زمانی که تعداد کالری های سوزانده شده توسط بدن به مراتب بیشتر از تعداد کالری مصرفی در مدت زمان طولانی باشد، وزن کاهش می یابد. بینش های تغذیه ای می تواند به هر دو انتهای تعادل متابولیک کمک کند و ترازو را به سمت کاهش وزن قابل توجه هدایت کند. در این مقاله:کاهش وزن برای تسکین کمردردکاهش وزن و ورزش برای بیمارانتغذیه و رژیم غذایی برای کاهش وزن6 راه برای استفاده از غذا برای سوزاندن چربیغذاهایی که سلول های چربی را تشویق می کنند تا انرژی ذخیره شده را آزاد کنند به حفظ سلامت ستون فقرات کمک می کنند. بهترین برنامه های رژیم غذایی از غذاهای شناخته شده برای کمک به تبدیل بافت چربی سفید (چربی ذخیره شده) به بافت چربی قهوه ای (چربی فعال) بهره می برند.

این غذاها سلول های چربی را به تولید گرما و آزادسازی انرژی ذخیره شده تشویق می کنند. اجزای مواد غذایی که به کاهش وزن کمک می کنند عبارتند ازمنتول. اسانس منتول را می توان از نعناع یا نعناع استخراج کرد یا در آزمایشگاه تولید کرد. این ترکیب اغلب در غذاها و نوشیدنی هایی که طعم نعناع دارند یافت می شود.

1. آهسته غذا بخوریدمن از مشتریانم می‌خواهم که یاد بگیرند چگونه غذاهایی را که دوست دارند انتخاب کنند، واقعاً هر لقمه‌ای را که در دهانشان می‌رود بچشند و عمداً بجوند. من به آنها توصیه می کنم آهسته بجوند، فقط زمانی قورت دهند که غذا تماماً جویده شد و این کار را تکرار کنند. زمان می برد تا بدانیم سیر هستیم.

آهسته غذا خوردن نه تنها به ما این امکان را می دهد که از غذای خود لذت بیشتری ببریم، بلکه نشانه های بهتری از سیری به ما می دهد. — جانت زین، مددکار اجتماعی بالینی و روان درمانگر دارای مجوز در بخش خصوصی در شهر نیویورک 2. از غذایی که می خورید لذت ببرید «بنابراین اغلب به ما می گویند که چه بخوریم، و زمانی که آن غذای خاص را دوست نداریم، تمایل کمتری برای ایجاد عادات سالم طولانی مدت داریم. میوه ها و سبزیجات جدید را امتحان کنید.