اسپیرولینا

پروتئین یکی از مهم‌ترین درشت‌مغذی‌ها در مسیر کاهش وزن محسوب می‌شود، زیرا با افزایش احساس سیری، حفظ توده عضلانی و بالا بردن نرخ متابولیسم بدن نقش مؤثری در کنترل وزن دارد. منابع پروتئین گیاهی علاوه بر تأمین پروتئین مورد نیاز، معمولاً سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و می‌توانند بدون افزایش بیش‌ازحد کالری، به بهبود کیفیت رژیم غذایی کمک کنند. برای افرادی که رژیم گیاه‌خواری دارند یا تمایل دارند مصرف گوشت را کاهش دهند، شناخت منابع گیاهی غنی از پروتئین اهمیت ویژه‌ای دارد. در ادامه با یازده غذای گیاهی آشنا می‌شوید که هم پروتئین قابل‌توجهی دارند و هم می‌توانند روند کاهش وزن را پشتیبانی کنند.

سیتان سیتان یکی از غنی‌ترین منابع پروتئین گیاهی است که از گلوتن گندم تهیه می‌شود و بافتی بسیار شبیه به گوشت دارد. هر وعده حدود نود گرمی از سیتان می‌تواند نزدیک به بیست تا بیست‌وپنج گرم پروتئین فراهم کند که حتی با برخی منابع حیوانی قابل مقایسه است. این ماده غذایی علاوه بر پروتئین، حاوی آهن، کلسیم، فسفر، سلنیوم و ویتامین‌های گروه ب است و می‌تواند به حفظ انرژی و سلامت عضلات کمک کند. سیتان را می‌توان کبابی، تفت‌داده‌شده، آب‌پز یا حتی سرخ‌شده مصرف کرد و در بسیاری از غذاها به‌عنوان جایگزین مرغ یا گوشت قرمز به کار برد.