رژیم ۱۲۰۰ کالری رایگان کاهش وزن

رژیم ۱۲۰۰ کالری کاهش وزن

چند نمونه رژیم ۱۲۰۰ کالری رایگان که می توان در کاهش وزن از آن استفاده نمود.

در این مقاله که اختصاصاً در سایت رژیم آنلاین آردایت (رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر؛ متخصص تغذیه) تهیه شده است چند نمونه از رژیم ۱۲۰۰ کالری ارائه و توضیح داده می شود، اما توجه داشته باشید که این میزان کالری ممکن است مناسب همه افراد نباشد در حقیقت از نظر علمی هیچگاه به آقایان نبایستی ۱۲۰۰ کالری تجویز شود و حتی در خانم‌ها هم این میزان حداقل میزان کالری است که می‌توانند به طور موقت در رژیم داشته باشند.

بهر حال اگر قصد گرفتن رژیم ۱۲۰۰ کالری دارید توصیه می شود حتما از مکمل‌ها جهت بر طرف کردن نیاز بدن به ریز مغذی‌ها استفاده کنید. حداقل مکملی که بایستی استفاده کنید یک مولتی ویتامین مینرال کامل است. البته در شرایط مختلف، مصرف مکمل‌ها می تواند در هر فردی متفاوت باشد به عنوان مثال در صورتی که هفته ای دوبار ماهی مصرف نمی کنید مصرف امگا ۳ نیز توصیه می شود.

پیش از شروع رژیم ۱۲۰۰ کالری در صورتی که نمی دانید وزن شما نرمال است و یا دچار اضافه هستی و یا کالری مورد نیاز شما چقدر است کافی است برای هر مورد از گزینه های بالا که محاسبه گر اتوماتیک و دقیق BMI، وزن ایده آل و کالری مورد نیاز است استفاده کنید.

درصورتی که نیاز به راهنمایی داشتید از طریق همین محاسبه گرهای اتوماتیک می توانید درخواست مشاوره نیز کنید. اما سعی کنید میزان کالری دریافتی خود را بیش از حد کاهش ندهید چرا که اینکار گذشته از عوارض احتمالی باعث افت متابولیسم نیز می شود.

در سایت آردایت یک مقاله نیز در خصوص راهکارهای کاهش متابولیسم نوشته شده است که می توانید آن را مطالعه کنید.

رژیم 1200 کالری کاهش وزن (1)

 رژیم رایگان ۱۲۰۰ کیلو کالری یک هفته ای

توجه شود که این رژیم رایگان ۱۲۰۰ کیلو کالری یک هفته ای توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق، محاسبه شده است.

توجه فرمائید که این رژیم نمونه یا مشابه رژیم ارائه شده در سایت آردایت نمی‌باشد. هدف از گذاشتن این نمونه‌ این است که افراد متوجه شوند باوجود اینکه این رژیم‌ با دقت بسیار بالا توسط کامپیوتر طراحی شده است اما یک رژیم شخص سازی شده و اصولی نیست، چرا که یک رژیم علمی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب تغذیه صحیح در آن گنجانده شود.

