولاً در عرض شش تا هشت ماه از بین می رود اما ممکن است بازگردد. یادگیری مدیریت استرس عاطفی ممکن است به کاهش این نوع ریزش و نازک شدن مو کمک کند.

چندین راه برای مدیریت و کاهش استرس عاطفی وجود دارد، مانند:

  • انجام کارهایی که از آنها لذت می برید (یعنی گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب و معاشرت با دوستان)
  • داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم
  • خواب زیاد
  • داشتن نگرش مثبت به چالش هایی که معمولاً ممکن است باعث استرس شما شوند
  • فعال ماندن از نظر بدنی
  • استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی (مانند دارو، تای چی و یوگا)

عوامل استرس‌زای فیزیکی که ممکن است منجر به ریزش و نازک شدن مو شوند عبارتند از برخی داروها، زایمان، پرتودرمانی و برخی عفونت‌ها. ممکن است مدیریت استرس فیزیکی دشوار باشد. به طور معمول، ریزش مو پس از رفع استرس فیزیکی (یعنی پس از تکمیل پرتودرمانی) متوقف می شود. ریزش مو پس از زایمان ممکن است شش ماه تا دو سال طول بکشد.

2. تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید

کمبود برخی مواد مغذی در رژیم غذایی شما ممکن است باعث ریزش مو شود. به عنوان مثال، ریزش مو یک علامت رایج کم خونی ناشی از فقر آهن است. اگر آهن کافی در رژیم غذایی خود مصرف نکنید ممکن است دچار کم خونی ناشی از فقر آهن شوید.

ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد. سعی کنید غذاهای غنی از آهن را با غذاهایی مانند مرکبات، سیب زمینی، توت فرنگی و گوجه فرنگی مصرف کنید.

تحقیقات نشان داده است که مصرف کم پروتئین ممکن است خطر ریزش مو را افزایش دهد. سعی کنید غذاهای غنی از پروتئین مانند لوبیا، گوشت، ماهی و توفو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. لبنیات کم چرب یکی دیگر از منابع پروتئین است.

قبل از شروع یک مکمل معدنی یا ویتامین جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند آزمایش خون بدهند تا ببینند شما کمبود چه مواد مغذی دارید.

3. مکمل ها را در نظر بگیرید

یک مکمل طبیعی طراحی شده برای تقویت رشد مو می تواند کمک کند. به عنوان مثال، مکمل های بیوتین و اسید فولیک از درمان های رایج ریزش مو هستند. حتی مولتی ویتامین ها می توانند رشد مو را تقویت کنند، جاشوا زایشنر، MDمدیر تحقیقات زیبایی و بالینی درماتولوژی در بیمارستان کوه سینا گفت سلامتی.

نکته: شواهد کافی برای حمایت از اثربخشی این مکمل ها برای رشد مو وجود ندارد. قبل از شروع یک مکمل جدید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، مانند یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه، مشورت کنید. سازمان غذا و دارو، اثربخشی مکمل ها را قبل از عرضه در بازار آزمایش نمی کند.

بیشتر بخوانید
اریترومالژیا - علائم، علل و درمان

4. از یک درمان موضعی استفاده کنید

ممکن است در مورد شروع Rogaine (مینوکسیدیل)، یک درمان موضعی، برای ریزش مو با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. توجه داشته باشید: روگین طاسی یا عقب نشینی خطوط مو را که در طاسی با الگوی مردانه رایج است، درمان نمی کند.

دکتر زایشنر گفت: ماینوکسیدیل موضعی استاندارد طلایی درمان است. این ماده به طولانی‌تر شدن مرحله رشد فعال موها کمک می‌کند و به رساندن اکسیژن و مواد مغذی سالم به فولیکول مو کمک می‌کند.

روگین مایعی است که معمولاً دو بار در روز روی پوست سرتان می‌مالید. استفاده بیشتر از دستورالعمل برچسب باعث افزایش سرعت رشد مو نمی شود. قبل از اینکه متوجه بهبودی شوید، باید چهار ماه به طور مداوم از Rogaine استفاده کنید. برخی از افراد ممکن است تنها پس از استفاده از Rogaine به مدت یک سال شاهد رشد مو باشند.

