دانه‌های چیا سرشار از فیبر هستند که از سلامت روده شما حمایت کرده و حرکات روده را تنظیم می‌کند. شما می‌توانید از دانه‌های چیا اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت کنید تا التهاب و فشار خون خود را کاهش دهید. دانه‌های چیا غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، که می‌توانند از آسیب سلولی جلوگیری کرده یا آن را معکوس کنند. دانه‌های چیا می‌توانند برای سلامت قلب و هضم شما فوایدی داشته باشند؛ آن‌ها منبع غنی از فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شوند.

۱. حمایت از سلامت روده تنها دو قاشق غذاخوری دانه چیا می‌تواند حدود ۳۵ درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تأمین کند¹. فیبر به تقویت حرکات منظم و راحت روده کمک می‌کند و همچنین رشد باکتری‌های سالم در روده را پشتیبانی می‌نماید¹². این مکانیسم ممکن است خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری قلبی را کاهش دهد³.

گردو می‌تواند سلامت مغز شما را با کاهش اکسیدان‌ها و التهاب در سلول‌های مغزی بهبود بخشد. همچنین شما می‌توانید برای کاهش احساس گرسنگی و تنظیم اشتها، گردو مصرف کنید. گردو حاوی چربی‌های سالمی است که به کاهش کلسترول و فشار خون شما کمک می‌کند. فواید سلامتی گردو شامل بهبود سلامت قلب و عملکرد مغز است؛ علاوه بر این، می‌توانید برای کاهش التهاب و بهبود باروری، گردو بخورید.

۱. غنی از مواد مغذی یک اونس گردو (تقریباً یک‌چهارم فنجان یا ۱۴ نیمه گردو) ۱۸ گرم چربی، ۴ گرم پروتئین و تقریباً ۲ گرم فیبر را تأمین می‌کند¹. همین مقدار گردو همچنین ۰. ۹۷ میلی‌گرم منگنز به شما می‌دهد، که تقریباً ۵۰ درصد از هدف روزانه محسوب می‌شود.