  صبحانه میان وعده نهار میان وعده شام آخر شب
شنبه ١کاسه غلات صبحانه(برشتوک)+ ١لیوان شیر ۱عدد سیب + ۲عدد خیار ۱۲قاشق غذاخوری برنج+ یک کاسه خورش کرفس حاوی ۱تکه ۳۰گرمی گوشت سفید مرغ+   ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع+نصف کاسه ماست کم چربی ۱لیوان شیر کم چرب+ ۱عدد خرما+ ۱عدد گردو یک عدد کتلت اندازه کف دست+ یک کف دست نان سنگک+ نصف یک کاسه ماست کم چربی ۲عدد نارنگی
یکشنبه یک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک یک عدد میوه متوسط کتلت متوسط ۲عدد۲+ کف دست نان سنگک+ یک کاسه سالاد فصل حاوی ۳قاشق غذاخوری جوانه گندم و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون. ۱لیوان شیر کم چرب+ ۱عدد خرما+ ۱عدد گردو کف دست نان سنگک  + نصف  عدد متوسط سیب زمینی آب پز یک عدد سیب با پوست
دوشنبه یک برش  ٣٠گرم  نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعی یک کف دست نان بربری+ یک قاشق مرباخوری کره+ یک قاشق مرباخوری مربا ۶۰گرم گوشت ماھی سرخ کرده ۱۰+ ق غ سبزی پلو۱+ لیوان سالاد کاھو۲+ قاشق مرباخوری سس سالاد+ آبلیمو ۵عدد بادام زمینی +   ۲عدد گردو+۱ قاشق کشمش دو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواش ۱لیوان چای + ۳ عدد خرمای خشک
سه شنبه یک برش  ٣٠گرم نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعی نصف لیوان شیر  ۲درصد چربی ۱کاسه کوچک حلیم۱+ قاشق غذاخوری روغن مایع۱+ قاشق غذاخوری شکر۳+ کف دست نان بربری یک لیوان شیر خیلی کم چرب کمتر از % ۳ +  ۱عدد خرمای خشک ۱کاسه کوچک سوپ جو  ۱۰قاشق  + ۲کف دست نان لواش + ۲کف دست نان لواش ۱۷حبه کوچک انگوریا ۲۰۰گرم ھندوانه
چھارشنبه ۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + یک دوم قوطی کبریت پنیر+ ٢عد خیار متوسط ۲عدد گردو + ۲قاشق غذا خوری کشمش+ یک لیوان چای لوبیا پلو حاوی ۸قاشق غذاخوری برنج و نصف لیوان سویای پخته+ یک کاسه ماست کم چربی. ۲عدد گردو +۲ قاشق غذا خوری کشمش+ یک لیوان چای ۱کف دست نان بربری+ ۱تکه ۳۰گرمی گوشت مرغ +یک عدد کدو پخته+ ۱لیوان سبزی خوردن+ نصف لیوان ماست کم چرب %۱-۲ ۱/۲لیوان ذرت پخته+   ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون
پنج شنبه یک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرمای خشک خوراک گوشت: ۴تکه گوشت ماھیچه  ۶۰گرم + نصف لیوان نخود پخته+ ۱۲قاشق غذاخوری برنج۱ + قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۱لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغوره ۵عدد بادام زمینی ۲+ عدد گردو+۱ قاشق کشمش یک پر ژامبون مرغ+ یک کف دست نان+ ۱عدد
گوجه فرنگی
۱عدد پرتقال + ۱ عدد خیار
جمعه یک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک ۱عدد سیب + ۲عدد خیار آبگوشت مرغ حاوی ۶۰گرم گوشت مرغ+۶/۱لیوان لپه آب پز شده+۶/۱لیوان ذرت آب پز شده+ نصف لیوان پیاز آب پز شده+نصف لیوان گوجه فرنگی آب پز شده+ نصف لیوان کدو آب پز+۲قاشق مرباخوری روغن زیتون+۱کف دست نان سنگک+۱لیوان ماست کم چرب یک لیوان شیر کم  چربی+ ۱عدد خرما ۱لیوان ذرت آب پز+گل پر نصف لیوان کمپوت آناناس

رژیم رایگان ۱۲۰۰ کیلو کالری ۲۱ روزه (سه هفته ای)

در ادامه نمونه دیگری از رژیم ۱۲۰۰ کالری مشابه رژیم قبلی اما به مدت طولانی تر آورده شده است.

