مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل است. پرتقال شاید شناخته‌شده‌ترین منبع ویتامین C باشد، اما میوه‌ها و سبزیجات دیگری مانند گوآوا، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت فرنگی و بروکلی نیز منابع غنی این ویتامین هستند. MoMo Productions / Getty Images 1. گوآوا مقدار ویتامین C: 376 میلی‌گرم در هر فنجان (417 درصد نیاز روزانه)توضیح: گوآوا میوه‌ای گرمسیری است که از ریشه تا برگ آن برای دیابت، فشار خون بالا و التهاب مفید است.

2. فلفل تند مقدار ویتامین C: 364 میلی‌گرم در فلفل سبز (240-404 درصد نیاز روزانه)، 216 میلی‌گرم در فلفل قرمزتوضیح: فلفل‌های تند علاوه بر ویتامین C، دارای ویتامین‌های A، E، گروه B و مواد معدنی مثل منیزیم، آهن و کلسیم هستند. 3. فلفل دلمه‌ای مقدار ویتامین C: 149 تا 237 میلی‌گرم در هر فنجانرتبه‌بندی: نارنجی: 237 میلی‌گرمقرمز: 213 میلی‌گرمزرد: 208.