نحوه عملکرد چالش پیادهروی ۶-۶-۶ برای سوزاندن چربی و افزایش استقامت
این چالش روزانه شامل پیادهرویهایی است که با ساختار مشخصی اجرا میشوند تا علاوه بر کمک به کاهش وزن، به بهبود استقامت بدنی نیز کمک کنند. در واقع، پیادهروی منظم با شدت مناسب میتواند متابولیسم بدن را افزایش داده و عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد، که این امر در بلندمدت منجر به افزایش ظرفیت هوازی و کاهش خطر بیماریهای مزمن میشود. قوانین چالش پیادهروی ۶-۶-۶این چالش روزانه و بدون محدودیت زمانی مشخص اجرا میشود و هدف آن ایجاد یک عادت پایدار پیادهروی است. قوانین اصلی این چالش شامل موارد زیر است:پیادهروی ۶۰ دقیقهای هر روز؛ شروع پیادهروی در ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر؛ انجام ۶ دقیقه گرم کردن قبل و ۶ دقیقه سرد کردن پس از پیادهروی.
گرم کردن با سرعتی آهستهتر انجام میشود تا بدن آماده فعالیت شدیدتر شود، در حالی که سرعت اصلی پیادهروی باید نسبتاً تند باشد، معمولاً حدود ۳ مایل در ساعت یا بیشتر که باعث احساس تلاش و افزایش ضربان قلب میشود. دوره سرد کردن به کاهش تدریجی ضربان قلب کمک کرده و مانع از گرفتگی عضلات و خستگی زودرس میشود. نسخههای مختلف چالش و تجهیزات مورد نیازیکی از نسخههای این چالش شامل دو پیادهروی ۶۰ دقیقهای در روز است؛ یکی ساعت ۶ صبح و دیگری ساعت ۶ عصر، که پس از عادت کردن به پیادهروی روزانه میتوان این سطح را افزایش داد. این چالش نیازی به تجهیزات خاص یا عضویت در باشگاه ندارد و تنها به یک محل امن برای پیادهروی و کفش راحت نیاز است.