نشستن

تمرین‌های دیواری نوعی تمرین ایزومتریک هستند؛ یعنی عضلات در حالی که مفاصل تقریباً ثابت می‌مانند، برای مدتی منقبض نگه داشته می‌شوند. حرکاتی مانند نشستن به دیوار، پلانک دیواری و بالا آمدن روی پنجه پا با تکیه به دیوار، به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و می‌توان آن‌ها را با توجه به سطح آمادگی فرد ساده یا دشوار کرد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تمرین‌های ایزومتریک، در صورت انجام منظم، می‌توانند به کاهش فشار خون در حالت استراحت کمک کنند. با این حال، این تمرین‌ها قرار نیست جایگزین فعالیت هوازی، تمرین مقاومتی یا درمان دارویی فشار خون شوند؛ بلکه می‌توانند بخشی از برنامه فعالیت بدنی باشند.

چرا تمرین ایزومتریک می‌تواند فشار خون را کاهش دهد؟ هنگام انقباض ایزومتریک، عضلات برای مدتی در یک وضعیت ثابت باقی می‌مانند. در طول انقباض، فشار واردشده بر رگ‌های خونی عضلات بیشتر می‌شود و فشار خون ممکن است به‌طور موقت افزایش پیدا کند. پس از پایان انقباض و شل شدن عضلات، جریان خون دوباره افزایش می‌یابد.