پیاده‌روی

لازم نیست برای کمک به کنترل قند خون بعد از غذا حتماً تمرین سنگین انجام دهید. حتی چند دقیقه فعالیت بدنی سبک پس از غذا می‌تواند عضلات را فعال کند و به برداشت بیشتر گلوکز از خون کمک کند. این موضوع برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو اهمیت بیشتری دارد، زیرا فعالیت بدنی کوتاه‌مدت بعد از غذا می‌تواند افزایش قند خون پس از وعده را کاهش دهد. نکته مهم این است که زمان شروع فعالیت نیز اهمیت دارد؛ در بسیاری از مطالعات، حرکت کردن در فاصله کوتاهی پس از غذا مؤثرتر از به تأخیر انداختن فعالیت بوده است.

چرا حرکت کردن بعد از غذا قند خون را کاهش می‌دهد؟ بعد از خوردن غذا، کربوهیدرات‌ها به گلوکز تبدیل می‌شوند و قند خون افزایش پیدا می‌کند. هنگام فعالیت بدنی، عضلات برای تأمین انرژی گلوکز بیشتری از جریان خون دریافت می‌کنند. بنابراین حتی فعالیت‌هایی که شدت زیادی ندارند، اگر در زمان مناسبی انجام شوند، می‌توانند به کاهش افزایش قند خون بعد از غذا کمک کنند.

افزایش قند خون بعد از غذا یک فرایند طبیعی است، اما شدت و مدت این افزایش به ترکیب وعده غذایی، مقدار کربوهیدرات، وضعیت حساسیت به انسولین و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش افزایش قند خون بعد از غذا، کمی فعالیت بدنی است. حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند باعث شود عضلات گلوکز بیشتری از خون مصرف کنند و در نتیجه افزایش قند خون بعد از غذا کاهش پیدا کند. نکته جالب این است که برای این هدف، لازم نیست حتماً یک پیاده‌روی طولانی انجام دهید.

زمان شروع فعالیت می‌تواند از طول مدت آن مهم‌تر باشد. بهترین زمان پیاده‌روی بعد از غذا چه موقع است؟ یک راهکار ساده و قابل‌اجرا این است که حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در فاصله کوتاهی پس از غذا راه بروید؛ به‌ویژه بهتر است فعالیت را حداکثر تا حدود ۱۵ دقیقه بعد از پایان وعده شروع کنید. این توصیه به‌خصوص پس از وعده‌هایی که کربوهیدرات بیشتری دارند می‌تواند مفید باشد، زیرا در این شرایط افزایش قند خون معمولاً بیشتر است.