هوس خوراکی‌های ترد و شور لزوماً به این معنا نیست که باید سراغ چیپس یا تنقلات فوق‌فرآوری‌شده بروید. گزینه‌هایی مانند نخود برشته، سبزیجات تازه، ذرت بوداده، مغزها و کراکرهای سبوس‌دار می‌توانند حس تردی و لذت خوردن را ایجاد کنند و هم‌زمان فیبر، پروتئین، چربی‌های مفید و ریزمغذی‌های بیشتری در اختیار بدن قرار دهند. انتخاب میان‌وعده مناسب فقط به تعداد کالری آن محدود نمی‌شود و میزان سیری، کیفیت مواد مغذی و قابلیت گنجاندن آن در الگوی غذایی روزانه نیز اهمیت دارد. با جایگزین کردن هوشمندانه خوراکی‌های پرنمک و کم‌ارزش با گزینه‌های مغذی‌تر، می‌توان بدون حذف کامل خوراکی‌های مورد علاقه، کیفیت رژیم غذایی را بهبود داد.

چرا خوراکی‌های ترد سالم‌تر می‌توانند انتخاب بهتری باشند؟ بسیاری از تنقلات ترد صنعتی مانند چیپس، مقدار زیادی انرژی، نمک و چربی دارند اما در مقایسه با حجم انرژی دریافتی، فیبر و پروتئین کمی فراهم می‌کنند. در مقابل، ترکیب سبزیجات، حبوبات، میوه‌ها، مغزها و منابع پروتئینی می‌تواند با ایجاد حجم بیشتر و مواد مغذی متنوع‌تر، به کنترل گرسنگی و دریافت متعادل‌تر انرژی کمک کند. البته «سالم‌تر بودن» به معنای نامحدود بودن مصرف نیست و حتی مغزها، کره مغزها، شکلات تلخ و حمص نیز انرژی قابل‌توجهی دارند.