آب دانه چیا در سال‌های اخیر به یکی از نوشیدنی‌های محبوب برای سلامت قلب و کاهش وزن تبدیل شده است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند این نوشیدنی می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کند، زیرا دانه چیا سرشار از فیبر و چربی‌های مفید است. متخصصان می‌گویند آب چیا به‌تنهایی درمان کلسترول بالا نیست، اما می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب باشد. ترکیبات موجود در دانه چیا ممکن است به بهبود برخی شاخص‌های سلامت قلب کمک کنند.

دانه چیا چه مواد مفیدی دارد؟ دانه چیا به‌عنوان یک ابرغذا شناخته می‌شود، زیرا مقدار زیادی فیبر، پروتئین و چربی‌های مفید دارد. این دانه کوچک همچنین سرشار از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. دو ترکیب مهم موجود در چیا که با سلامت قلب ارتباط دارند عبارت‌اند از: فیبر محلول اسیدهای چرب امگا سه این مواد ممکن است به کنترل کلسترول و تری‌گلیسرید خون کمک کنند.

جایگزین کردن نوشابه با آب گازدار بدون شکر می‌تواند به بهبود کنترل قند خون کمک کند. این تغییر ساده، به کاهش مصرف قند افزوده و تثبیت سطح گلوکز خون کمک می‌کند و اثر مثبتی بر سلامت متابولیک دارد. تأثیر جایگزینی نوشابه با آب گازدار بر قند خون نوشابه‌های معمولی سرشار از شکر هستند؛ برای مثال یک قوطی ۳۵۰ میلی‌لیتری کولا تقریباً ۴۰ گرم شکر اضافه دارد که موجب افزایش سریع قند خون می‌شود. جایگزینی این نوشابه‌ها با آب گازدار، منبع قابل توجهی از شکر افزوده را از رژیم غذایی حذف می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب، قهوه یا چای به جای نوشیدنی‌های شیرین، می‌تواند قند خون ناشتا را کاهش دهد و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. جایگزینی نوشابه معمولی مطالعه‌ای روی بیش از ۱۹۰ هزار بزرگسال نشان داد که جایگزینی فقط یک نوشیدنی شیرین روزانه با آب، قهوه یا چای می‌تواند: ریسک ابتلا به دیابت نوع دو را بین ۲ تا ۱۰ درصد کاهش دهد کنترل قند خون طولانی‌مدت را بهبود دهد حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهد جایگزینی نوشابه رژیمی در یک مطالعه ۱۸ ماهه روی زنان مبتلا به دیابت نوع دو با اضافه‌وزن یا چاقی، افرادی که نوشابه رژیمی را با آب جایگزین کردند، نسبت به کسانی که نوشابه رژیمی را ادامه دادند، کاهش وزن بیشتر، افت قند خون و انسولین ناشتا، بهبود مقاومت به انسولین و کاهش قند خون پس از وعده‌ها و حتی افزایش نرخ بهبود دیابت داشتند. آیا آب گازدار خودش قند خون را کاهش می‌دهد؟ مزیت اصلی آب گازدار برای قند خون به دلیل جایگزینی آن با نوشیدنی‌های شیرین است، نه اثر مستقیم خود آب گازدار.

نوشیدن چای آقطی (Elderberry Tea) که از میوه‌های خشک‌شده آقطی تهیه می‌شود، به‌دلیل سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی، می‌تواند فواید قابل‌توجهی برای سلامت داشته باشد. برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند این نوشیدنی ممکن است شدت علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا را کاهش دهد و مدت زمان بیماری را کوتاه‌تر کند. ۱. علائم سرماخوردگی یا آنفلوآنزا کاهش می‌یابد آقطی سال‌هاست به‌عنوان یک درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفلوآنزا استفاده می‌شود.

مطالعات انجام‌شده روی مکمل‌های آقطی نشان می‌دهد این گیاه ممکن است: طول مدت بیماری‌های ویروسی را کوتاه‌تر کند شدت علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا را کاهش دهد، از جمله: سرفه گرفتگی بینی سردرد تب دردهای بدن پژوهش‌ها نشان می‌دهد مصرف چای آقطی در مراحل ابتدایی ابتلا به ویروس می‌تواند به تسکین علائم اولیه کمک کند. همچنین در یک مطالعه مشخص شد نوشیدن چای داغ حاوی اکیناسه و آقطی در شروع بیماری، اثربخشی مشابهی با داروی ضدآنفلوآنزای Tamiflu (اوسلتامیویر) داشته است. بخشی از این فواید ممکن است به خود نوشیدنی گرم مربوط باشد. نوشیدن مایعات گرم می‌تواند با رقیق کردن مخاط و تأمین آب بدن، گلودرد و گرفتگی بینی را تسکین دهد.