نفخ

کلم قرمز یا کلم سفید؟ کدام‌یک برای سلامت روده بهتر است؟

سلامت روده تنها به عملکرد دستگاه گوارش محدود نمی‌شود و بر سیستم ایمنی، متابولیسم، التهاب و حتی سلامت روان نیز اثر می‌گذارد. به همین دلیل، انتخاب مواد غذایی سرشار از فیبر و ترکیبات گیاهی مفید می‌تواند نقش مهمی در حفظ تعادل میکروبیوم روده داشته باشد. کلم قرمز و کلم سفید هر دو از سبزیجات ارزشمند خانواده کلم‌ها هستند و مواد مغذی فراوانی دارند. با این حال، شواهد نشان می‌دهد کلم قرمز به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های بیشتر، برتری نسبی در حمایت از سلامت روده دارد، در حالی که کلم سفید در صورت تخمیر به محصولاتی مانند کلم‌ترش و کیمچی، به منبعی غنی از باکتری‌های مفید تبدیل می‌شود.

کلم قرمز چگونه از سلامت روده حمایت می‌کند؟ کلم قرمز و کلم سفید از نظر مقدار فیبر تفاوت زیادی با یکدیگر ندارند. هر یک لیوان کلم خردشده حدود ۲ گرم فیبر غذایی فراهم می‌کند که یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای سلامت دستگاه گوارش است. فیبر با افزایش حجم مدفوع، بهبود حرکات روده، کاهش یبوست و تغذیه باکتری‌های مفید روده، نقش اساسی در سلامت گوارش دارد.

۸ نشانه‌ای که نشان می‌دهد روده شما سالم است؛ از نگاه متخصصان گوارش

وقتی صحبت از سلامت روده می‌شود، بیشتر افراد به علائمی مانند یبوست، اسهال یا نفخ فکر می‌کنند. اما همان‌قدر که شناخت علائم بیماری اهمیت دارد، آگاهی از نشانه‌های عملکرد طبیعی دستگاه گوارش نیز می‌تواند به ارزیابی سلامت بدن کمک کند. روده سالم تنها به هضم غذا محدود نمی‌شود، بلکه در جذب مواد مغذی، تنظیم سیستم ایمنی، تولید برخی ویتامین‌ها و حتی سلامت روان نقش دارد. اگر بیشتر نشانه‌های زیر را دارید، احتمالاً دستگاه گوارش شما عملکرد مناسبی دارد.

۱. اجابت مزاج شما الگوی مشخص و قابل پیش‌بینی دارد برخلاف تصور رایج، اجابت مزاج روزانه برای همه افراد ضروری نیست. برخی افراد روزی یک بار، برخی دو بار در روز و برخی نیز یک روز در میان دفع طبیعی دارند. آنچه اهمیت دارد، منظم بودن الگوی دفع است.

ناتو؛ صبحانه سنتی ژاپنی که می‌تواند به سلامت روده کمک کند

سلامت روده در سال‌های اخیر به یکی از مهم‌ترین موضوعات پژوهش‌های تغذیه تبدیل شده است. ترکیب میکروب‌های مفید ساکن روده نه‌تنها بر هضم غذا، بلکه بر عملکرد سیستم ایمنی، سوخت‌وساز، سلامت قلب و حتی سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل، مصرف غذاهای تخمیرشده به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، بیش از گذشته مورد توجه قرار گرفته است. یکی از معروف‌ترین غذاهای تخمیرشده در جهان، ناتو است؛ غذایی سنتی ژاپنی که قرن‌هاست در وعده صبحانه مصرف می‌شود.

این ماده غذایی به دلیل دارا بودن پروبیوتیک‌ها، فیبر و ترکیبات زیست‌فعال، به‌عنوان یکی از مفیدترین غذاها برای سلامت روده شناخته می‌شود. با این حال، هرچند نتایج مطالعات اولیه امیدوارکننده هستند، پژوهشگران تأکید می‌کنند که برای اثبات قطعی برخی از فواید آن، انجام مطالعات بزرگ‌تر و باکیفیت‌تر ضروری است. نکته متخصص تغذیه: ناتو یک «ابرغذا» یا درمان معجزه‌آسا نیست. فواید آن زمانی معنا پیدا می‌کند که در چارچوب یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از فیبر، میوه، سبزیجات و سایر غذاهای تخمیرشده مصرف شود.