یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است که می‌تواند با دفع دشوار، مدفوع سفت، احساس تخلیه ناکامل یا کاهش دفعات اجابت مزاج همراه باشد. اگرچه اصلاح رژیم غذایی، نوشیدن مایعات کافی و تحرک روزانه در بسیاری از افراد کمک‌کننده است، گاهی استفاده از مکمل‌های فیبر یا برخی ملین‌ها نیز می‌تواند به بهبود وضعیت دفع کمک کند. انتخاب مکمل مناسب به علت یبوست، عادت‌های غذایی، بیماری‌های زمینه‌ای و داروهای مصرفی بستگی دارد. برخی گزینه‌ها، مانند پسیلیوم، با افزایش حجم و رطوبت مدفوع عمل می‌کنند؛ در حالی که موادی مانند اکسید منیزیم و گیاه سنا از مسیرهای متفاوتی به دفع مدفوع کمک می‌کنند.

در ادامه، پنج گزینه را همراه با شواهد علمی، نحوه اثر و نکات احتیاطی بررسی می‌کنیم. چه زمانی یبوست محسوب می‌شود؟ یبوست معمولاً به دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته، سفت شدن مدفوع، نیاز به زور زدن یا احساس تخلیه ناکامل گفته می‌شود. البته تعداد دفعات دفع به‌تنهایی معیار کافی نیست؛ ممکن است فردی کمتر از دیگران اجابت مزاج داشته باشد، اما تا زمانی که دفع راحت و بدون ناراحتی باشد، لزوماً دچار یبوست نباشد.