11 روش برای افزایش تراکم استخوان به طور طبیعی
تراکم پایین استخوان می تواند خطر شکستگی را افزایش دهد. افراد می توانند تراکم استخوان خود را از طریق تمرینات قدرتی، انتخاب های غذایی، مدیریت وزن و سایر استراتژی ها افزایش دهند. تراکم استخوان در طول زمان تغییر می کند. در طول دوران کودکی، نوجوانی و اوایل بزرگسالی، استخوان ها مواد مغذی و مواد معدنی را جذب می کنند و استحکام پیدا می کنند.
با این حال، هنگامی که یک فرد وارد اواخر دهه 20 زندگی خود می شود، به اوج توده استخوانی خود می رسد، به این معنی که دیگر تراکم استخوانی به دست نخواهد آورد. استخوان ها ممکن است با افزایش سن، تراکم خود را از دست بدهند. به ویژه پس از یائسگی، فرد مستعد ابتلا به پوکی استخوان می شود. پوکی استخوان می تواند استخوان ها را چنان ضعیف کند که به راحتی بشکنند.