صبحانه میان وعده نهار عصرانه شام آخر شب
شنبه یک برش  ٣٠گرم  نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعی یک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک ۱عدد تخم مرغ آب پز+ ۱قاشق مرباخوری کره+ ۲ عدد گردو+ ۴کف دست نان سنگک+ ۱لیوان شیر کم چربی   %۱-۲ یک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک ۱کف دست نان سنگک + نصف قوطی کبریت پنیر یک عدد کیک یزدی ھمراه یک قاشق مرباخوری مربا
یکشنبه ١لیوان شیر  ٢درصد چربی  + نصف عدد موز ۱عدد سیب ۶قاشق سالاد الویه بدون مرغ + ۳کف دست نان سنگک + ۱لیوان ماست کم چربی ۱عدد پرتقال + ۱عدد خیار ۱کف دست نان بربری+ یک دوم لیوان تن ماھی+ ۱/۲لیوان سبزی خوردن ۱عدد تخم مرغ+۲ کف دست نان تافتون+۱قاشق مرباخوری کره
دوشنبه یک عدد سیب زمینی کوچک پخته ٩٠گرم  + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگک ۱لیوان چای + ۳ عدد خرمای خشک ۶قاشق سالاد الویه  بدون مرغ + ۳کف دست نان سنگک + ۱لیوان ماست کم چربی یک کف دست نان سنگک+ یک لیوان سبزی+ یک سوم قوطی کبریت پنیر کم چرب یک پر ژامبون مرغ+ یک کف دست نان+ ۱عدد گوجه فرنگی ۱عدد موز
سه شنبه یک عدد سیب زمینی کوچک پخته ٩٠گرم  + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگک نصف لیوان شیر ۲ درصد چربی ۵چلوکباب: قاشق غذاخوری برنج + ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع + ۹۰گرم گوشت چرخ کرده + ۲عدد گوجه فرنگی ۱لیوان شیر کم چرب % ۱/۲ +  ۱-۲موز کوچک ۱کف دست نان بربری+ ۱/۴لیوان لوبیای پخته+ ۱لیوان سبزی خوردن+ ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون یک لیوان شیر کم چربی+ ۱عدد خرما
چھارشنبه یک عدد سیب زمینی کوچک پخته ٩٠گرم  + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگک ۱عدد سیب + ۱ عدد خیار چلو کباب برگ :یک سیخ کباب با چربی متوسط   ۹۰گرم  +۸قاشق غذاخوری برنج +یک عدد گوجه فرنگی کبابی+ ۱/۲لیوان ماست کم چرب)(%۱-۲ ۲عدد گردو + ۲قاشق غذا خوری کشمش+ یک لیوان چای نصف لیوان ھویج پخته + ۱لیوان ماست کم چربی ۱/۲لیوان ذرت پخته+ ۱قاشق چایخوری روغن زیتون
پنج شنبه ١کاسه غلات صبحانه برشتوک + ١لیوان شیر یک عدد خرما+ یک عدد گردو سبزی پلو ) ۱۴قاشق غذاخوری سبزی پلو ۱ قاشق مربا خوری روغن مایع + ۳تکه ماھی  ۹۰گرم   فر، آب پز، کبابی( + ۱بشقاب سالاد کاھو با آبغوره+ ۵عدد زیتون سبز ۱عدد پرتقال + ۱عدد خیار ۱کاسه کوچک سوپ جو  ۱۰قاشق  + ۲کف دست نان لواش + ۲کف دست نان لواش ۲کف دست نان سنگک + ۲عدد خرمای خشک
جمعه ٢برش نان تافتون+ ٣٠گرم پنیر+ ١عدد خرما ۱عدد تخم مرغ خوراک گوشت: ۴تکه گوشت ماھیچه  ۶۰گرم + ۱/۲لیوان نخود پخته+ ۱۲قاشق غذاخوری برنج + ۱قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۱لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغوره بادام   ۶عدد +یک عدد پرتقال متوسط یک پر ژامبون مرغ+ یک کف دست نان+ ۱عدد گوجه فرنگی ۱عدد پرتقال + ۱عدد سیب کوچک + ۱عدد خیار
شنبه ۴عدد بیسکوییت سبوس دار ۲عدد نارنگی سالاد الویه ۴قاشق غذاخوری+ ۴برش ۱۰×۱۰ cmنان سبوس دار+ یک لیوان سالادکاھو با آبلیمو یا آبغوره ۱قاشق مرباخوری خامه+ ۲قاشق مرباخوری عسل +۴کف دست نان سنگک+ یک لیوان چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر ۱لیوان ذرت آب پز+گل پر ۱عدد موز
یکشنبه یک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک ۲عدد نارنگی خورشت قیمه شامل: ۹۰گرم گوشت خورشتی،۱ قاشق مرباخوری روغن مایع،۱۶-۲۵عدد سیب زمینی سرخ شده+۱۲قاشق غذاخوری پلو+۱لیوان ماست کم چرب ۲+ %۱-۰۲لیوان سالاد با آبلیمو یا ۲عدد گردو + ۲قاشق غذا خوری کشمش+ یک لیوان چای یک پر ژامبون مرغ+ یک کف دست نان+ ۱عدد گوجه فرنگی ۳عدد بیسکویت ترد+ ۱عدد سیب متوسط با پوست
دوشنبه یک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک ۱عدد پرتقال آبگوشت مرغ حاوی ۶۰گرم گوشت مرغ+۱/۶لیوان لپه آب پز شده+۱/۶لیوان ذرت آب پز شده+۱/۲لیوان پیاز آب پز شده+۱/۲لیوان گوجه فرنگی آب پز شده+۱/۲لیوان کدو آب پز+۲قاشق مرباخوری روغن زیتون+۱کف دست نان سنگک+۱لیوان ماست کم چرب نصف لیوان شیر  ۲درصد چربی ۱لیوان ذرت آب پز+گل پر ۱عدد موز متوسط+  ۱عدد سیب با پوست+ ۱عدد خیار
سه شنبه یک عدد سیب زمینی کوچک پخته ٩٠گرم  + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگک ۱عدد پرتقال یا ۱ عدد سیب ۲تکه گوشت کبابی کم چرب ۳۰گرم  + ۲کف دست نان سنگک+ یک عددگوجه فرنگی + یک لیوان سالاد با آبغوره + ۱۰عدد زیتون سبز+ یک لیوان ماست کم چرب یک عدد میوه متوسط دو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواش ۱سالاد میوه شامل: ۱لیوان آب پرتقال + یک چھارم عدد موز + نصف عدد پرتقال + ۱ عدد کیوی
چھارشنبه ١کف دست نان سنگک+ ١/٢ قوطی کبریت پنیر کم چرب+ ۶ عدد بادام+ یک عدد خرمای زاھدی کوچک ۲عدد نارنگی ۱۲قاشق غذاخوری لوبیا پلو  ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع  به ھمراه نصف یک ران مرغ کامل+ یک کاسه ماست کم چربی ۱کاسه متوسط کاھو + نصف لیوان بلغور گندم + ۱ قاشق مرباخوری روغن زیتون یک کف دست نان سنگک+ ۱/۲قوطی کبریت پنیر یک لیوان آب میوه  غیر از آب انگور + یک عدد بیسکویت ساقه طلایی
