آنچه قبل از تمرین می خورید می تواند تفاوت زیادی در سرعت حرکت شما و مدت زمانی که می توانید در طول تمرین داشته باشید ایجاد کند. آیا می دانستید که بعد از یک تمرین سخت چه می خورید نیز اهمیت دارد؟ درست است! با دقت انتخاب کنید که بعد از تمرین چه می خورید و چه می خورید، زیرا در آن زمان است که عضلات شما در حال ترمیم خود هستند و ذخایر انرژی شما باید دوباره پر شوند.

غذاهای مناسب می توانند به این روند کمک کنند یا مانع از این روند شوند و شما را قادر می سازند تا سریعتر بهبود یافته و به طور کلی انرژی بیشتری داشته باشید. برای کسانی که مایل به کاهش وزن هستند: یک تمرین کمتر از یک ساعت ممکن است نیازی به یک وعده غذایی بعد از تمرین نداشته باشد. ورزش در حالت ناشتا (و در نتیجه پرهیز از یک میان وعده بعد از تمرین) باعث شده است هیچ تاثیر منفی بر توده عضلانی ندارد و فراهم می کند سایر فواید متابولیک. ورزشکاران و همچنین کسانی که تمرینات طولانی تری انجام می دهند احتمالاً برای ریکاوری ایده آل به یک میان وعده بعد از تمرین نیاز دارند.