خوراک چیلی (نوعی خورش غلیظ و تند) که معمولاً با ترکیباتی مانند لوبیا، گوشت، گوجه فرنگی، فلفل چیلی و ادویه‌جات تهیه می‌شود، می‌تواند در صورت مصرف متعادل و با مواد اولیه مناسب، یک وعده غذایی مقوی و مغذی باشد. ¹ چیلی به طور طبیعی ترکیبی از چندین غذای سالم از جمله لوبیا، پروتئین کم‌چرب، گوجه‌فرنگی و سبزیجات را فراهم می‌کند؛ با این حال، افزودنی‌های ناسالم مانند گوشت قرمز پرچرب و محصولات لبنی پرچرب می‌توانند ماهیت سالم آن را تغییر دهند. بررسی اینکه چه موادی را انتخاب می‌کنیم، تأثیر مستقیمی بر سلامت قلب، کنترل قند خون و دستگاه گوارش ما خواهد داشت. ۱.

کاهش خطر بیماری‌های قلبی چیلی حاوی بسیاری از غذاهای مفید برای سلامت قلب است، از جمله لوبیا، گوجه‌فرنگی و ادویه‌ها. لوبیا سرشار از فیبر است که مزایای سلامتی قابل توجهی دارد. ² تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه یک فنجان لوبیا می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. ³ مصرف منظم لوبیا همچنین به کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌کند.

زردچوبه به واسطه کورکومین، ترکیبی شناخته‌شده با اثرات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی، طعم و رنگ منحصربه‌فرد خود را داراست. با این حال، بدن انسان تنها می‌تواند مقدار بسیار کمی از این ترکیب فعال را جذب کند؛ بنابراین، اینکه شما از زردچوبه تازه یا خشک استفاده می‌کنید، می‌تواند در میزان جذب کورکومین تفاوت ایجاد کند. ¹ تحقیقات نشان می‌دهد که زردچوبه خشک و ریز آسیاب‌شده ممکن است سطوح بالاتری از کورکومین را نسبت به نوع تازه آن، در صورت برابر بودن دوز مصرفی کورکومین، در بدن ایجاد کند. با این وجود، روش‌های مصرف و آماده‌سازی، نقشی حیاتی در به حداکثر رساندن جذب این ترکیب فعال دارند.

کدام یک کورکومین بیشتری دارد: زردچوبه تازه یا خشک؟ زردچوبه خشک‌شده با دقت (که به شکل پودر است) با حذف آب، کورکومین را غلیظ‌تر می‌کند و آن را به منبع قوی‌تری از این ترکیب زیست‌فعال تبدیل می‌نماید. ² هرچند که هم زردچوبه تازه و هم خشک دارای کورکومین هستند، اما زردچوبه تازه عمدتاً از آب تشکیل شده است (حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد) و به همین دلیل، شما مقدار بسیار کمتری کورکومین را از همان میزان مصرف دریافت می‌کنید. ² با این حال، کیفیت تمام پودرهای زردچوبه یکسان نیست؛ تحقیقات نشان می‌دهند که روش مورد استفاده برای خشک کردن می‌تواند بر محتوای نهایی کورکومین در زردچوبه خشک تأثیر بگذارد.