روگین ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند، مانند:

  • سوزاندن
  • خشکی
  • پوسته پوسته شدن
  • خارش روی پوست سر شما
  • تحریک پوست

پوست شما ممکن است پس از شروع Rogaine به نور خورشید حساس شود. از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید اجتناب کنید و اگر در خارج از منزل هستید از کلاه، کرم ضد آفتاب و عینک آفتابی استفاده کنید.

5. روغن های ضروری را امتحان کنید

تحقیقات نشان داده است که اسانس ها یک درمان جایگزین طبیعی و ارزان برای رشد مو هستند. یک بررسی منتشر شده در سال ۲۰۲۱ اشاره کرد که ماساژ دانه کدو تنبل، رزماری یا روغن درخت چای در پوست سر شما قبل از خواب ممکن است رشد مو را تحریک کند.

با این حال، شواهد متفاوت است و مشخص نیست که روغن های ضروری چقدر ایمن هستند. قبل از استفاده از روغن های ضروری روی پوست سر خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

6. با موهای خود ملایم باشید

شما به راحتی می توانید با کشیدن موهای شکننده یا استفاده از مواد شیمیایی خشن به موهای شکننده آسیب بزنید. اگر در حال افتادن یا نازک شدن است، باید به آرامی با آن رفتار کنید.

در اینجا چند راه برای تغییر روتین مراقبت از مو برای محافظت در برابر ریزش مو آورده شده است:

  • بعد از شامپو کردن از نرم کننده استفاده کنید تا در برابر شکستگی و شکاف انتهایی محافظت کنید.
  • از کشیدن محکم موهای خود به صورت کش، قیطان، میخچه، موخوره یا دم اسبی خودداری کنید. این مدل موها ممکن است باعث آلوپسی کششی شود، نوعی ریزش مو که ممکن است منجر به آسیب دائمی شود.
  • موهای خود را نکشید و دور انگشتان خود نچرخانید.
  • در صورت لزوم موهای خود را به آرامی برس بزنید. برس زدن بیش از حد موها باعث کشیده شدن آنها می شود که ریزش مو را بدتر می کند.
  • به دنبال یک شامپوی ملایم باشید. برخی از شامپوها به طور خاص برای ریزش مو طراحی شده اند.
  • بعد از شامپو کردن و حالت دادن به موهای خود از یک نرم کننده یا نرم کننده استفاده کنید.
بیشتر بخوانید
هر آنچه که باید در مورد میوینگ جهت فرم دهی صورت بدانید

7. سفید کردن یا رنگ کردن موهای خود را محدود کنید

رنگ کردن بیش از حد موها به آن آسیب می رساند و ممکن است ریزش مو را بدتر کند. از روشن کردن موها خودداری کنید زیرا در سفید کردن معمولاً مقدار زیادی پراکسید استفاده می شود که به موهای شما آسیب می رساند. در عوض، رنگی را انتخاب کنید که نزدیک به سایه طبیعی شما باشد.

دکلره کردن موها نسبت به نور خورشید حساس تر از حالت عادی است و باعث شکنندگی، خشکی و ضعیف شدن موها می شود. اگر موهایتان را دکلره می کنید، از کلاه لبه پهن استفاده کنید.

8. از یک استایل گرمای بیش از حد خودداری کنید

مانند سفید کننده و رنگ، گرما به موهای شکننده آسیب می رساند و ممکن است ریزش مو را بدتر کند. از سشوار کشیدن موهایتان خودداری کنید. در عوض، اجازه دهید موهایتان به طور طبیعی خشک شوند یا موهایتان را در یک حوله میکروفیبر بپیچید تا آب جذب شود.

برخی از ابزارهای مو ممکن است باعث آسیب حرارتی غیر ضروری موهای شما شوند. استفاده از اتو مو و اتو مو را فقط برای رویدادهای خاص مانند مصاحبه شغلی در نظر بگیرید.

9. شوره سر را درمان کنید

شوره سر معمولاً پوست سر را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث پوسته پوسته شدن تکه های کوچک پوست خشک می شود. شوره سر مستقیماً باعث ریزش مو نمی شود، اما ممکن است باعث خارش پوست سر شود که ریزش مو را بدتر می کند.

با ایجاد پوسته پوسته شدن یا خارش و خاراندن پوست سر، التهاب می تواند منجر به ریزش بیش از حد شود. فرانچسکا فوسکو، MDاستادیار بالینی پوست در دانشکده پزشکی ایکان در کوه سینا، گفت سلامتی.

