چگونه در دوران یائسگی وزن کم کنیم (و آن را حفظ کنیم)

چگونه در دوران یائسگی وزن کم کنیم (و آن را حفظ کنیم)

کاهش وزن در دوران یائسگی و پس از آن ممکن است غیرممکن به نظر برسد. تغییرات هورمونی، استرس و روند پیری می تواند بر علیه شما کار کند. با این حال، چند قدم وجود دارد که می توانید برای تسهیل کاهش وزن در این مدت انجام دهید. چرا یائسگی کاهش وزن را دشوار می کند؟

یائسگی به طور رسمی زمانی شروع می شود که فرد به مدت 12 ماه پریود نشده باشد. کاهش وزن در این دوران می تواند بسیار دشوار باشد. در واقع، بسیاری از مردم متوجه می شوند که در دوران پیش از یائسگی شروع به افزایش وزن می کنند، که می تواند یک دهه قبل از یائسگی شروع شود. عوامل متعددی در افزایش وزن در دوران یائسگی نقش دارند، از جمله: نوسانات هورمونی سطح استروژن بالا و بسیار پایین می تواند منجر به افزایش تجمع چربی شود.

10 Foods to Avoid with Kidney Disease and Diabetes

10 غذایی که در بیماری کلیوی و دیابت باید از آنها اجتناب کرد

کلیه ها اندام هایی هستند که چندین نقش مهم در سلامتی شما ایفا می کنند. آنها به فیلتر کردن خون، حذف مواد زائد، تولید هورمون ها، قوی نگه داشتن استخوان ها، تنظیم تعادل مایعات و تنظیم فشار خون کمک می کنند. متأسفانه، کلیه‌های شما ممکن است آسیب ببینند و در طول زمان کارایی کمتری داشته باشند. این معمولاً بیماری کلیوی نامیده می شود و حدود 10٪ از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد ( 1 ).

عوامل مختلف و شرایط سلامتی، از جمله دیابت، می توانند خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش دهند ( 2 ). سطوح بالای قند خون طولانی مدت ممکن است به رگ های خونی شما از جمله رگ های موجود در کلیه ها آسیب برساند. در نتیجه، از هر 3 بزرگسال مبتلا به دیابت، 1 نفر به بیماری کلیوی نیز مبتلا است ( 2 ). دستورالعمل های غذایی برای بیماری کلیوی و دیابت بر اساس مرحله بیماری کلیوی متفاوت است.

11 Foods Healthy Vegans Eat

11 غذایی که گیاهخواران سالم می خورند

گیاهخواران به دلایل محیطی، اخلاقی یا بهداشتی از خوردن غذاهای حیوانی اجتناب می کنند. در حالی که رژیم غذایی منحصراً مبتنی بر گیاهان ممکن است برخی از فواید سلامتی داشته باشد، ممکن است برخی از افراد را در معرض خطر بیشتری برای کمبود مواد مغذی قرار دهد. این امر به ویژه زمانی صادق است که رژیم های گیاهخواری به خوبی برنامه ریزی نشده باشند. برای وگان هایی که می خواهند سالم بمانند، مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با غذاهای کامل و غنی شده بسیار مهم است.

در اینجا ۱۱ غذا و گروه غذایی که باید سعی کنید در برنامه غذایی وگان خود بگنجانید، آورده شده است. ۱. حبوبات وگان ها از منابع حیوانی پروتئین و آهن مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ اجتناب می کنند. بنابراین، جایگزینی این محصولات حیوانی با جایگزین های گیاهی غنی از پروتئین و آهن مانند حبوبات مهم است.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←