اضطراب

علائم شایع اختلالات اضطرابی چیست؟

اختلالات اضطرابی معمولاً زمانی تشخیص داده می‌شوند که ترس فرد از موقعیت‌ها، مکان‌ها، رویدادها یا اشیاء، شدید و غیرقابل کنترل شود. همچنین ممکن است اختلال اضطراب در صورتی تشخیص داده شود که احساس ترس یا نگرانی عمومی داشته باشید که با زندگی روزمره شما تداخل داشته باشد و حداقل یک تا شش ماه طول کشیده باشد (بسته به اختلال). اکثر افراد مبتلا به اختلال اضطراب ترکیبی از علائم جسمی و روانی دارند. تعدادی از اختلالات اضطرابی وجود دارد، و هر یک علائم منحصر به فرد دارند، اما یک علامت مشترک همه آنها وجود دارد: ترس مداوم یا نگرانی در مورد چیزهایی که ممکن است در حال حاضر یا در آینده رخ دهد.

برای اطلاع از علائم و نحوه تشخیص اختلالات اضطرابی، ادامه مطلب را بخوانید. علائم اختلالات اضطرابی چیست؟ علائم روانشناختی ممکن است شامل موارد زیر باشد: احساس دلهره یا ترسبی قراری یا تحریک پذیریاحساس تنش یا پرشپیش بینی بدترین هامدام مراقب نشانه های خطر استعلائم فیزیکی ممکن است شامل موارد زیر باشد:ضربان قلب تند یا تندتنگی نفستعریق بیش از حدلرزش یا پرشسردردخستگی یا ضعفبی خوابیحالت تهوع یا ناراحتی معدهتکرر ادرار یا اسهالعلاوه بر احساس ترس و نگرانی، اختلالات اضطرابی می توانند هر یک از این علائم فیزیکی را ایجاد کنند. علائم اضطراب یا حملات پانیک چیست؟

ویتامین D و افسردگی: آیا ارتباطی وجود دارد؟

برخی تحقیقات ارتباط بین افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان و کمبود ویتامین D را نشان می دهد. سعی کنید قبل از اینکه به سراغ مکمل ها بروید، غذاهای غنی شده با ویتامین D را به رژیم غذایی و تغییرات سبک زندگی خود اضافه کنید. ویتامین D به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود زیرا بدن شما زمانی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد آن را تولید می کند. ویتامین D همچنین ممکن است در افسردگی نقش داشته باشد، زیرا محققان خاطرنشان کرده‌اند که بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی سطح ویتامین D پایینی دارند.

به دنبال کمک برای افسردگی هستید؟ اگر به دنبال حمایت برای اضطراب، افسردگی یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان هستید، در اینجا برخی از سازمان ها و منابعی وجود دارد که آن را ارائه می دهند:خط تلفن اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد (SAMHSA). خط حیات ملی پیشگیری از خودکشیاتحاد حمایت از افسردگی و دوقطبیپروژه ترورویتامین D و افسردگییک مطالعه در سال 2018 نشان داد که بسیاری از افرادی که افسردگی دارند سطح خونی ویتامین D پایینی دارند که نشان دهنده ارتباط احتمالی است. تحقیقات همچنین نشان دهنده ارتباط بین افسردگی و سطوح پایین ویتامین D در افراد مبتلا به افسردگی پس از زایمان است .

چگونه در 10، 60 یا 120 ثانیه به خواب برویم؟

تمدد اعصاب و تکنیک‌های تنفس، تجسم صحنه‌ای آرام‌بخش و بهبود بهداشت خواب، از جمله روش‌های دیگر، ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید. آیا زمان بیشتری را صرف تلاش برای به خواب رفتن می کنید تا اینکه واقعاً بخوابید؟ تو تنها نیستی. تخمین زده می شود که 1 از 3 نفر در ایالات متحده کمبود خواب را تجربه می کنند.

میزان توصیه شده برای خواب به سن شما بستگی دارد. اما اکثر مردم حداقل به 7 ساعت خواب در یک دوره 24 ساعته نیاز دارند. کمبود خواب ممکن است اثرات نامطلوبی روانی و فیزیولوژیکی داشته باشد، مانند: خستگی مداوم، بی قراری یا تحریک پذیریکاهش عملکرد، تمرکز و حافظهافزایش خطر افسردگی و اضطرابافزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و چاقی تلاش بیش از حد برای به خواب رفتن ممکن است باعث ایجاد چرخه ای از انرژی مضطرب و اعصاب خردکن شود که شما را بیدار نگه می دارد. اگر ذهن شما نمی تواند بخوابد، برای بدن شما نیز سخت است که آن را دنبال کند.