پنج شنبه یک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک ۱عدد پرتقال + ۱ عدد خیار خوراک گوشت: ۴تکه گوشت ماھیچه  ۶۰گرم + ۱/۲لیوان نخود پخته+ ۱۲قاشق غذاخوری برنج + ۱قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۱لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغوره یک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک ۱لیوان ذرت آب پز+گل پر ۱عدد بیسکوییت  سبوس دار+ ۱لیوان آب پرتقال طبیعی
جمعه ۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + یک دوم قوطی کبریت پنیر+ ٢عد خیار متوسط نصف لیوان کمپوت آناناس تاس کباب: ۴تکه گوشت خورشی  ۶۰گرم + ۱ عدد سیب زمینی کوچک + ۱/۲لیوان ھویج پخته+ ۱/۲لیوان به پخته+ ۳عدد آلوبخارا+ ۲کف دست نان سنگک+ ۱لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغوره+۱قاشق مرباخوری روغن مایع ۱لیوان چای + ۱/۴لیوان توت خشک دو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواش ۱لیوان شیر کم ۱/۴+ (۱-۲%) چرب لیوان توت خشک
شنبه ۱لیوان ذرت آب پز+گل پر ۱لیوان چای + ۳ عدد خرمای خشک یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کف دست نان سنگک یا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ ١عدد خیار ماکارونی : ۱لیوان ماکارونی آب پز + ۳قاشق غذاخوری سویا ۷۵گرم  + ۱قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی+ ۱بشقاب سبزی خوردن+ ۱۰عدد زیتون سبز + ۱لیوان ماست خیلی کم چرب  کمتر از ۲+ %۱قاشق مرباخوری روغن زیتون نصف لیوان ذرت + ۱عدد پرتقال یک دوم سیب  زمینی آب پز+ ۱ عدد تخم مرغ آب پز+۲عدد ھویج متوسط
یکشنبه ٢برش نان تافتون+ ٣٠گرم پنیر+ ١عدد خرما نصف لیوان شیر ۲ درصد چربی سالاد الویه ۴قاشق غذاخوری+ ۴برش ۱۰×۱۰ cmنان سبوس دار+ یک لیوان سالادکاھو با آبلیمو یا آبغوره یک کف دست نان سنگک+ یک لیوان سبزی+ یک سوم قوطی کبریت پنیر کم چرب ۲برش نان سنگک+ ۱عدد سیب زمینی آب پز+ یک دوم لیوان سبزی خوردن ۱عدد پرتقال+۱عدد سیب پوست+۱ عدد بیسکویت سبوس دار
دوشنبه ۴عدد بیسکوییت سبوس دار ۱/۲لیوان ذرت پخته+ ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون ۱۲قاشق غذاخوری برنج   ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع  + یک کاسه خورش فسنجان حاوی دو تکه ۳۰گرمی گوشت سفید مرغ ۱ قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع  +سالاد فصل یک کاسه نصف لیوان شیر  ۲درصدچربی ۱/۲قوطی کبریت پنیر+ ۲عدد گردو+ ۱کف دست نان سنگک+ یک لیوان چای یک عدد کیک یزدی ھمراه یک قاشق مرباخوری مربا
سه شنبه دو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواش ۲ق غ کشمش+چای ۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + یک دوم قوطی کبریت پنیر+ ٢عد خیار متوسط یک سیخ جوجه کباب با استخوان ۹۰گرم  + ۱۶ قاشق غذاخوری پلو+ ۲قاشق مربا خوری روغن زیتون + دو عدد گوجه کبابی+ ۱لیوان دوغ یک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک ۱عدد بلال متوسط کبابی بدون نمک + ۱لیوان آب پرتقال طبیعی
چھارشنبه ۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + یک دوم قوطی کبریت پنیر+ ٢عد خیار متوسط ۱لیوان شیرکم چرب+ نصف عدد موز + عدد موز خورشت قیمه شامل: ۹۰گرم گوشت خورشتی،۱ قاشق مرباخوری روغن مایع،۱۶-۲۵عدد سیب زمینی سرخ شده+۱۲قاشق غذاخوری پلو+۱لیوان ماست کم چرب ۲+ %۱-۰۲لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغوره نصف لیوان اب میوه یا یک سوم لیوان آب انگور دو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواش یک لیوان آب میوه )غیر از آب انگور(+ یک عدد بیسکویت ساقه طلایی
پنج شنبه ۱کف دست نان بربری+ یک دوم لیوان تنماھی+ ۱/۲لیوان سبزی خوردن صف لیوان شیر ۲ندرصد چربی یک برش) ٣٠گرم  نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعی سالاد الویه ۴قاشق غذاخوری+ ۴برش ۱۰×۱۰ cmنان سبوس دار+ یک لیوان سالادکاھو با آبلیمو یا آبغوره ۱عدد پرتقال+۱عدد سیب
پوست+ ۱عدد بیسکویت
سبوس دار
۲عدد گردو+۱ قاشق غذاخوری کشمش+ ۳عدد بادام+ ۵عدد بادام زمینی
جمعه یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کف دست نان سنگک یا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ ١عدد خیار یک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک خورش کدو بادمجان: ۱لیوان کدو و بادمجان پخته+ ۱قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۲تکه گوشت خورشی با چربی متوسط  ۳۰گرم + ۱قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی+ ۸قاشق غذاخوری برنج + ۱لیوان سبزی خوردن+یک لیوان ھویج خام رنده شده+۱/۲لیوان ماست کم چرب %۱-۲ ۱قاشق مرباخوری خامه+ ۲قاشق مرباخوری عسل +۴کف دست نان سنگک+ یک لیوان چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر ۲برش نان سنگک+ ۱عدد سیب زمینی آب پز+ یک دوم لیوان سبزی خوردن یک عدد موز کوچک+ ۳/۴لیوان شیر کم چرب  %۱-۲

