کره‌های آجیلی مانند کره بادام‌هندی و کره بادام‌درختی از محبوب‌ترین منابع گیاهیِ چربی‌های مفید و پروتئین به شمار می‌روند. هر دو گزینه مغذی هستند، اما تفاوت‌هایی در ترکیب پروتئین، نوع چربی‌ها و ریزمغذی‌ها دارند که می‌تواند در انتخاب نهایی شما مؤثر باشد. خلاصه سریع کره بادام‌درختی از نظر میزان پروتئین و نسبت چربی‌های سالم، کمی برتری دارد. کره بادام‌هندی همچنان یک انتخاب مغذی است، به‌ویژه اگر بافت نرم‌تر و طعم خاص آن را ترجیح می‌دهید.

بهترین انتخاب، کره‌ای است که با ذائقه شما سازگار باشد و بتوانید به‌طور منظم در رژیم غذایی خود مصرف کنید. مقایسه تغذیه‌ای کره بادام‌درختی و کره بادام‌هندی هر دو کره آجیلی، ترکیبی متراکم از انرژی، چربی‌های مفید و پروتئین گیاهی ارائه می‌دهند. با این حال، اگر تمرکز شما بر حداکثر دریافت پروتئین و سالم‌ترین الگوی چربی است، کره بادام‌درختی انتخاب بهتری محسوب می‌شود. کره بادام‌هندی در مقابل، مقدار بیشتری آهن دارد و از نظر طعم و بافت، برای بسیاری از افراد خوش‌خوراک‌تر است.

انگور فقط یک میان‌وعده شیرین و خوش‌طعم نیست؛ بلکه بسته به زمانی که مصرف می‌شود، می‌تواند اهداف متفاوتی در سلامت بدن را پشتیبانی کند. شواهد علمی نشان می‌دهد زمان‌بندی مصرف انگور می‌تواند به افزایش انرژی روزانه، کمک به مدیریت وزن و حتی بهبود کیفیت خواب شبانه کمک کند. چه زمانی انگور بخوریم؟ برای افزایش انرژی: صبح‌ها یا قبل از فعالیت بدنی برای کاهش وزن: صبح یا به‌عنوان میان‌وعده عصر برای خواب بهتر: عصر یا اوایل شب، حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب بهترین زمان مصرف انگور برای افزایش انرژی مصرف انگور در ساعات ابتدایی روز می‌تواند به‌عنوان یک منبع طبیعی انرژی عمل کند.

انگور حاوی کربوهیدرات‌های ساده طبیعی است که همراه با فیبر و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، انرژی مورد نیاز سلول‌ها را تأمین می‌کند، بدون اینکه باعث نوسانات شدید قند خون شود. حدود ۸۰ درصد ترکیب انگور را آب تشکیل می‌دهد؛ بنابراین خوردن آن در صبح به تأمین آب بدن نیز کمک می‌کند. هیدراته بودن بدن نقش مهمی در کاهش خستگی، افزایش تمرکز ذهنی و حفظ هوشیاری دارد. ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی موجود در انگور از میتوکندری‌ها (بخش‌های تولیدکننده انرژی در سلول‌ها) محافظت می‌کنند.