کاهش وزن

شمارش کالری در مقابل شمارش کربوهیدرات: مزایا و معایب و نقش کیفیت کالری

زمانی که افراد قصد کاهش وزن دارند، شمارش کالری و شمارش کربوهیدرات دو رویکرد متداول هستند که می‌توانند در پیش بگیرند. هر دو روش اهدافی را دنبال می‌کنند، اما تفاوت‌های اساسی در نحوه تمرکز بر عناصر غذایی دارند. درک مزایا و معایب هر روش و همچنین آگاهی از تأثیر پیچیده منابع مختلف کالری بر بدن، برای انتخاب یک استراتژی تغذیه‌ای موفق و پایدار بسیار ضروری است. شمارش کالری و شمارش کربوهیدرات چیست؟

شمارش کالری بر اصل “کالری دریافتی در مقابل کالری سوزانده شده” تکیه دارد. طبق این رویکرد، برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید. بر اساس گزارش کلینیک مایو، سوزاندن ۳۵۰۰ کالری بیشتر از کالری دریافتی، تقریباً معادل یک پوند کاهش وزن است. در این روش، شما یک هدف روزانه برای دریافت کالری تعیین می‌کنید و مثلاً با کاهش ۵۰۰ کالری در روز، انتظار می‌رود که در طول یک هفته حدود یک پوند وزن کم کنید.

رژیم بدون نان، بدون لبنیات، بدون گوشت و بدون قند: آنچه باید بدانید

این برنامه غذایی به عنوان یک رژیم مُد روز (Fad Diet) طبقه‌بندی می‌شود. رژیم‌های مُد روز اغلب کاهش وزن سریع و ناپایداری را ترویج می‌دهند، ممکن است به شدت مصرف مواد غذایی را محدود کنند و عموماً فواید سلامتی طولانی‌مدت ندارند. قبل از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی خود، حتماً با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. رژیم بدون نان، بدون لبنیات، بدون گوشت و بدون قند، مصرف گوشت و محصولات لبنی، نوشیدنی‌های قندی و غذاهایی مانند کیک، کلوچه، دونات و شیرینی‌ها را حذف می‌کند.

حذف این غذاها ممکن است به کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند، اما برای اطمینان از دریافت مواد مغذی لازم، باید برنامه غذایی خود را با دقت زیادی تنظیم کنید. دکتر ملیسا جوی دابینز، متخصص تغذیه، هشدار می‌دهد که این رژیم یک رژیم “رسمی” یا “معتبر” مانند رژیم مدیترانه‌ای یا DASH نیست، زیرا هیچ تحقیق علمی از آن حمایت نمی‌کند و راهنمایی‌های کافی در مورد چگونگی دنبال کردن سالم آن وجود ندارد. 🧐 این رژیم چگونه ادعا می‌کند عمل می‌کند؟ کاهش مصرف نان سفید، برخی لبنیات، برخی گوشت‌ها و قند ممکن است به مدیریت وزن و کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مختلف کمک کند.

آدرال (آمفتامین و دکستروآمفتامین) و کاهش وزن: بررسی اثرات جانبی، خطرات و سوءمصرف دارویی

آدرال (ترکیبی از آمفتامین و دکستروآمفتامین) یک داروی تجویزی است که برای درمان اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) و نارکولپسی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دارو برای کاهش وزن تأیید نشده است، اما ممکن است کاهش وزن را به عنوان یک عارضه جانبی به همراه داشته باشد. از آنجایی که آدرال یک داروی تحت کنترل جدول II است، دارای خطر بالای سوءمصرف و اعتیاد است. مقدمه بسیاری از افراد به دنبال روش‌های سریع و آسان برای کاهش وزن هستند و ممکن است نام داروی تجویزی آدرال را شنیده باشند که می‌تواند باعث لاغری شود.

آدرال دارویی است که برای درمان اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی و همچنین بیماری نارکولپسی تجویز می‌شود. این دارو حاوی ترکیبی از آمفتامین و دکستروآمفتامین است که هر دو از دسته داروهای محرک بوده و بر مواد شیمیایی مغز تأثیر می‌گذارند. بسیاری از داروهای محرک، از جمله آدرال، ممکن است باعث کاهش اشتها و کاهش وزن شوند، اما پزشکان به طور معمول این دارو را برای لاغری تجویز نمی‌کنند. سوءمصرف آدرال با هدف کاهش وزن کاهش اشتها و لاغری، عوارض جانبی احتمالی آدرال هستند که هم در بزرگسالان و هم در کودکان مصرف‌کننده ممکن است مشاهده شوند.