با افزایش سن، کاهش تراکم استخوان یک روند طبیعی در بدن است و می‌تواند خطر شکستگی و زمین‌خوردن را افزایش دهد. این روند به‌ویژه در زنان پس از یائسگی سریع‌تر می‌شود، زیرا کاهش سطح استروژن نقش مهمی در تضعیف استخوان‌ها دارد. با این حال، سبک زندگی سالم می‌تواند به‌طور قابل توجهی روند تحلیل استخوان را کند کرده و حتی به حفظ یا بهبود سلامت استخوان‌ها کمک کند. دریافت کافی کلسیم در طول روز کلسیم یکی از اصلی‌ترین اجزای ساختاری استخوان است و نقش حیاتی در حفظ استحکام آن دارد.

بدن برای حفظ تعادل کلسیم خون، در صورت کمبود، آن را از ذخایر استخوانی برداشت می‌کند. این فرآیند در طولانی‌مدت می‌تواند باعث کاهش تراکم استخوان شود. بنابراین دریافت کافی کلسیم از رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد. نکته مهم در جذب کلسیم بدن نمی‌تواند مقدار زیادی کلسیم را در یک وعده جذب کند.

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌هاست و نقش حیاتی در استحکام اسکلت بدن دارد. با افزایش سن، کاهش جذب کلسیم و تغییرات هورمونی می‌توانند خطر پوکی استخوان و شکستگی را بیشتر کنند، به همین دلیل بسیاری از افراد به مصرف مکمل کلسیم روی می‌آورند. با این حال، همه افراد به مکمل کلسیم نیاز ندارند. در بسیاری موارد، دریافت کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی امکان‌پذیر است و مصرف بی‌رویه مکمل‌ها حتی ممکن است خطراتی برای سلامت ایجاد کند.

کلسیم چگونه از استخوان‌ها محافظت می‌کند؟ بخش عمده کلسیم بدن در استخوان‌ها ذخیره شده است. این ماده معدنی به حفظ تراکم و استحکام استخوان کمک می‌کند و برای بازسازی مداوم بافت استخوانی ضروری است. اگر بدن به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، شروع به برداشت کلسیم از استخوان‌ها می‌کند.