بلوبری

هر آنچه باید در مورد بلوبری بدانید

مطالعات مختلف نشان می دهد که زغال اخته می تواند به طرق مختلف برای بدن مفید باشد، از جمله بهبود سلامت قلب، افزایش استحکام استخوان ها و کاهش فشار خون. زغال اخته را می توان به صورت تازه چیده شده یا در انواع دستور العمل ها میل کرد. آنها را می توان به صورت منجمد نیز خریداری کرد. نشان داده شده است که آنها در برابر بیماری های قلبی و سرطان محافظت می کنند و همچنین می توانند به حفظ استحکام استخوان، سلامت روان و فشار خون سالم کمک کنند.

حقایق سریع در مورد زغال اخته زغال اخته حاوی ترکیبی گیاهی به نام آنتوسیانین است. این به زغال اخته هم رنگ آبی و هم بسیاری از فواید سلامتی آنها را می دهد. یک فنجان زغال اخته 24 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را تامین می کند. از زغال اخته برای روی وافل، پنکیک، ماست، بلغور جو دوسر یا غلات استفاده کنید، آنها را در اسموتی یا شربت مخلوط کنید، یا آنها را به صورت مافین و نان شیرین بریزید.

میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک

در رژیم کتو چه میوه‌هایی می‌توان خورد؟ رژیم کتوژنیک رژیمی مبتنی بر محدودیت شدید کربوهیدرات است. از آنجا که بیشتر میوه‌ها دارای محتوای کربوهیدرات بالایی هستند، مصرف آن‌ها باید کاملاً تحت کنترل و محاسبه‌شده باشد. در حقیقت، مصرف بی‌رویه میوه می‌تواند دستیابی به محدودیت کربوهیدرات (که باید زیر ۳۰ گرم در روز باشد) برای ورود فرد به وضعیت کتوزیس را دشوار سازد.

بنده در سایت رژیم آنلاین آردایت (رژیم تخصصی دکتر فرزاد روشن ضمیر؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی) بارها تأکید کرده‌ام که رژیم کتوژنیک یک رژیم کاملاً تخصصی است و مانند هر برنامه غذایی دیگری، نیازمند محاسبات دقیق تغذیه‌ای است. همچنین شواهد جدید نشان می‌دهد که رعایت دقیق نسبت‌های درشت‌مغذی‌ها برای حفظ وضعیت متابولیک کتوز حیاتی است. بنابراین، در صورت محاسبه دقیق میزان کربوهیدرات خالص، بسیاری از میوه‌ها را می‌توان در رژیم کتوژنیک، هرچند به میزان کم، مصرف کرد. میوه‌های مجاز و غیرمجاز در رژیم کتوژنیک میوه‌های کاملاً مجاز در رژیم کتوژنیک برخی میوه‌ها کربوهیدرات بسیار کمی دارند، تا آنجا که در فهرست جانشینی مواد غذایی، جزو گروه چربی‌ها محسوب می‌شوند؛ لذا از نظر کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک آزاد و مجاز هستند.

7 بهترین شل کننده عضلات طبیعی

آیا تا به حال احساس سفتی، سختی یا برآمدگی غیر ارادی در عضله کرده اید؟ به آن اسپاسم عضلانی می گویند. این نوع گرفتگی می تواند به دلایل مختلف و در بسیاری از نواحی بدن برای هر فردی اتفاق بیفتد. اسپاسم در شکم، بازوها، دست ها و پاها شایع است.

همچنین می توانید آنها را در ساق پا، همسترینگ و چهار سر ران خود و در امتداد قفسه سینه احساس کنید. بسیاری از موارد اسپاسم عضلانی ساده ناشی از ورزش سنگین و ورزش شدید است. صبر، استراحت، کشش ملایم و ماساژ عضله می تواند به کاهش درد کمک کند. افراد با درد حاد گردن و کمر اغلب از اسپاسم عضلانی رنج می برند.