منیزیوم

مطلب برجسته منیزیم گلیسینات: مزایا، عوارض جانبی، موارد استفاده و …

نویسنده: دکتر فرزاد روشن ضمیر | تاریخ: ۴ شهریور ۱۴۰۲

اگر شرایطی دارید که بر سطح منیزیم شما تأثیر می گذارد، مانند دیابت یا بیماری التهابی روده (IBD) مکمل های منیزیم گلیسینات را در نظر بگیرید. مصرف الکل و دارو نیز می تواند بر سطح شما تأثیر بگذارد. بسیاری از مردم در ایالات متحده کمتر از آنچه باید منیزیم مصرف می کنند. با این حال، علائم مصرف کم رژیم غذایی به ندرت دیده می شود زیرا کلیه های شما حد چه مقدار منیزیم دفع می کنید مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای منیزیم به سن و جنس شما بستگی دارد، اما محدوده سالم حدود 300-420 میلی گرم در روز برای اکثر بزرگسالان از طریق رژیم غذایی و مکمل ها، منیزیم ممکن است کمک کند: فشار خون پایینکاهش خطر سکته...

ادامه مطلب

آیا خوردن روزانه بادام فشارخون را کاهش می‌دهد؟

بادام فقط یک میان‌وعده مغذی نیست؛ این مغز خوراکی سرشار از منیزیم، پتاسیم، فیبر، ویتامین E و چربی‌های غیراشباع است؛ موادی که هرکدام می‌توانند در سلامت قلب و عروق نقش داشته باشند. به همین دلیل، بادام در الگوهای غذایی مناسب برای کنترل فشارخون، از جمله رژیم DASH، جایگاه قابل توجهی دارد. اما آیا خوردن بادام هر روز واقعاً فشارخون را پایین می‌آورد؟ شواهد موجود نشان می‌دهند که مصرف منظم بادام می‌تواند به‌ویژه فشارخون دیاستولیک، یعنی عدد پایین فشارخون، را اندکی کاهش دهد.

البته این اثر معمولاً در حد چند میلی‌متر جیوه است و نباید آن را جایگزین درمان دارویی یا سایر اقدامات مؤثر برای کنترل فشارخون دانست. پژوهش‌ها درباره بادام و فشارخون چه می‌گویند؟ چندین مطالعه علمی اثر مصرف بادام بر فشارخون را بررسی کرده‌اند. دو فراتحلیل از کارآزمایی‌های تصادفی‌شده نیز شواهدی در حمایت از کاهش فشارخون، به‌خصوص فشارخون دیاستولیک، ارائه کرده‌اند.

۳ نقش مهم منیزیم در سلامت زنان

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که در عملکرد عضلات و اعصاب، تولید انرژی، سلامت استخوان‌ها، تنظیم قند خون و بسیاری از فرایندهای سلولی نقش دارد. دریافت کافی این ماده معدنی برای زنان در مراحل مختلف زندگی اهمیت ویژه‌ای دارد؛ از دوران قاعدگی و علائم پیش از قاعدگی گرفته تا یائسگی و سندرم تخمدان پلی‌کیستیک. البته «کافی بودن» دریافت منیزیم با مصرف خودسرانه مکمل تفاوت دارد. در برخی شرایط، تأمین مناسب منیزیم می‌تواند به کاهش بعضی علائم کمک کند، اما شواهد درباره همه کاربردهای مکمل منیزیم یکسان نیست.

منیزیم چگونه می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند؟ دردهای قاعدگی تا حد زیادی با انقباض عضلات رحم مرتبط هستند. منیزیم به دلیل نقش خود در عملکرد عضلات و سیستم عصبی، ممکن است در کاهش شدت برخی از این علائم مؤثر باشد. ۱.

مصرف هم‌زمان ویتامین B12 و منیزیم چه اثری بر انرژی دارد؟

ویتامین B12 و منیزیم هر دو برای بسیاری از فرایندهای حیاتی بدن، از جمله تولید انرژی در سلول‌ها، ضروری هستند. به همین دلیل، گاهی تصور می‌شود مصرف مکمل این دو ماده در کنار یکدیگر می‌تواند خستگی را برطرف کند و انرژی بیشتری ایجاد کند. اما واقعیت پیچیده‌تر است. اگر بدن با کمبود ویتامین B12 یا منیزیم مواجه باشد، اصلاح این کمبود می‌تواند به بهبود خستگی و عملکرد طبیعی بدن کمک کند.

در مقابل، در فردی که دریافت کافی دارد و دچار کمبود نیست، شواهد محدودی وجود دارد که نشان دهد مصرف مکمل B12 و منیزیم در کنار هم انرژی را به‌طور محسوسی افزایش می‌دهد. ویتامین B12 و منیزیم چگونه با انرژی بدن ارتباط دارند؟ هر دو ماده مغذی در فرایندهای سلولی مرتبط با تولید انرژی نقش دارند و به بدن کمک می‌کنند مواد غذایی را به انرژی قابل‌استفاده تبدیل کند. ویتامین B12 علاوه بر نقش در متابولیسم، برای ساخت گلبول‌های قرمز، سنتز DNA و عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است.