اجتناب از محرک های رایج شوره سر مانند هوای سرد و استرس ممکن است به کاهش خارش کمک کند. برخی از شامپوها برای درمان شوره سر طراحی شده اند. می توانید آن ها را بدون پیشخوان در بسیاری از فروشگاه ها خریداری کنید.

درمان های پزشکی برای نازک شدن مو

یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است پس از تشخیص علت ریزش مو، درمان های پزشکی را تجویز کند. آنها ممکن است در مورد ریزش موی شما سوالاتی بپرسند و آزمایشاتی مانند آزمایش خون یا نمونه مو را برای کشف علت انجام دهند.

درمان های پزشکی بستگی به این دارد که چه چیزی باعث ریزش یا نازک شدن موهای شما شده است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • شامپو ضد قارچ و داروی خوراکی برای درمان کرم حلقوی پوست سر
  • آوودارت (دوتاستراید) یا پروپشیا (فیناستراید) برای درمان طاسی با الگوی مردانه
  • کاشت مو
  • هورمون هایی که ریزش مو را کاهش داده و رشد مجدد مو را تحریک می کنند
  • مکمل های معدنی و ویتامین برای درمان کمبود مواد مغذی
  • روگین
بیشتر بخوانید
آیا اسپری ضد آفتاب واقعا موثر است؟

چگونه موهای نازک را پنهان کنیم

ممکن است ماهها طول بکشد تا موهایتان دوباره رشد کند. در این بین می توانید با مراجعه به آرایشگاه از ریزش مو بکاهید. یک مدل موی خوب و چند ترفند ساده برای یک ظاهر طراحی شده می تواند به راحتی پری را جعلی کند.

دکتر فوسکو می گوید: «لایه های بلند یا کوتاه می توانند دنیای متفاوتی را ایجاد کنند. “قسمت خود را مرتباً عوض کنید تا موها را بلندتر کند و از حجم دهنده ها و شامپوهای خشک برای تقویت مو استفاده کنید.”

به گفته دکتر فوسکو، در اینجا چند راه برای پنهان کردن موهای نازک وجود دارد:

  • اگر نمی‌خواهید کوتاه‌تر شوید، از لایه‌های فریم صورت بخواهید که خطوط موی ظریف را بپوشاند.
  • نواحی نازک شده را با اسپری روی محصولات لمس کننده ریشه یا حتی سایه چشم استتار کنید. برای رفع سریع و آسان، برس را روی ریشه لمس کنید. چندین ریمل مو ریشه های رشد کرده را پنهان می کنند.
  • کوتاه کردن حتی چند اینچ فوراً حجم بیشتری می‌دهد، وزن اضافی موهای بلندتر را از بین می‌برد و به پنهان کردن مناطق نازک کمک می‌کند.
  • سعی کنید شامپوی خشک را از ریشه بمالید تا به موهایتان حجم بدهد.

چه زمانی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید

برخی از انواع ریزش مو، مانند تلوژن افلوویوم، معمولاً پس از رفع استرس‌های عاطفی یا فیزیکی، خود به خود برطرف می‌شوند. با این حال، ممکن است در مورد ریزش مو با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مانند یک متخصص پوست مشورت کنید. آنها می توانند به شناسایی دقیق علت ریزش مو و تجویز درمان کمک کنند.

در صورت داشتن موارد زیر با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید:

  • پوست سر دردناک و خارش دار
  • چرخه قاعدگی غیر طبیعی، آکنه یا رشد موهای زائد صورت
  • الگوی غیرعادی ریزش مو
  • ریزش مو که از سنین پایین شروع می شود
  • ریزش سریع مو
  • پوست قرمز و پوسته پوسته روی سر شما
  • علائم عفونت

یک بررسی سریع 

عوامل متعددی ممکن است باعث نازک شدن یا ریزش موهای شما شود، از جمله تغییر هورمون ها، ژنتیک و استرس. درمان ریزش مو به علت زمینه ای بستگی دارد. قبل از شروع یک دارو یا مکمل جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

برخی از درمان ها ممکن است موهای نازک را دوباره رشد دهند یا حداقل لکه های موهای نازک را پنهان کنند. یک مدل موی جدید، ریمل مو یا شامپوهای خشک حجم دهنده به پرپشتی موهای نازک کمک می کند.

Source 

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه