آیا کراتین می‌تواند به رفع یبوست کمک کند؟

آیا کراتین می‌تواند به رفع یبوست کمک کند؟

کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌ها برای افزایش عملکرد ورزشی و کمک به رشد عضلات است؛ اما در سال‌های اخیر، ادعاهای دیگری درباره آن نیز در شبکه‌های اجتماعی مطرح شده است. یکی از این ادعاها این است که کراتین می‌تواند با افزایش حرکات روده به رفع یبوست کمک کند. اما آیا چنین اثری واقعاً پشتوانه علمی دارد؟ پاسخ فعلی این است که کراتین ممکن است در برخی افراد به‌طور غیرمستقیم بر دفع اثر بگذارد، اما شواهد موجود برای معرفی آن به‌عنوان درمان یبوست کافی نیست.

کراتین چگونه ممکن است بر دفع اثر بگذارد؟ کراتین در بدن با جابه‌جایی آب ارتباط دارد و بخش مهمی از اثرات آن نیز به تغییر توزیع آب در بدن مربوط است. بر همین اساس، این احتمال مطرح شده که افزایش آب موجود در دستگاه گوارش بتواند در بعضی افراد به نرم‌تر شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک کند. با این حال، این موضوع به معنای آن نیست که کراتین مستقیماً دستگاه گوارش را تحریک می‌کند یا باعث افزایش قطعی حرکات روده می‌شود.

۷ نوشیدنی که هنگام کم‌آبی بدن بهتر است سراغشان نروید

۷ نوشیدنی که هنگام کم‌آبی بدن بهتر است سراغشان نروید

وقتی بدن آب زیادی از دست می‌دهد، انتخاب نوشیدنی فقط به مقدار مایعی که می‌نوشید محدود نمی‌شود. آب و الکترولیت‌هایی مانند سدیم و پتاسیم نیز باید متناسب با شرایط جایگزین شوند. به همین دلیل، همه نوشیدنی‌ها برای جبران کم‌آبی عملکرد یکسانی ندارند. برخی نوشیدنی‌ها قند بسیار زیادی دارند، بعضی الکترولیت کافی ندارند و برخی دیگر، مانند الکل، می‌توانند دفع مایعات را افزایش دهند.

البته این به معنای آن نیست که هر نوشیدنی غیر از آب باعث تشدید کم‌آبی می‌شود. برای مثال، قهوه در مقادیر معمول برای افراد عادت‌کرده به کافئین، همچنان به دریافت روزانه مایعات کمک می‌کند. در ادامه با ۷ نوشیدنی آشنا می‌شویم که هنگام کم‌آبی، انتخاب‌های مناسبی برای جبران مؤثر مایعات و الکترولیت‌ها نیستند. ۱.

چرا آبنبات بدون قند باعث نفخ و اسهال می‌شود؟

چرا آبنبات بدون قند باعث نفخ و اسهال می‌شود؟

اگر بعد از خوردن چند عدد آبنبات یا شکلات بدون قند دچار نفخ، گاز معده و روده، دل‌پیچه یا حتی نیاز فوری به اجابت مزاج شده‌اید، این واکنش چندان عجیب نیست. یکی از مهم‌ترین دلایل آن، وجود الکل‌های قندی در این محصولات است. الکل‌های قندی مانند سوربیتول، زایلیتول و مالتیتول به‌طور کامل در روده کوچک جذب نمی‌شوند. بخشی از آنها وارد روده بزرگ می‌شود، در آنجا آب را به داخل روده می‌کشد و توسط باکتری‌های روده تخمیر می‌شود؛ به همین دلیل می‌توانند باعث شل شدن مدفوع، نفخ، گاز و دل‌پیچه شوند.

۱. الکل‌های قندی به‌خوبی در روده کوچک جذب نمی‌شوند قند معمولی پس از مصرف به‌طور مؤثر در روده کوچک هضم و جذب می‌شود و وارد جریان خون می‌شود. اما ساختار شیمیایی الکل‌های قندی با قندهای معمولی متفاوت است و بدن نمی‌تواند همه آنها را به‌طور کامل هضم و جذب کند. در نتیجه، مقدار قابل‌توجهی از الکل قندی مصرف‌شده ممکن است بدون جذب از روده کوچک عبور کند و وارد روده بزرگ شود.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←