تصمیم‌گیری در مورد انتخاب بین کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate) و کراتین هیدروکلراید (Creatine HCl) به هدف‌های شخصی، بودجه و ملاحظات گوارشی شما بستگی دارد. کراتین مونوهیدرات، که مورد بیشترین مطالعه قرار گرفته، بیشترین میزان کراتین خالص را در هر وعده ارائه می‌دهد و به عنوان معیار طلایی برای رشد عضلانی شناخته می‌شود. در مقابل، کراتین HCL محلولیت بالاتر و جذب بهینه‌تری دارد و ممکن است برای افرادی که حساسیت گوارشی دارند، گزینه بهتری باشد. در نهایت، هر دو نوع مکمل به افزایش رشد و عملکرد عضلات کمک می‌کنند و انتخاب نهایی باید بر اساس اولویت‌های فردی باشد.

¹² بهترین انتخاب برای رشد و تقویت عضلانی کراتین مونوهیدرات همچنان استاندارد طلایی و مورد تأیید برای افزایش رشد عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی باقی مانده است. ¹ این شهرت و کارایی از طریق چند دلیل کلیدی تثبیت شده است. مطالعات متعددی در طول دهه‌ها ایمنی و اثربخشی این مکمل را در افزایش حجم و قدرت عضلات به اثبات رسانده‌اند. این نوع کراتین به افزایش ذخایر فسفوکراتین در سلول‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند، که این افزایش ذخیره به نوبه خود امکان تولید انرژی بیشتر را در طول تمرینات شدید و پرفشار فراهم می‌سازد.

مکمل‌های قبل از تمرین با هدف بهبود عملکرد فیزیکی فرموله می‌شوند، اما توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تنظیم نمی‌شوند و ممکن است عوارض جانبی مختلفی ایجاد کنند. از آنجایی که ترکیبات هر برند متفاوت است، عوارض جانبی بالقوه از محصولی به محصول دیگر تغییر می‌کند. برخی از این مکمل‌ها، خطراتی را به همراه دارند که می‌توانند قلب، دستگاه گوارش و سایر بخش‌های بدن را تحت تأثیر قرار دهند. عوارض جانبی بر اساس نوع مواد تشکیل‌دهنده مکمل‌های قبل از تمرین اغلب حاوی ترکیبات متفاوتی هستند که هر کدام می‌توانند عوارض جانبی خاص خود را داشته باشند: عوارض جانبی کافئین کافئین رایج‌ترین محرک در جهان است و ممکن است در صورت مصرف قبل از تمرین، عملکرد تمرینات استقامتی مانند دویدن را تقویت کند.

این مکمل می‌تواند عوارض جانبی قابل توجهی ایجاد کند. این عوارض عبارت‌اند از: ضربان قلب سریع بی‌خوابی (Insomnia) ریتم نامنظم قلب تهوع و استفراغ بی‌قراری و آشفتگی مصرف دوزهای بالای کافئین می‌تواند عوارض جانبی بسیار جدی و حتی مرگ را در پی داشته باشد¹. عوارض جانبی بتا-آلانین (Beta-Alanine) بتا-آلانین مکملی است که برای کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد فیزیکی استفاده می‌شود. تحقیقات شواهد متناقضی در مورد اثربخشی آن پیدا کرده‌اند، اما مصرف آن در دوزهای ۱.