شاهدانه

۱۳ غذای غنی از منیزیم برای کمک به احساس قدرت و سلامتی بیشتر

جیلین کوبالا، متخصص تغذیه دارای مدرک رسمی، مستقر در وستهمپتون، نیویورک است. جیلین از رویکردی منحصر به فرد و شخصی‌سازی شده برای کمک به مراجعانش استفاده می‌کند تا از طریق تغییرات در تغذیه و سبک زندگی، به بهترین وضعیت سلامتی برسند. علاوه بر فعالیت‌های کلینیکی خصوصی، جیلین به عنوان نویسنده و ویراستار فعالیت می‌کند و صدها مقاله تخصصی درباره تغذیه و سلامت برای ناشران برتر دیجیتال نوشته است. Candice Bell / Getty Imagesچرا منیزیم اهمیت دارد؟

منیزیم به بدن شما در انجام فرآیندهای حیاتی کمک می‌کند، مانند عملکرد صحیح عصب‌ها، تنظیم فشار خون و ساخت DNA. این ماده معدنی نقش اساسی در فرآیندهای بیوشیمیایی بدن ایفا می‌کند؛ به عنوان مثال، در انتقال سیگنال‌های عصبی و انقباض عضلات، تنظیم فشار خون و تثبیت ساختار مولکول‌های DNA و RNA که برای تقسیم سلولی ضروری است، منیزیم جزو عناصر کلیدی است. متأسفانه، بسیاری از افراد میزان کافی منیزیم دریافت نمی‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که ۴۵ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده دچار کمبود منیزیم هستند.

۶ منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا-۳

اگرچه اغلب غذاهای دریایی به‌خاطر محتوای بالای امگا-۳ خود شناخته می‌شوند، اما می‌توان این اسیدهای چرب ضروری را از منابع گیاهی نیز دریافت کرد؛ منابعی مانند تخم کتان، دانه چیا، گردو و چند مورد دیگر. روغن ماهی و ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و تن از جمله منابع شناخته‌شده امگا-۳ هستند. با این حال، اگر رژیم غذایی وگان یا گیاه‌خواری دارید، یا به هر دلیلی ماهی مصرف نمی‌کنید یا به آن علاقه‌ای ندارید، همچنان می‌توانید نیاز روزانه خود به این اسیدهای چرب را از منابع گیاهی تأمین کنید. میزان توصیه‌شده مصرف روزانه امگا-۳ چقدر است؟

برای بیشتر بزرگسالان بالای ۱۸ سال، میزان دریافت کافی (AI) امگا-۳ به شرح زیر است:مردان: ۱. ۶ گرم در روززنان: ۱. ۱ گرم در روزاین مقادیر شامل مجموع اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، به‌ویژه آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA). دانه چیادانه چیا به‌خاطر خواص متعددش برای سلامتی شناخته شده و یکی از بهترین منابع گیاهی آلفا لینولنیک اسید (ALA) به‌شمار می‌رود، که یکی از سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا-۳ است.

تداخلات قرص خوراکی لووتیروکسین: الکل، داروها و موارد دیگر

قرص خوراکی لووتیروکسین یک داروی عمومی است که برای درمان بیماری های تیروئید استفاده می شود. می تواند با سایر داروها، برخی مکمل ها و غذاها تداخل داشته باشد. به عنوان مثال می توان به داروهای فشار خون، مکمل های آهن و قهوه اشاره کرد. لووتیروکسین در بزرگسالان و کودکان برای درمان موارد زیر استفاده می شود: کم کاری تیروئید انواع خاصی از سرطان تیروئید قرص خوراکی لووتیروکسین با نام تجاری Euthyrox، Levolet، Levo_T، Levoxyl، Synthroid ، Thyro-Tabs و Unithroid موجود است .

فعل و انفعال ممکن است رخ دهد زیرا یک ماده باعث می شود ماده دیگر اثر متفاوتی نسبت به آنچه انتظار می رود داشته باشد. اگر شرایط سلامت خاصی داشته باشید، تداخلات نیز ممکن است رخ دهد. هشدار جعبه ای: برای استفاده به عنوان کمک کاهش وزن استفاده نمی شود لووتیروکسین یک هشدار جعبه ای در مورد عدم استفاده از دارو به عنوان کمک کننده کاهش وزن دارد. هشدار جعبه ای جدی ترین هشدار سازمان غذا و دارو (FDA) است.