نمونه دیگری از رژیم ۱۲۰۰ کالری:

صبحانه: ۳۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + ۱ عدد گوجه فرنگی + ۲ عدد گردو + یک لیوان شیر

میان وعده: ۱ واحد میوه

 نهار: ۶ قاشق غذاخوری برنج +  ۹۰ گرم از هر نوع گوشت پخته +  ۱ کاسه سالاد بدون سس

میان وعده: ۲ واحد میوه + سبزیجات دلخواه غیر نشاسته ای

شام: ۳۰ گرم نان + ۶۰ گرم گوشت + سبزیجات دلخواه غیر نشاسته ای

آخر شب: ۱ لیوان شیر

۴.۱/۵ - (۶۸۰ امتیاز)
دیدگاهتان را بنویسید

19 دیدگاه دربارهٔ «رژیم ۱۲۰۰ کالری رایگان کاهش وزن;

  1. سلام
    فقط میخواستم تشکر کنم واقعا ممنونم چقدر راهنمای خوبی هست برای من که تازه شروع کردم به رژیم گرفتن
    متشکرم

    پاسخ
  2. سلام وقت بخیر من خانمی هستم با قد ۱۶۰ و وزن ۶۸. میشه لطفاً یه رژیم طراحی شه با توجه به کالری که من باید استفاده کنم واسه کاهش وزن . ازتون ممنون میشم .

    پاسخ
  3. سلام ببخشید در یک ماه من با سن ۱۴ سال ۷۲ کیلو وزن تقریبا چند کیلو میتونم کم کنم و در روز چند گالری نیاز دارم؟

    پاسخ
  4. حداکثر ساعت خوردن صبحانه چه ساعتی است من اکثرا شب دیر میخوابم و صبح دیر بیدار میشم

    پاسخ

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه