۵ حرکت مؤثر برای کشش عضلات چهارسر ران و کاهش خشکی لگن
خشکی عضلات جلوی ران یکی از پیامدهای رایج سبک زندگی کم‌تحرک و نشستن‌های طولانی‌مدت است. این مشکل می‌تواند دامنه حرکتی مفصل ران و زانو را کاهش دهد، وضعیت بدن را تغییر دهد و در نهایت به درد کمر، لگن یا زانو منجر شود. حرکات کششی منظم برای عضلات چهارسر ران و خم‌کننده‌های مفصل ران می‌توانند انعطاف‌پذیری را افزایش داده، الگوی حرکتی را بهبود بخشند و از بروز دردهای اسکلتی‌عضلانی پیشگیری کنند. البته اگر درد شدید، آسیب‌دیدگی یا محدودیت حرکتی قابل‌توجه دارید، پیش از انجام این تمرین‌ها با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
نکته متخصص: برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند، انجام چند دقیقه کشش هر یک تا دو ساعت می‌تواند به کاهش خشکی عضلات و بهبود وضعیت بدن کمک کند. از کجا بفهمیم عضلات چهارسر ران سفت شده‌اند؟ عضلات چهارسر ران در جلوی ران قرار دارند و نقش مهمی در صاف کردن زانو و خم کردن مفصل ران دارند. نشستن طولانی‌مدت باعث می‌شود این عضلات به‌تدریج کوتاه‌تر و سفت‌تر شوند.
